リングフィット記録#1

〈やっていること〉

あすけん（アプリ）で摂取㌍・PFCバランスを管理

└ 1日の目標値を超過しない範囲であれば適宜お菓子可

リングフィット：1日20分（週5）

フィットボクシング：1日20〜30分（週5）

└ 基礎代謝970kcal+活動代謝300〜400kcal

└ 1日の摂取㌍を1300程度に抑える

毎日プロテインを1杯摂取（たんぱく質20g）

1週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
1	9分	35kcal	44.1	-
2	15分	50kcal	43.8	-
3	20分	77kcal	44.0	-
4	11分	35kcal	43.7	27.3
5	20分	66kcal	43.4	26.6
6	30分	121kcal	43.0	26.0
7	27分	70kcal	43.2	26.6

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
23.5	61	71	88	49	34	32	19

 

負荷11で開始｡初日は9分で音を上げ心拍数150回超えと満身創痍だったが､6日目にもなると30分やってなお心拍数120前後と余裕が出てきた感がある｡しかし負荷13でギリギリの状態なので現状維持でいく｡プランク11回が最もキツイ｡あすけんで食事管理するのはけっこう楽しくて微塵も苦ではない｡「どうしたら目標摂取カロリー内に収まるのか」「何を食べたら足りない栄養素が補えるのか」それらを試行錯誤しながらバランスよく献立を組み立てるのが楽しい｡お菓子禁止ルールも､もとより1日に食べる量はクッキー1〜2枚程度だったので難なく守れている｡「お菓子食べたいな〜」という欲も湧かない｡幼児2人の昼寝中にプレイするほかなく､1日1時間（＝活動時間30分）が限度かなというところ｡

2週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
8	27分	87kcal	43.4	26.3
9	18分	60kcal	43.0	25.8
10	28分	88kcal	43.2	25.4
11	20分	66kcal	43.8	25.8
12	25分	69kcal	43.5	25.1
13	25分	61kcal	43.4	24.8
14	18分	51kcal	43.1	24.9

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
23.2	59	67	87	48	34	32	18.5

 

慣れてきた｡筋肉の疲労と汗はすごいけど､実働20分〜30分やっても心拍数はさほど上がらない（＝息切れしなくなった）｡「モモアゲアゲ」で太ももが軽やかに上がるようになった。「プランク」11回でヘバッていたのが連続で11回以上できるようになった｡持ち得るスキルの中でなるべくハードなものを選んで使うように意識している｡アドベンチャーモードが楽しいので沢山やりたくなるが筋トレ量としてはイマイチなため､カスタムモードも毎日おこなうようにしている｡ビタミンとミネラルが不足しがちなのでサプリを飲み始めた｡必要性を感じたのでヨガマットも購入した｡

3週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
15	28分	64kcal	43.4	24.3
16	24分	59kcal	43.2	25.0
17	20分	47kcal	43.3	25.1
18	9分	25kcal	43.2	24.7
19	19分	44kcal	42.9	23.9
20	20分	44kcal	43.0	24.0
21	26分	57kcal	42.9	23.5

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
22.5	59	64	85	47	34	32	18.5

 

あごの肉が減ったのかシュッとした気がする（手で触った感想）｡ダイニングテーブルに座って食事をしているときの景色がいつもと何か違う＝姿勢が良くなったのかなと思った｡足と腹中心のカスタム10分+アドベンチャー10分という組み合わせでやることが多い｡Fit Boxing〜北斗の拳〜の体験版もやり始めた（1日15分/消費100kcalほど）｡

4週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
22	32分	85kcal	42.7	23.6
23	21分	62kcal	42.7	23.4
24	24分	59kcal	42.8	23.6
25	15分	49kcal	43.6	24.2
26	13分	47kcal	43.0	24.1
27	32分	106kcal	42.7	23.5
28	15分	51kcal	42.9	23.5

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
22	59	64	85	47	34	32	18

 

お寿司屋で海鮮丼を食べた翌日800g増えていた｡体重が｡3週間かけてコツコツ落としてきた体重が｡こんなことになるのならもう外食なんてできないヨ｡食事管理し始めてから白米の高カロリーぶりを知ってしまい（お茶碗1杯で200〜300kcal）お米大好き人間としては満足に白飯を食べられないのが一番つらい｡Fit Boxing〜北斗の拳〜体験版､リズム感皆無で最初は全くできなかったけど､継続するうちに感覚が掴めてきたので製品版を購入した｡

5週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
29	20分	67kcal	42.7	23.8
30	17分	62kcal	42.6	22.8
31	20分	68kcal	43.1	23.6
32	24分	83kcal	42.7	23.1
33	17分	45kcal	43.0	23.8
34	12分	40kcal	42.9	23.5
35	20分	51kcal	42.2	23.0

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
23	59	63	86	47	34	32	18

 

最初の4週間で1.1kgほど減量してからというもの停滞ぎみ｡3週間目ごろから「Fit Boxing〜お前はもう痩せている〜」を始めたことで1日の消費㌍+200kcalは稼いでいるから体重は減って然るべきなのに｡なので34日目あたりでチートデイというものを設けて普段より300kcalほど多く食べてみた｡→チートデイ当日（34日目）から体調不良で4日間リングフィットお休みして､5日後に再開したときには体重が700g減っていた｡この体重減少が食欲減退によるものかチートデイによるものか判別不能｡

6週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
36	20分	53kcal	42.3	22.9
37	21分	70kcal	41.9	21.1
38	21分	44kcal	41.7	22.0
39	30分	81kcal	-	-
40	20分	55kcal	-	-
41	20分	64kcal	42.5	23.0
42	23分	76kcal	42.2	23.4

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
-	-	-	-	-	-	-	-

 

体調が完全に戻っておらず2〜3日に1回程度のペースでリングフィットプレイ｡約3週間に渡る体調不良で体力がガタ落ちし､Fit Boxingのほうはとてもじゃないがプレイできなかった｡そんな矢先に旅行先でビュッフェを食べたりしたものだから体重は増えたり減ったり｡また改めて筋トレ＆ダイエット頑張るぞ！

7週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
43	20分	64kcal	41.8	22.4
44	15分	43kcal	41.8	22.4
45	23分	70kcal	42.8	22.4
46	21分	66kcal	41.9	21.7
47	20分	52kcal	41.4	21.6
48	20分	49kcal	41.7	21.1
49	22分	61kcal	41.4	22.1

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
-	-	-	-	-	-	-	-

 

リングフィットを始めてから丸2ヵ月経過｡そのうちプレイしたのは45日｡Fit Boxingは平日のみ週5プレイ｡肋骨まわりがシュッと引き締まってきたのが感覚と視覚で分かるくらいにまでなった｡おへその両サイドにう〜っすら線が見てとれる｡お腹に力を入れると腹斜筋がボコッと盛り上がるようになった｡嬉しい！

8週目

日数	運動時間	消費ｶﾛﾘｰ	体重	体脂肪率
50	20分	50kcal	41.1	21.2
51	22分	64kcal	40.8	21.8
52	24分	65kcal	41.2	21.6
53	20分	43kcal	41.5	21.8
54	23分	71kcal	41.3	20.8
55	22分	63kcal	41.0	21.5
56	20分	59kcal	40.9	20.7

二の腕	ｳｴｽﾄ	腹囲	ﾋｯﾌﾟ	太もも	膝上	ふくらはぎ	足首
22	57	61	84	45.5	32	31	18

 

日曜日は割と好き勝手に食べることが多い｡その分､平日はカロリー管理とPFCバランスを徹底している｡外食は月2回くらい行っているけどコントロールして食べているので太ることはない｡一番痩せたい太ももとヒップ､少しずつ痩せてきてはいるけれどまだまだ太いんだよなあ｡

〈プレイ日数8週間の成果〉

体重	-3.2kg
体脂肪率	-6.6%
二の腕	-1.5cm
ウエスト	-4cm
腹囲	-10cm
ヒップ	-4cm
太もも	-3.5cm
膝上	-2cm
ふくらはぎ	-1cm
足首	-1cm

つづく