こんばんは
ウォーキングスタイリストの櫻田です。
連日外食が続くと
確実に太ってしまいますが
最近はよりコツを掴んで
太りにくくなっています♪
よく言われるのが
「太っているのは自己管理が甘いから」
という事‼️
今ではかなり
誤った見方だとされています。
近年の研究では
肥満は“意思の弱さ”だけではなく
脳・ホルモン・遺伝・環境などが
複雑に関わる
“慢性的な状態”だと分かってきました。
食欲は気合いで決まるだけではありません…
脳には「もっと食べろ」と
指令を出す仕組みがあります。
特にストレスや睡眠不足が続くと
甘い物が欲しくなる
満腹感を感じにくくなる
高カロリー食品に依存しやすくなる
など
脳が
生き残るために
エネルギーを溜め込もうとするんですね…
「太りやすさ」は
遺伝的要素もかなり関係しています。
例えば
脂肪を溜め込みやすい体質
食欲が強く出やすい体質
基礎代謝が低めの体質
などは
生まれつき差があります。
同じ量を食べても
太りやすい人と太りにくい人がいるのは
このためで
一緒に食事をしていて
同じ量！いやそれ以上に食べても
太りにくい人は本当に羨ましいです…😭
食べないようなダイエットをすると
体は「飢餓だ！」と判断します。
すると
消費エネルギーを減らす
食欲を増やす
脂肪を守ろうとする
という反応が起きてしまいます。
体は
「痩せる」
ことより
「生き残ること」
を優先するのです！
今の社会は
昔より圧倒的に太りやすい環境です。
24時間いつでも食べ物があるし
座る時間が圧倒的に長いし
スマホによる睡眠不足やストレス過多
そして加工食品が多いですよね…
これらが脳やホルモンに影響し
肥満を起こしやすくしています。
だから
「努力不要」ではありせん
もちろん生活習慣は大切ですがね！
本当に必要なのは
・睡眠
・ストレス管理
・姿勢や歩行
・血流改善
・筋肉量維持
・食環境の工夫
など
体が正常に働ける状態を作ることです！
自分を「責める」よりも
なぜ太りやすくなっているのか？
を理解し
体の仕組みに合った改善をすることが
大切だと考えられるようになっています。
私の太りにくいコツは
とにかく姿勢を良くして食べる事‼️
それだけで「筋トレ」＝「食べる」
になっているんです♪
ぜひ良い姿勢を維持し続ける
努力もしてみてくださいね😊
妹夫婦が5日間の旅を経て
仙台に戻ってきましたが
その間に
ものすごい量の買い物をしてきました‼️
私も見た事がないこちら
そして偶然の出会いで
買えたらしいウィスキーやビール達🍻
到着してすぐにレンタカーを返して
ホテルにチェックインして
焼き肉を食べに行きました♪
ミックス
ハラミ
カルビにロース
わさびで食べる
たけ田和牛カルビ
実は
焼き肉が目的だった訳ではなく
義弟がテーブル毎に蛇口から飲める
レモン酎ハイを飲みたいという
リクエストに答えたのです〜
たまたま友人と訪れて
そのシステムがあったのが
「仙台焼肉ホルモンたけ田」青葉通り店
2件目はメガジョッキ🍺
おつまみを食べ
翌日はサーモンなどの料理を
食べてもらおうと思いましたが
行きたいお店がたくさんあるため
3件目が我が家になりました〜笑
今朝も体重が
そんなに増えていなくてラッキー🎶
とにかく姿勢ですね〜😊
今夜も外食で
2件のハシゴが決定しています‼️
食べ過ぎも決定ですが
週末から少しダイエットします😆
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