参考図書📗：ブレインメンタル強化大全
脳のパフォーマンスを上げるための生活習慣について、ぎっしり書いてあります。
大きな効果が得られるのに、「簡単にできそうなこと」が満載。
1つずつ、毎日の習慣に取り入れるぞ！
・1日6時間以下睡眠は、明らかな睡眠不足。
寝る前の、スマホ、PC、TV、飲酒、食事 は NG！
寝る前２時間は、リラックスタイムに！（入浴・読書・コミュニケーション）
・コーヒーは14時まで。
・寝る90分前までに入浴を済ませる。
・日中の猛烈な眠気は、抗わず、10分休憩。
・無酸素運動は「成長ホルモン」の分泌を促し、有酸素運動は「神経栄養因子BDNF（←神経細胞の維持に欠かせないタンパク質。学習や記憶を促す効果）」が出る。
・頭がよくなる運動は 「有酸素運動 ＋ 脳トレ」
つまり、複雑で、変化に富んで、臨機応変に対応しなければならないようなスポーツが良い。
例：ランニングマシーンよりも、自然の中を走る方が良い
◎ダンス、武道
・30秒の全力疾走で、成長ホルモンが６倍になる。
30分早歩きする中で、５分おきに30秒全力疾走を取り入れるなどの、インターバルトレーニングが◎。
・運動すると、2倍疲れが取れる ＝ 積極的休養（アクティブレスト）
疲れた時ほど、45～60分のハードな運動をして、入浴をし、睡眠をとると、疲れがスッキリ取れる。
・最高の運動とは？
30分以上の朝散歩（起床後1時間以内、午前中のうちに行う）
20分以上の速歩き
階段を使う
15分の筋トレ
45分のハードな運動
達成感を得られるもの
・お酒は、飲めば飲むほど健康を害する。
・科学的に正しいストレスへの対処法
悩みがある場合 → 解決法を調べる ・ 人に相談する ・ ガス抜きする
他人と比較してしまう → 他人ではなく、自分の過去と比較する ・ 手本にする ・ 妬まずリスペクトする
嫌いな人がいる → 悪口を言わず、良い所を探す ・ 挨拶をしたりして信頼関係を築く
悪意を向けてくる人がいる → スルーする ・ みかたを作る
楽しくない → 別の楽しい世界を作る ・ 目標を決めて結果を出す
不安が強い → とりあえず運動 ・ 話す＆書き出す
・人生100年時代、最も予防すべき病気は 認知症。
必要なのは・・・
運動 ＋ 良質な睡眠 ＋ 社会的つながり ＋ 大人の学び ＋ 趣味 ＋ 健康的な食事
・やってはいけない休息法
× スマホを見る
× 座り続ける
× 疲れてから休憩する
・最強の休息法
○ ストレッチ
○ 階段の上り下り
○ 散歩
○ 目を閉じてぼーっとする
○ 雑談
～激かわピンクカラーの家具～