こんにちは。
きたがわです。
2015年になり、早くも半年が経とうとしています。
なんだか時間の流れが早い気がします。
そう感じるのは私だけでしょうか．．．
このままではあっと言う間に2015年が終わって
しまいそうです。
2015年も、もう半ばですが
今年一年の目標は出来ていますか？
私の目標は、もちろん
「今年１年も禁煙を継続すること！」
禁煙をスタートしたら、
まず起きぬけの一服をするかどうかが勝負です。
朝は一番タバコが吸いたいときです。
なぜなのでしょうか？？
タバコを吸うと血液中のニコチン濃度は急上昇し、
一時的にかなりの高濃度に達します。
しかし、30分くらいするとニコチン濃度は低下し、
イライラや倦怠感などの不快な離脱症状が現れます。
そうすると「もう１本」ということで、
新たなタバコに火をつけることになるのです。
いわゆる、
「１Hニコチンサイクル」
というものです。
10分後…血中ニコチン濃度が上昇。陶酔感や快感を味わう
20分後…血中ニコチン濃度が低下。
30分後…タバコを吸いたい欲求（喫煙欲求）
40分後…不快感を感じる（軽い離脱症状）
50分後…強烈な喫煙への渇望
30分経つと、血中ニコチン濃度は半分に下がるため、
タバコを吸いたいという気持ちがでてきます。
（１時間後には、４分の１にまで下がります。）
そして、次の１本に火をつけると体内にニコチンが
注入され、不快感は解消されて不安な気持ちが
なくなります。
この感覚を喫煙者は、
「楽しい、スッとする、リラックスできる、満足感を味わう」
と呼んでいます。
このように、喫煙を続けるたったひとつの理由とは、
前の１本が生み出した不快感（または軽い離脱症状）を
次の１本で緩和したいと思うからなのです。
そしてまた、次の１本が生み出した不快感を
またその次の１本で緩和していく。
１本１本のタバコが不快感を消しているのではなく、
その真逆で、不快感を生み出しているのです。
１日にタバコ一箱を吸う喫煙者は、
毎日これを20回繰り返すことになります。
朝、起きるとすぐにタバコを吸いたくなるのは、
寝ている間は喫煙できないので、血液中の
ニコチン濃度が極端に低下しているからです。
この朝の喫煙願望で依存の強さがわかります。
では、起きぬけの一服をしないためにどうすればいいのか？
その対処法をお伝えしますね。
起きた後のちょっとした行動で、簡単にできるものです。
「冷たい水を飲む」
温度刺激と頻度が重要なポイントです。
一気に大量に飲むよりも、少しづつ何回も
飲むようにしてください。
「深呼吸をする」
午前中３回、午後３回、寝る前に３回は
最低でもするように心がけてください。
熱いお茶やコーヒーなど自分の好きな飲み物と
組み合わせて、ほぅっと息を吐くのも良い
深呼吸法です。
「歯ブラシをくわえる」
くわえる、かむ、動かすなど、いろいろな使い方を
工夫してみてください。
ほんの少し歯磨き粉をつけてくわえてもいいですよ。
「もう絶対タバコを吸わない！」と決意したら、
歯科受診をしてみるのもいいですね。
歯石除去をしてもらうと、口のなかのさっぱり感が
増してもう吸うまいと改めて決心できます。
せっかくきれいにしてもらったのに、またヤニで
汚れるのイヤですよね。
『起きたらまずタバコ」と習慣となっている人は、
置き場所を変えてみるのもいいと思います。
こたつ、テーブル、枕元のタバコを移動させましょう！
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