町田の美容室ROWSE
宮本です
いつもROWSEのブログを
ご覧いただきありがとうございます
今回は
睡眠に関してのお話
話が長くなる可能性があるので
数回に分けてのお話です
睡眠・・・・
そうなくてはならない
動物の行動の１つですよね
今回は睡眠に関して
睡眠による
眠りのホルモンのメラトニンという
ホルモンが分泌されて
これは
睡眠の調整だけでなくて
抗酸化作用
がん予防抑制作用
概日リズム、
認知機能の作用もあると
言わているようです
このメラトニンというホルモンは
トリプトファン（アミノ酸）からセロトニンを
経て体内で合成されるホルモンで
もともと人間の体にはメラトニンは存在していますが
20代をピークに低下していきます
ではどうしたらメラトニンを効率よく
分泌できるのでしょうかというと
それには
メラトニンの材料であるセロトニンを
日中にしっかり分泌する必要になります
ではセロトニンについて・・・・
セロトニンを増やす手段は
歩行・呼吸・咀嚼などの
日常生活レベルのリズム機能を行うことです。
朝早く起きてまだ人通りの少ないときに
公園や水辺などの静かな場所を、
最低5分、長くて30分、集中してウォーキングすることです。
これでほとんどの方がセロトニン神経の活性化に
つながるようです
セロトニン神経が活性化すると、
まず頭が覚醒します。
さらに、心のバランスも取れて、
自然と物事に対する意欲が出てきます。
自律神経の調節も良くなり、
顔つきも明るく血色も:良くなるようです
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