〈やっていること〉
あすけん（アプリ）で摂取㌍・PFCバランスを管理
└ 1日の目標値を超過しない範囲であれば適宜お菓子可
リングフィット：1日20分（週5）
フィットボクシング：1日15分〜（週5）
└ 基礎代謝970kcal+活動代謝200kcal〜
└ 1日の摂取㌍を1300程度に抑える
毎日プロテインを1杯摂取（たんぱく質20g）
9週目| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 57 | 19分 | 53kcal | 40.6 | 20.2 |
| 58 | 22分 | 53kcal | 40.4 | 20.1 |
| 59 | 21分 | 65kcal | 40.4 | 20.8 |
| 60 | 23分 | 61kcal | 40.2 | 20.3 |
| 61 | 20分 | 50kcal | 40.7 | 20.5 |
| 62 | 23分 | 42kcal | 40.3 | 20.3 |
| 63 | 20分 | 61kcal | 40.8 | 20.6 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 22 | 57 | 61 | 84 | 45.5 | 32 | 31 | 18 |
ミニゲーム系のタウンミッションが全く出来ない｡「全てのコインを取れ」とか「全てのディスクを弾き返せ」とか｡どうせならリングフィット完クリしたいのにミニゲームが苦手すぎて無理かも｡20回チャレンジして無理だったら2000コイン払ってクリア扱いにしてくれる､みたいな機能ほしい｡63日目頃より､就寝前に下半身シェイプのストレッチを開始｡YouTube動画で計15分程。
【リングフィット現在】レベル143(ステージ14?)/21時間54分/3779kcal/65km
10週目
| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 64 | 26分 | 67kcal | 41.1 | 21.4 |
| 65 | 21分 | 64kcal | 40.7 | 21.5 |
| 66 | 21分 | 66kcal | 40.9 | 20.6 |
| 67 | 21分 | 65kcal | 40.8 | 20.3 |
| 68 | 22分 | 66kcal | 40.0 | 18.5 |
| 69 | 23分 | 71kcal | 40.4 | 19.4 |
| 70 | 22分 | 67kcal | 40.2 | 18.3 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21 | 57 | 60 | 82 | 45 | 32 | 31 | 18 |
毎日毎日ストイックにカロリー制限して食べたいもの我慢なんかしてられるかよ!!という衝動的な感情が湧き､キッチンスケールでグラム数を計らずに白飯をこんもり盛って食べたりした｡親戚の旅行土産のお菓子も食べたいときに食べた｡大幅に増えたわけではないし､筋トレと有酸素運動は普段通りにしているから問題ないでしょう｡
㊗68日目に目標体重到達！(筋トレ開始前44.1kg→40kg)
11週目
| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 71 | 20分 | 53kcal | 40.1 | 18.4 |
| 72 | 22分 | 57kcal | 40.0 | 20.5 |
| 73 | 23分 | 71kcal | 40.2 | - |
| 74 | 23分 | 72kcal | 40.0 | 19.3 |
| 75 | 23分 | 70kcal | 40.3 | 20.0 |
| 76 | 20分 | 53kcal | 40.1 | 20.1 |
| 77 | 20分 | 52kcal | 39.8 | 19.9 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - | - | - |
12週目| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 78 | 21分 | 72kcal | 39.3 | 19.0 |
| 79 | 20分 | 64kcal | 40.0 | 20.5 |
| 80 | 21分 | 60kcal | 39.3 | - |
| 81 | 28分 | 80kcal | 39.8 | - |
| 82 | 25分 | 61kcal | 39.6 | 19.9 |
| 83 | 28分 | 90kcal | 39.8 | 20.0 |
| 84 | 24分 | 77kcal | 39.3 | 19.3 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 21 | 57 | 60 | 82 | 44.5 | 31.5 | 31 | 18 |
関節が痛いなぁ〜筋トレやり過ぎたのかなぁと思っていたら風邪による関節痛だった｡2週間ほど体調不良が続いたのでその間リングフィットはやったりやらなかったり｡長らくカスタムモードしかやっていなかったが､またアドベンチャーモードを始めた｡負荷17→18｡
2024年3月に筋トレを始めてから丸4ヶ月経過
．．．．．．．．．．．．．．．リングフィット．．．．．．．．．．．．．．．
82日(30時間)プレイ/走行距離100km/消費㌍5100kcal
．．．．．．．．．．．．．フィットボクシング．．．．．．．．．．．．．
60日(28時間)プレイ/パンチ数75000発/消費㌍10000kcal
．．．．．．．．．．．．．．．体重と体脂肪率．．．．．．．．．．．．．．．
44.1kg → 39.6kg（−4.5kg）
27.3% → 19.9%（−7.4%）
13週目
| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 85 | 23分 | 45kcal | 39.4 | 19.7 |
| 86 | 20分 | 60kcal | 39.7 | 20.4 |
| 87 | 22分 | 43kcal | 39.7 | 20.6 |
| 88 | 23分 | 47kcal | 39.4 | 19.9 |
| 89 | 24分 | 48kcal | 39.5 | 19.6 |
| 90 | 24分 | 48kcal | 39.5 | 19.9 |
| 91 | 24分 | 48kcal | 39.7 | 19.9 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - | - | - |
順調に39kg台をキープ中｡「体重キープ」という目標だとモチベーションの維持が難しい｡食物繊維が慢性的に足りていないのでおからパウダーを購入｡10gで食物繊維4.5g摂れるので不足分だけ補うようにしている｡
14週目
| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 92 | 24分 | 48kcal | 39.7 | 19.9 |
| 93 | 24分 | 48kcal | 39.6 | 19.8 |
| 94 | 26分 | 51kcal | 39.5 | 19.9 |
| 95 | 25分 | 55kcal | 39.6 | 19.9 |
| 96 | 26分 | 53kcal | 39.6 | 20.3 |
| 97 | 24分 | 47kcal | 39.3 | 19.5 |
| 98 | 38分 | 109kcal | 39.1 | 19.3 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - | - | - |
お盆期間中､大した運動も筋トレもせずに食べたいものを食べたけど大丈夫だった｡さいきん面倒で白米はグラムを計らずに食べている｡お菓子もほどほどに食べている｡それでも体重が増えないヨロコビ!!
15週目| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 99 | 30分 | 80kcal | 39.5 | 19.4 |
| 100 | 30分 | 90kcal | 39.3 | 19.9 |
| 101 | 15分 | 27kcal | 39.2 | 19.7 |
| 102 | 15分 | 27kcal | 39.3 | 20.3 |
| 103 | 16分 | 28kcal | 39.6 | 20.1 |
| 104 | 24分 | 68kcal | 39.6 | 20.5 |
| 105 | 16分 | 48kcal | 39.3 | 20.1 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - | - | - |
★リングフィット累計プレイ日数100日突破★
最初の3か月間「絶対にお菓子は食べない!! 完璧に食事管理!!」と意気込んでストイックにダイエットを続けたおかげで今の体型がある｡今はルールをやや緩めて毎日なんらかのお菓子を(適正カロリー内で)食べている｡甘いものを食べられて幸せ｡今後は【お菓子とともに現状維持】を頑張っていく｡
16週目| 日数 | 運動時間 | 消費ｶﾛﾘｰ | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|---|
| 106 | 21分 | 41kcal | 39.3 | 20.5 |
| 107 | 25分 | 80kcal | 39.6 | 20.1 |
| 108 | 15分 | 27kcal | 39.8 | 20.5 |
| 109 | 13分 | 27kcal | 38.9 | 19.5 |
| 110 | 20分 | 43kcal | 39.6 | 20.5 |
| 111 | 20分 | 47kcal | 39.4 | 20.6 |
| 112 | 21分 | 61kcal | 39.1 | 19.9 |
| 二の腕 | ｳｴｽﾄ | 腹囲 | ﾋｯﾌﾟ | 太もも | 膝上 | ふくらはぎ | 足首 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20.5 | 57 | 60 | 80 | 43 | 32 | 30.5 | 18 |
リングフィット､フィットボクシング､そして食事管理を始めて5か月と少し経過｡基本的に何でも三日坊主の自分がこんなに継続できたのは､リングフィットはゲーム性があって楽しいから｡フィットボクシングはウォーキングよりも手軽にカロリー消費できるから｡食事管理は[適正カロリーに抑える][PFCバランスを整える]ための試行錯誤が苦じゃないから｡たまたまどれも自分の性に合っていただけで､万人に勧められるわけじゃない｡でも､試しにやってみて「これいけそうだな」と思ったら焦らずコツコツ続けていけば､結果がついてくると思う｡
成果〈累計 16週間 (112日)プレイ〉
体重 | -5kg |
|---|---|
| 体脂肪率 | -7.4% |
| 二の腕 | -3cm |
| ウエスト | -4cm |
| 腹囲 | -11cm |
| ヒップ | -8cm |
| 太もも | -6cm |
| 膝上 | -2cm |
| ふくらはぎ | -1.5cm |
| 足首 | -1cm |
体重は39kg前後、体脂肪率は20%前後を行ったり来たり。
今後もたいして変わらないと思う。
それ以外の各数値は、徐々にサイズダウンしている模様。
