「1週間で痩せたい！」という質問に対して、私が思うプログラミングは、
単純に、仰向け、横向き、うつ伏せ、座位、立つ。
というように、全ての方向でのエクササイズをすることが、よいのではないかと思います。
準備運動
ペルビッククロック
ショルダーブリッジ
リブケージアーム
ネックカール
ニーホールド
☆仰向け
ハンドレッド（頭をもちあげなくても、両足はもちあげ股関節・膝が90度、両手は床から浮かせて、腰の高さくらいに）
両手を上下に動かす事、そして、呼吸に焦点をあてる
ハーフロールダウン
ワンレッグサークル（片足は床に伸ばし、片足は、膝・股関節90度に曲げる）
などなど
☆横向き
サイドキックシリーズ（床についている方の足は曲げた状態にしておく）
☆うつ伏せ
スワン
☆座位
スパインストレッチフォワード
ツイスト
☆立ち
ロールダウン
※エクササイズ名だけだとわかりにくいかと思い、写真をとってみたのですが、なかなか撮るのが難しく、断念してしまいました・・・
また、時間ができた時に掲載します☆
毎日何か一つでも続けると絶対に効果がでます。
生徒さんで、サークルがほしいとおっしゃられていたので、ネットで購入して、渡しました。
1週間後に、お会いした時に、骨盤が安定していたから、もしや、毎日何か運動をはじめたのかな？と思いたずねてみると・・・
「サークルを内腿にはさむのが、気持ちよくて、毎日やってましたo(^▽^)o」
との答えが返ってきました。
というくらい、毎日何かを続けてみると、必ず変わると思います