私は眠れない体質で、
前にも書きましたが、
結構眠れない方だと思います。昔から。
眠れないと、駅の階段を上るだけで、すごく頭が痛くなります。
もちろん常に頭は軽く痛いです。
だるくなり、何もできなくなってしまうので、
自然な睡眠を日々研究しています。
ぐっすり眠るために必要なことは以下
①運動
②カフェイン
③夜の食事内容
④精神面
⑤マットレス
⑥室温
⑦音
（⑧アルコール）
（⑨朝陽）
とりあえず、以上７点が大事。
（⑧アルコールは深い睡眠、眠りの質に関係があると
個人的には思います。）
①運動について
個人的には 週に２回は必要かと。
４日運動していない日が続くと、眠りが浅くなります。
夜中にトイレにいったり、
夜中に起きちゃって、あれ今何時？って時計を見ると２時とかで、
そういう眠りの時って、次の日が、だるかったりするので、
できれば、ぐっすり眠りたい。
運動にも種類があって、プールで１時間３０分ぐらいしっかり泳ぐと身体が元気になっちゃって、逆に夜眠りにくくなります。
睡眠データーでもあるように、 深い睡眠の時間が少ないことが多いです。
理想は、夜寝る３時間前ぐらいに、
ちょっとハードな汗をかくダンス系の運動やランニング２５分がちょうどいいです。
でも、今は、股関節や膝に痛みが出た経験上、控えています。
なので、運動はもっぱらプールです。
本当は、夜に泳ぎたいんだけど、、、、
筋トレもいいのかもしれないけど、
１時間だと、効果が微妙です。
内容にもよると思いますが、
すっごいハードな筋トレは、続きません。
つまんないし、
ジムとかでも、なんか、使いたい器具は、限られているし、
１時間３０分ぐらい筋トレしても、そんなに、筋肉ついた感がなくて、 普通にランニングしたり、プールで泳いだ方が筋肉痛になるので、運動量としては多いみたいです。
もちろん睡眠の質も筋トレより、ランニングとかの方がいいです。
だから、特に理由がない限り、プールをメインに運動しています。
②カフェイン
PM２時ぐらいが限界
これ以降は絶対、コーヒーは飲まない。
できればお茶も控えています。