千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミ
です
です皆さん
スクワットしていますか
いやいや。。。普通は、しないしない（笑）
これは踵も上がっています（笑）
余談ですが、ピラティスレッスン後のカラダは快調で
いろんな動きをしたくなる♪
股関節（脚の付け根）も快調、踵も軽々あがります♪
現代人には少なくなったこの動き
足腰が弱くなったり
尿漏れに悩む方が増えたりしたのは
現代の生活が大きく変化した事も
原因の一つ
和式トイレ
中腰姿勢は
は重要でした
足腰・骨盤底筋・腹筋・背筋
総合的に鍛えるのにとても良い運動です
骨盤引き締めにも、とっても効果的です
壁や椅子に手を添えておこないましょう★スタートポジション★
足は腰幅より少し大きめにひらきます
★動き★
お尻をおろしてくる
↓
お尻をあげて
元の位置にもどる
これだけ
ポイント
膝を曲げる時に
おしりを後ろに、椅子にこしかけるように
おしり（腰）をおろしてきます
踵より膝が前にこないようにしてみましょう
前に来てしまうと、
極端に太腿に力が入ってしまうだけでなく
動かしたい股関節があまり動かず
低くさがれません
膝を痛めてしまう可能性もあります
膝を伸ばす時に
足裏全体（踵と指先）に体重をしっかり感じて、
床をおす意識を持って
伸ばすと腹筋にも力がはいります
手で支えながら行ってみてください
