町田の美容室ROWSE宮本です
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町田の美容室ROWSE
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前回のブログでの
お話の続き
セロトニンについて
セロトニンを増やしていくには
運動をということを耳にしますが
では一言で運動と言っても
ダンスなどの特殊なリズム運動ではなくて
歩いたり・呼吸・咀嚼など、日常生活レベルの
リズム機能を行うことのようです
歩行のリズム運動とは
ウォーキング・ジョギング・自転車・スクワットなどが当てはまります。
ウォーキングというエクササイズがセロトニン神経の分泌を促した結果、
うつ症状を改善して、身体の状態を作ることが期待できます。
ウォーキングするときは「集中」してやることが大切です。
街中や繁華街では目や耳から様々な刺激的情報が入ってくるため、
十分にリズム運動に集中できません。
朝早く起きてまだ人通りの少ないときに、
公園や水辺などの静かな場所を、
最低5分、長くて30分、集中してウォーキングすることです。
これでほとんどの方がセロトニン神経の活性化を起こすことができます。
セロトニン神経が活性化すると、まず頭が覚醒します。
さらに、心のバランスも取れて、
自然と物事に対する意欲が出てきます。
自律神経の調節も良くなり、
顔つきも明るく血色がよくなってきます。
原因のわからない体調不良全般も減るようです
コロナの影響もあり外に出る機会も減り、
部屋で夜中まで電気をつけて
パソコンや携帯電話の生活することが増えました。
セロトニン神経の活性化ということで考えると
この環境はあまり良くない気がします
太陽の光を浴びない生活環境は、
鬱病の発症頻度を増やすとも言われてます
太陽の光が人間の網膜を刺激して
直接セロトニン神経を活性化させることもわかってます
室内の電灯の光は太陽の光の明るさには到底及ばないので
部屋にこもって電灯がついていてもセロトニン神経の活性化にはならないようです
でも、太陽の光を浴びるときは
長時間浴び過ぎないことをも頭に入れておきましょう
紫外線の影響も逆に出てきますので
セロトニン神経は30分も日光浴すれば活性化が起こるようです
目の網膜から強い光が入ればセロトニン神経の活性化が促せるため、
皮膚のUVカットも、長そでの着用・帽子の着用も問題ないようです
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