ウエストラインをキレイにする

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです







肋骨をしぼませる筋肉

腹斜筋

重要です
 

ウエストを細くするのに役立つ筋肉

 

 

腹筋全般必要だけれど

横についているので、これがきゅっと使えているとウエストラインがキレイ


以前鈴木由紀子さんが

これをやっただけで
ウエストにくびれができたって言っていたこのエクササイズはとても効果的！



 

一日に数回でウエストにくびれができる

2015-07-08 15:00:15 
テーマ：★簡単エクササイズ紹介★

千葉県香取市佐原ピラティスヨガ教室マミスタジオ主宰マミです

 

本来美コースで一緒の鈴木由紀子さんが


これを一日数回やったらウエストにくびれができてきた！


という【プランク】


一回３呼吸でくびれができる！


やってみて下さい



【プランク】


肩の下に肘がくる
足首は折り曲げて、踵で壁を押すように
つむじは前の壁をおす感じで、つむじと踵がお互いにひっぱられているイメージ


※手は組んでいます

※手は組んでいません。手のひらを下にする。

上の画像とこの画像では、手のポジションが違います
やりやすい方でやってみてね
 

横バージョン

肩の下に肘
肩、腰、膝が１ライン



レベル1
膝を曲げで、一番簡単バージョンです
 

レベル２

 

レベル３

 

レベル４

 

脇を伸ばすストレッチも効果的です

あぐらもしくは、椅子に座る
腰がまっすぐに立つ位置で座る
上に伸びあがるように、脇を伸ばす