確か、私の大好きな Louise Hayさんの本たちの中で、
"You Can Heal Your Life" を読んだ時だと思うんだけれど。
その中で、
"Overcoming Your Fear" （恐れに打ち勝つ）ワーク
というのがあって、
当時それをノートにまとめて実践していたのですが、
今夜はたまたま見つけて、なんとなく久しぶりに読み返していました。
「恐れや不安を、自分の弱さだと思っている人はまだまだたくさんいるんだなぁ。」
と、今日正に実感したところだった（後半で書いています）のと、
自分へのリマインダーとして、また、
すぐに忘れてしまう自分のためのデジタルな備忘録として、
そのノートの部分をそのまま写しておきます。
今読み返すと、一部、若干意味不明だけれど、、
まあいいやw。
--------------------------------
Overcoming Your Fear 恐れに打ち勝つ。
「恐れ」は、
私の身体が自分を守ろうとする、ただの防衛の仕組みだ。
危険から私を、本能的に守ろうとしているのだ。
✴︎Mirror work: You talk to your fear...
I know you want protect me.
I appreciate that you want to help me.
And I thank you.
恐れをみつめ、感じ、受け入れる。本能にありがとう。
恐れの想像は、私の体が作った映画のようなもの。
手放していい。
恐れを感じている時、私は自分を愛しきれていない。
それを思い出せる。信頼しきれていない。
愛をもって、恐れを受け入れれば、打ち勝っている。
"I am not enough. 自分が十分ではない"
という考えは解き放とう。
私の中の力を、愛を、感じて鏡をみよう。
✴︎Let's affirm:
All is well. Everything is working out for my highest good. I am safe. Love is my strength. Only love is real.
アファメーションを始めよう：愛だけが本物
全てはうまくいっている。全ては私にとって最高の状態に働いている。私は安全である。愛は私の強さ、力だ。
✴︎The Power is Within You: Journaling Exercise
1. 家族、健康、キャリア、人間関係、財政 の各項目について、Greatest Fears を書く。
2. リスト１つごとに1個以上の Positeve Affirm をかく。
ex. 病気になり自分ケアが出来なくなるのが怖い
↓
私が必要な助けはいつも全て引き寄せている。
--------------------------------
こうして改めて過去の自分の言葉を辿っていくと、
我ながら、
今の自分も多少は成長しているんだなぁって感じて、
ちょっとほっとする。笑
具体的に違和感があるのは、ミラーワークの所。
恐れを感じている時、
私は自分を愛しきれていない。それを思い出せる。信頼しきれていない。
愛をもって、恐れを受け入れれば、打ち勝っている。
ここ。今の自分には全くよくわからない。笑
これ自分をネガなジャッジして戦ってるよね。自分のネガティブな感情と戦う必要はないよって、今なら言ってあげる。笑
でもきっと、それを書いた時の私は、
なにかしら具体的な恐れの体験があって、そして
「恐れとは自分自身の感情である」
と、当たり前に思っていたんだと思う。
今の私とは、
ちょっと価値観や、考え方や感じ方が違っているなぁ。
今日の日中のこと。
「恐れを感じて、
人に言いたいことも言えない弱い自分が嫌だ。変わりたい」
と言っていた人がいたけれど、
その人の恐れに対する考え方、捉え方と価値観が似ているかもしれない。
その時、今日私が伝えた言葉を思い出すと、
だいたいこんな感じ。
その思考・恐れなどの感情・行動のパターンは、あなたは一見、自分が弱いんだと思っているかもしてないけれど、
実はその恐れの感情は、
あなたの脳や身体が今までのあなたの経験から学び、
あなたが誰かに傷つけられたり危機に遭わないように、
あなたを守るため、生き延びるためだと思って、
良かれと思って、繰り返し送っている、
信号のようなものだと思います。
恐れや嫉妬は、他の動物と同じ野生的な本能で、私たちの人格や本質とは関係が無いと読んだことがあります。
自然やジャングルの中でも、生き残り、自分の食糧を確保し守ろうとする行為だそうです。
自分自身に対して、
「お前は弱い」
「お前はダメだ」
「お前は不十分だ」
「お前なんか嫌いだ」
そんなふうにいじめないであげてください。
あなたが自分の1番大好きな人、大切な人にしてあげているのと同じように、自分にも接してあげてください。
そう。
脳や身体の仕組みを
ある程度学んだ、今ならわかる。
上手な説明はまだまだできてないかもしれないけれど、
わかる。笑
恐れや嫉妬の感情は、私たち自身じゃない。
それは、私たちが野生の時代から備わっている、
生き延びるための古い仕組みなのだ。
新しいことをしようとすると、
必ず脳が、恐れや不安の信号を送ってくる。
「今の方が安全だよ。安心するし、生き延びられるよ」
脳はもともと新しいことが嫌いだから。
（脳のコンフォートゾーンと、広げる方法についてはこちらのArisaさんのブログがおすすめ♡）
ただ、
近年の研究で脳は老化しないことがわかっているので、
その長い間太く根付いた思考や感情のパターンを、
努力次第で、いつでも新しく書き換えることができる。
アファメーションや、瞑想や、自分次第で少しづつ。
その仕組みを理解すると、
次から恐れや不安、嫉妬を感じた時、
少しずつ、変わってきます。
気づいて、立ち止まれるようになる。
この思考や感情のパターンは、私自身じゃない。
私の身体が、私を守ろうとしているだけ。
そして、
そんな自分を守ろうとしてくれている自分の身体に
「守ろうとしてくれてありがとう。でももう大丈夫だよ」
そんな風に言ってあげてほしいと思います。
私たちはすぐに変わろうと期待するけれど、
Be patient. 忍耐をもって。
気長に続けていきます。
大切な自分の人生のために💓
