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親子の腸を守る【腸思いごはんとおやつ】で
ココロとカラダを整える腸育メソッド
をお伝えしている
腸育カウンセラーの池田恭子です
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ビタミン・ミネラルをしっかり摂る
ビタミン・ミネラルを摂るために、
野菜をたくさん食べましょう。
１種類に偏るのではなく、
いろいろな色の野菜をカラフルに。
最悪、サプリメントという方法もあります。
夜勤明けに摂るのも、野菜かサプリメントかなぁ。
こってりしているものが食べたいなら、
調味料で味付けを濃くします！
味噌とか醤油とか♪
豆乳を使うとか♪
タンパク質をちゃんと摂る
トリプトファンという必須アミノ酸（タンパク質）が、
体内でセロトニンに変わります。
セロトニンは、幸せホルモンと言われています。
ストレスがあるなら、
幸せホルモンは、たくさん出したい！
夜勤明けなら、牛乳や豆乳を飲むとか♪
ビフィズス菌を入れる
ビフィズス菌がトリプトファンを増やしてくれます。
だから、ビフィズス菌も摂りたい！
食べ物だとヨーグルト。
だけど、乳製品の合わない腸もあるから、
毎日は控えたいですね・・・
（これは調べないとわからない）
最悪、サプリを入れる！！
お役に立つご回答になっているといいのですが・・・
ちゃんとやろうとすると、
それもストレスだから、
できることから取り入れてみてくださいね
あとは、夜勤明けにフレーバーティーなどで、
ほっと一息つく時間を摂るのもおすすめです
できることからね
今日もブログをお読みいただき、ありがとうございました♡
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