こんばんは櫻田です
24節気で今日は「雨水(うすい)」
空から降るのが雪から雨に変わり
降った雪も溶け始めるはずなのですが
全部溶けるにはまだまだ時間がかかりそうです
南北に伸びる道は溶けやすいけれど
東西の道や除雪車が通らない裏道は
雪がいっぱい残ってますね
ハイヒールをはいて歩く事は
かなりの運動量になりますが
冬はハイヒールをはく機会も少ないので
月曜日の単発レッスンでは
４回目の受講後は
ヒールのある靴でレッスンが可能ですが
新規の方以外の全員が
ハイヒールを履いてレッスンしました
お聞きしたら
「雪道でしばらく履いてないから」
だそうです
なるほど～と感心しました
雪道を綺麗に歩くには
ハイヒールをはいて歩く事は
かなりの運動量になりますが
冬はハイヒールをはく機会も少ないので
月曜日の単発レッスンでは
４回目の受講後は
ヒールのある靴でレッスンが可能ですが
新規の方以外の全員が
ハイヒールを履いてレッスンしました
お聞きしたら
「雪道でしばらく履いてないから」
だそうです
なるほど～と感心しました
雪道を綺麗に歩くには
姿勢を良くして
足の裏全体で雪をふみつけるようにすると
滑りにくく安定します
滑りにくく安定します
ただしこの歩き方は
雪の上だけにして下さい
なぜなら
脚が太くなっちゃうんです
その証拠に
雪国の女性の脚は
全国平均より太いという
データも出ちゃっているんです
雪が無くなったら
今度、ブログで紹介しますのは
6原則の3原則目
踏みつけない歩き方ですので
踏みつけない歩き方ですので
しっかりマスターして下さいね～
そして
雪道で怖いのが
滑って転んで怪我をする事です
多いのが骨折
若い時はそうでもないのに
更年期を過ぎるとカルシウムの量が
極端に減ってしまうので
中年以降は気を付けて頂きたいです
60代以降は更にカルシウムが不足し
骨ももろくなりやすいのが怖いです
特に手首や足首を傷める方が多いのが特徴です
骨を強化するには
カルシウムを取り
手のひらだけでも良いので
日光浴をしてください
また
手のひらだけでも良いので
日光浴をしてください
また
折れやすい骨の周りの筋肉を
強化する事をオススメします
みなさんの足首の筋肉は大丈夫ですか
すぐにできる筋肉検査～
立っても座っていても出来ますので
お試しください
お試しください
足首を左右どちらでも良いので
回してみて下さいね
ポイントは
床からうかして
床からうかしてつま先でキレイな大きな丸を描くように足首の筋肉を意識しながらゆっくり強く30回まわしたら
逆回りに30回
そしてつま先を上下に大きく20回動かす
これを実践してみてください
ツライと感じたら筋肉不足ですよ
私は毎日おこないたいので
ウォーキングレッスンのエクササイズに
10回づつ回すのを取り入れてます
そのおかげで12センチヒールの
高さのあるパンプスで
階段などからコケたりしても
全く脚が負傷しないのです
コケないのが1番ですが
暗闇の階段とか足元が見えない場所で
よくコケてしまいます
手首に関しては
よく頻繁に動かしているせいか
足首ほどしんどくはないと思います
手首を回す事は
子宮筋腫にも良いそうなので
足首・手首を一緒に回しておきたいものです
先日は名取市～泉区～松島と
車で走りましたが
わざわざ雪が積もっているところに
あえて挑んでいたのも
雪で喜んでいるのも
子供達
見る度に笑っちゃいました
好奇心旺盛で可愛いですよね～
大人になってもそんな気持ちを
持ち続けていたいです
来週は少し気温が上がりそうです
早く溶けると良いですね～
今日も長いブログを読んでくださって
ありがとうございます
またコチラの猫ちゃん
↓
今日も長いブログを読んでくださって
ありがとうございます
またコチラの猫ちゃん
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