こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
４月の週末、ポカポカ陽気で暑いくらい。
桜の花が綺麗です。
お花見でたくさん歩いて腰が痛くなった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
さて、タイトルの反り腰ですが、
姿勢相談ではよく「反り腰なんですぅ」
と、どちらかというと悪いイメージでなんとかしたいと言われることが多いです。
先日も26歳女性のお悩みを伺ったところ、
「反り腰です。」
と言われました。
反り腰は良くない。
というイメージなのでしょうか。
腰が反っているのは、脊柱のS字カーブがあるためと私は認識しています。
S字カーブがないと、背中から腰、お尻にかけてCカーブになって、上半身は猫背、ストレートネックへとなっていくのが、
脊柱の性質です。
ただ、おへそが前方へ5〜10センチ程出ている（突き出している）反り腰は、
腰が問題ではなくて、膝が問題の場合が多い。
その場合の膝は、後ろがパーンと張っていて誰かに膝カックンをされるとカックーンとなる膝です。
このバランスの反り腰は、要注意。
前方へ出ているおへそを少しバックさせる必要があります。
心当たりのある方は、試しにバックさせてみてください。
フラつくかもしれませんが、そこがあなたの重心がおりるところです。
重心が落ち着くまで、ゆっくりと調整してみてくださいね。
これですぐ落ち着かない場合は、身体に筋肉の緊張があって姿勢の癖になっています。
それを改善するには、緊張した筋肉を緩ませることです。
誰かに緩ませてもらってもいいし、自分でもできます。
自分でする方法をマスターすれば安心ですね。
またブログに書きます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
１歳の孫を連れて長女が帰省中。
お正月に見た時よりもいろんなことができるようになって成長の速さを感じています。
孫を寝かしつけた後、
「子育てしているといつも前かがみの姿勢ばっかりで、巻き肩になってきちゃった。それに肩こりも辛くて」
と言っていたので、
それじゃあ、と提案したのがこれです。
仕事柄、こういったグッズはなんでもある我が家ww
私も活用しています。
まずストレッチポールの上に寝て「ふう〜〜〜」
いつも頑張っている筋肉を緩ませてあげます。←これができないんですよ。。という人も多いのでそれはまた今度に。
いつも緊張させて頑張っている筋肉は、そのうち習慣となり、やがて姿勢の歪みとなって定着していきます。
その前に、リセットしておくことが大切です。
自分の腕をだら〜んと床に下ろして全身の力を抜けるかな？
いつも縮まっている胸の辺りに伸びを感じるでしょうか？
注意点は、無理に胸を開かないことです。
最初は、痛みを感じたらそれ以上やらずに少しずつ。
あと忘れてはいけないのが、息を吐くこと。
「ふ〜〜〜〜〜」
これだけでも随分とリセットできますが、もう少しやれる人は、
床に下ろした手で床をスリスリ撫でることで、肩関節や肩甲骨周りのリセットができます。
ここのポイントですが、肘から動かすこと。
肘から動かすことでより肩関節と肩甲骨へ響きます。
ゆっくりと、無理のない範囲でやってくださいね。
しばらくやってみて、長女はリセットできたみたいです。
子育てはまだまだ続くので、日々自分の体を労ってリセットしてね。
長女を見ていて、私もかつてはこれをやってきたんだなあ、、、と懐かしく思い出します。
でも、もうできないや（汗）
世の中のママたち、本当にお疲れ様です。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
何年か振りに香水を買いました。
ルイビィトン様。
香水のボトルが入り口付近にディスプレイしてあって、あまりの綺麗さに吸い寄せられました。
店員さんとおしゃべりするのが好きなのでいろいろ話を聞いていたら、
私のイメージの香水をいくつかトライさせてくれたのです。
ボディワーカーになってから、香水はほとんどつけなくなっていたし、
鼻がツンツンする香水は苦手なのでどうかな〜っと試してみたら、
すごくいい香りでした！！！
さすがルイビィトン様（笑）
お値段もなかなかです。
ちなみに香水のタイトルを聞いてみたら、
店員さんもさすがです、さっと答えてくれました。
「余暇の時間」
「夜明け」
どちらの香りも好みでしたが、ネーミングで心が６０％決まりました。
つけてすぐの香りと、だんだん変化してくる香りがあるのでそれを確認してみてはどうですか？という提案に
そのままお店を出て他の用事をすませていたら、
いつもいくお店の方に、
「今日はいい香りですね」と言われてびっくりしましたww
さりげなく香ったそうです。
そっか、香りで印象も変わるし、この香りは私の未来をイメージングできそう。
全くの衝動買いですが、
これからはこの香りをまといたい、と購入しました。
余暇の時間
ネーミングが素敵すぎる。
ボトルに刻印サービスをしてくれるということだったの、
すぐに思いつかず、購入日にしました。
なんの日でもないけれど、「余暇の時間」に出会った日ということで。
いい香りに包まれてテンション上がります。
未来の自分をイメージして。
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
暖かくなり桜も満開になりました。
春を感じますね。
寒い冬から春になると気分もウキウキして、
お出かけや運動がしたくなります。
さて、そんな時少し準備しておくと良いことがあります。
それは、冬の間に凝り固まってしまった背中、腰あたりの筋肉をストレッチしておくことです。
そうすればぎっくり腰は防げます。
予防ストレッチはこれ。
体をねじるポーズ。
意識するポイントは、
・呼吸を止めない
・力でやらない
・ねじるところは脇から骨盤
・自分の重さで少しずつねじりを深めていく
両側ねじることによって、背中から腰まで覆っている大きな筋膜（胸腰筋膜）が柔軟になります。
もちろん体は全身繋がっていますから、その筋膜の柔軟性が腕や脚の方まで波及します。
暖かくなって色々と行動する前に、
ねじりのポーズをやっておくとギックリ！！は防げます。
１週間毎晩やってみてくださいね。
朝起きた時に違いがわかります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こんにちは。
姿勢をデザインする。
茂利尚子です。
そういえば３０代がいちばんダルかった。
これは、子どもと公園へ行ったり、家族でレジャーに出かけた時にすご〜く感じていたことです。
歩いていても足がダルかったり、なんか日々疲れやすかったり、
子供を産んで３０代になるってこんなに疲弊するんだ！？と思っていました。
子どもの頃はバスケットボール、学生時代はハンドボール、と部活をやってきていたのですが、
２０歳ぐらいからほとんど運動はしていなかったし、
そのまま出産、子育てに突入した３０代。
そして、ずーっと車生活。
近くのスーパーへ行くのも車。
子供がいたので、ベビーカーよりもさっとチャイルドシートに乗せて車で出かけた方が、
時短だし荷物も気にしなくていい、ということから歩かなくなっていたんですね。
当時は、公園でベビーカーを押して歩くのもほんっとダルくて。。
それはすごく記憶に残っています。
今は５０代ですが、
テクテク歩いています。
電車に乗るために駅まで歩くことも、
毎日ベンのお散歩で歩くことも全然苦になりません。
それはなぜ？
きっと体の使い方が変わったせいですね。
４０代でボディワークの世界に飛び込んでから１０数年。
体の構造、仕組み、動かし方、筋膜を学びながら、
筋トレ、ヨガ、ピラティス、ランニング、ストレッチ、あらゆることを自分の体で探究してきました。
その成果でしょうか。
でもこれって嬉しいなー。
あのまま３０代のダルさを引きずって今の年齢になるかと想像するだけで、コワイ。
人間は動くために設計されているので、
体はどんどん動かした方がいい。
でもそれには正しい知識と動かし方が大事。
何年も生きていると、
そりゃ〜、癖がついてきます。
その癖がついた体のまま頑張ってはいけません。
筋肉や内臓を本来の位置に戻してから、動くから正しく機能するんです。
そんな体本来の位置に戻し方、正しい位置を身につけたい方へ
こんな講座を始めます。
リアル対面でのレッスンです。
詳細はこちらをご覧ください。
４月１５日体験会があります。
最後までお読みいただきありがとうございました。