針金

夕方

アップ　3km

1000m×3  r=500m

3'30 3'28 3'26

200m流し×3

ダウン  1km

計9.7km

やっぱり久しぶりだとなかなかスピードが出ませんでした。一本目はイーブンで走れましたが、残り2本はどちらも後半垂れてしまいました。最低限、タイムを落とさずにこなせたのはまあ良かったと思います。

インターバルの後の流しは、楽にスピードに乗ることが出来ました。

33.8km