千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ

です

皆さん

スクワットしていますか

いやいや。。。普通は、しないしない（笑）

これは踵も上がっています（笑）
余談ですが、ピラティスレッスン後のカラダは快調で
いろんな動きをしたくなる♪
股関節（脚の付け根）も快調、踵も軽々あがります♪

現代人には少なくなったこの動き

足腰が弱くなったり
尿漏れに悩む方が増えたりしたのは
現代の生活が大きく変化した事も

原因の一つ

和式トイレ
中腰姿勢は
は重要でした

足腰・骨盤底筋・腹筋・背筋
総合的に鍛えるのにとても良い運動です

骨盤引き締めにも、とっても効果的です

壁や椅子に手を添えておこないましょう

★スタートポジション★
足は腰幅より少し大きめにひらきます

★動き★
お尻をおろしてくる
↓
お尻をあげて
元の位置にもどる

これだけ

ポイント

膝を曲げる時に
おしりを後ろに、椅子にこしかけるように
おしり（腰）をおろしてきます

踵より膝が前にこないようにしてみましょう

前に来てしまうと、
極端に太腿に力が入ってしまうだけでなく
動かしたい股関節があまり動かず

低くさがれません

膝を痛めてしまう可能性もあります

膝を伸ばす時に
足裏全体（踵と指先）に体重をしっかり感じて、
床をおす意識を持って
伸ばすと腹筋にも力がはいります

手で支えながら行ってみてください

骨盤を引き締めるならスクワット！