おはようございます。
昨日は1日北陸は福井県に出張でした。
担当エリアが関西～北陸なので、割と頻繁に訪れるのですが、
今週から来週に掛けて、3回も往復することになっていて、ちょっと疲れました。
なので、今日は結果報告だけ。
体重：95.7kg
体脂肪：27.4%
体重が100gながら増えてしまいました。
やはりずっと電車などで移動だったので、
食事はもう少し減らしたほうがよかったのかも
ただ体脂肪率がさがっており、脂肪量に換算すると400gも減っているので、
まあ、それほど気にすることも無いかなと。
＜食事＞
朝：グレープフルーツ、ヨーグルト、野菜スープ、豆腐
昼：五目ラーメン
夜：ヨーグルト
帰りの電車の中で食べた晩御飯です。
若干味気ないですね＾＾
＜運動＞
日中の移動：徒歩20分・早足
帰宅時移動：徒歩25分・早足
昨日はセミナーの講師をしていたので、3時間みっちりと
立ちっぱなし＋話しっぱなしでした～
さて今日はセミナーを受ける方です。
頑張るぞー！
こんばんは！
やっと落ち着いて、振り返りが書けます。
まずは１ヶ月自分におめでとう！という感じです。
（聞いてないですね。すみません）
数値から整理すると・・・
体重：103.8ｋｇ → 体重：96.1ｋｇ → -7.7kg
体脂肪率：29.6％ → 体脂肪率：28.4％
体脂肪量：30.7ｋｇ → 体脂肪量：27.3kg → -3.4kg
（8月22日朝測定） （9月20日朝測定）
という結果でした。
毎日前日との比較ができるようにエクセルでシートを作っていたのですが、
30日間のうち体重が上がったあるいは、減らなかったのは5日程度でした。
上がったりした日は、大体外泊で食事が多かったり、飲み会だったりします。
また体重の減少のペースを週ごとに見ていくと、
第1週：1.93％の減少
第2週：2.36％の減少
第3週：1.71％の減少
第4週：1.74％の減少
となっており、これも大体ペースも一定を保てたように思います。
行ったのは、食事のバランスを少し変えたのと、運動ですが、
運動は最初筋トレをジムでしていたのも、飽きてきて止めてしまっています。
その代わり、プールに週に１～3回程度いってました。
これは夏には気持ちよかったですね。
特別苦しくも、つらくも、おなかも減らずにここまでこれたのは自分ながら驚きです。
個人的には減った量よりも継続できたことがうれしいと思っています。
おいおい食事などももう少し詳しく見ていきますが、
今日はココまでに。
また違った視点で振り返えられればと思います。
さて日課の報告です
体重：95.6ｋｇ
体脂肪：27.8%
＜食事＞
朝：野菜ジュース、ヨーグルト
朝忙しくて食べられなかったので、10時くらいに駅のホームで食べました
昼：ハンバーグ弁当
いつものお弁当です
夜：ヨーグルト
これは少し少なめ。あまりおなか減ってなかったので。
＜運動＞
・徒歩 早足 30分
・階段3階までエレベーター使わず×１回
・DVDフィットネス3分×1セット
・手前で降りて、歩く歩く 30分
以上。
それでは無理せず頑張っていきましょう！！
