体重管理

今日で１７Ｗ２Ｄ。

５ヶ月検診の時に、体重の増加を注意され早１０日・・・。

食事内容を今まで以上に見直した結果、

この１０日間で体重はほぼキープ

私が試みた内容とは・・・。

①夕食の揚げ物メニュウの見直し！

②魚メニュウを増やす！

③ご飯（お米）の量を今までの８分目にする！

④間食を減らす！

大きくはこの4つを意識しました。

①これまでは、夕食にひれかつだの、天ぷらだの、

揚げ物は１日おきくらいのペースで、パパと同じものを食べていました。

あと、揚げ物でなくても油を使った炒め物もよくメニュウにしていました。

そこで油をあまり使わないメニュウを増やすことに。

パパが物足りないといけないので、揚げ物はなるべく

お弁当に入れて１日のバランスをとる様に、１日３０品目を心がけました。

②そして私があまり魚が好きではないので

１週間に１回くらいしか魚を食べていなかったのが、

１週間に３回は食べるようにしました。

③私は大の米好きで、毎食お茶碗１杯食べていたのを、

お茶碗半分～多くても８分目までにしました。

④前回の検診後、パパから「間食禁止令」

が出て、私も努力しようと頑張ってみたのですが、

「甘いものが食べたい」という気持ちをどうしても

抑えることができず、あめでガマンしてみたり、

今までは食べたいだけ食べていたのを、１個だけ・・・

にしてみたり、なるべく油を使っていないお菓子や、

ヘルシーなお菓子を作ってみたり・・・。

苦しいとか、かなりガマンしている・・・という気持ちはなかったのですが、

ちょっとだけ工夫しただけで、体重管理ができていることに

逆にびっくりしました。

助産師さんから、「次の検診までに１ｋｇまでの増加ならいいですよ」

と言われたので、なんとか守れるようにこれからも頑張らなくては！！

木曜のお弁当

今日のお弁当は・・・

ご飯＋野菜入り鶏そぼろ

牛＆豚肉＆野菜のマヨポン炒め、ほうれん草のお浸し、

ねぎ玉子焼き、鯖の塩焼き、ウインナー、ミニトマト

そぼろはコロッケの具にもなるという万能そぼろです。

こちらも栗原はるみさんのレシピ。

甘辛のそぼろで、このままでも美味。

レシピ、ご紹介しまーす。

☆野菜たっぷり鶏そぼろ☆

☆材料　　　　　　　　　　　　　　☆調味料

鶏ひき肉　・・・　４００ｇ　　　　　　しょうゆ　・・・　大さじ５　　　　

玉ねき　　・・・　小１個　　　　　　砂糖　　　・・・　大さじ２

にんじん　・・・　１/2個　　　　　　みりん　　・・・　大さじ２

干ししいたけ・・・　４枚

☆作り方

①玉ねぎ、にんじん、干ししいたけ（水でもどす）を粗くみじん切りにする。

②鍋を熱し（油は入れない）、鶏ひき肉を入れて、

へらで混ぜながらからいりし、ポロポロになったら①の野菜を入れて、

炒め合わせ、調味料を全て入れ、汁気がなくなるまでいりつける。

かなり簡単です！　２人分ならこの半量でも大丈夫です。

コロッケにする時は、

ジャガイモと、生クリーム（大さじ２）と胡椒（少々）を足して、

コロッケのたねの完成！（そぼろ多めが我家は好き）

ハニパパはこのコロッケを食べるといつもご機嫌になります

１６W６D

先週１週間お腹の微妙な痛みが気になって、

いつかおさまるだろうと様子を見ていたのですが、

なかなか調子が良くならないので、

１週間ぶりに病院へ再び行ってきました。

よく本を見ると、

「出産前にやっておけば良かったことランキング」の上位に

「体力づくり」って載っているから、実は私、

洗濯物を干す時についでにスクワットしちゃっていたのです～。

先生に、聞いてみたら、

「この時期にスクワットなんてする必要ないよ」

私「体力づくり・・・って何をすればいいんですか？」

先生「ウォーキングで充分だよ」

私、（ウォーキングって体力づくり）と心の中で思ってしまったのですが。

初めての妊娠でそんな単純な質問に先生は呆れた様子・・・。

だって本にも載ってないし、

私の中では体力づくり＝筋トレなんだよねぇ。

ウォーキングは私の中で運動不足解消or気分転換・・・

程度にしか思ってなかった。

尿検査して、内診して、お腹の張り止めをもらって終了。

内診の時に、この間ハイジの身長聞き忘れたことを思い出して、

聞いてみたら、「計れないほど大きくなっているから、１０ｃｍ以上ね」

だって！

私だって１０ｃｍ以上あることは分かっていますけど～。

お腹のエコーじゃないと計れないのかな？

うちの病院は１６週を過ぎたら、院内で行われる

「マタニティヨガ」に月に２回まで参加できるらしいので（有料）、

今月から行ってみたいと思います