ヨガをしていても肩が痛いのは〇〇だから？！

FARO．の児玉です。

肩こりがひどくてヨガに通っているけど

なかなか改善できない、、、

そんなこと、ありませんか？




ヨガの先生、ダンスの先生ですら

肩こりに悩まされる方が

いらっしゃるので、

肩こりって現代病なのかもしれませんね。




先日のブログで

肩こりになりやすい人は、

脇にある筋肉が使えていないので

肩が上がりやすくなっている

という話をご紹介しました。




それに加えてもう一つ！



それは、、


、、、


、、、、



首の位置。



首の位置が適切でないと

肩の上部（首から肩にかけてのライン）が

緊張しやすいです。





試しに、首を前方に突き出してみてください。


首の上部が張ってきませんか？




肩こりを根本から改善するなら

首の位置が大切です。




そこでポイントとなるのが

身体の感覚。

よくお話させていただくのが

目線の位置を地平線に合わせてみる




ですが、、、
そのとき、後ろの気配も感じて欲しいです。




後にも「目」があるつもりで

後の「目」の目線も

地平線に合わせてみます。






さらに、横の感覚もあると良いですね。

試しに、両耳のそばで、

指を鳴らしてみてください！






その感覚も頼りに、

最終的には、前も後も横も同時に感じます。

自分が、中心にいるようなイメージです。




首の位置は、

普段からどう物事を見ているか？

聞いているか？

といった知覚に左右されます。




いつも、やるべき事に追われて

「前へ前へ」の感覚が強すぎていませんか？




中心軸が捉えられると

首への負担が減って

辛い肩こりも軽減してきますよ！




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ヨガやピラティスでも、肩こりが改善しない人は、、

FARO.の児玉です。



パソコン作業が多いからなのか、

肩がコッテコッテしょうがない、、、

なんてことないですか？






あまりにも辛っくて

ヨガやピラティスに通ったり、

家でストレッチをしたりして

何とか対応している人もいれば、




そのまま放置して

いつの間にか痛みが麻痺して

気にならなくなってきた人




この２つに分かれるような気がします。




いずれにしても

肩周りの血流が悪くなって

呼吸も浅くなっているでしょうから

疲れやすい身体になっています。



では、どうすれば、

慢性的な肩こりを根本から

改善できるのでしょう？




それは、、


、、、、


、、、、



コッテいる場所の負荷を

できるだけ減らすことです。



なあんだ、、

と、言われそうですが、




でも実際、どう負担を減らして良いか

分からないってことないですか？




首から肩にかけてのラインが

主に痛い人は、

たいがい肩の上のほうに

負担がかかっています。

と同時に、肋骨の脇の力が抜けて

いるんですね。






よくクライアントさんに

お伝えしているのは、

両脇に、丸めたタオルを挟むようにすること。




タオルを挟むので、

（感覚が掴めたら、

実際に挟む必要はないのですが）

脇が閉まりやすくなるのです。




脇にある筋肉が働くと

肩が安定し

首から肩にかけてのラインの

緊張が抜けます。



とはいえ、最初は忘れやすいのも事実。


そんな方には、こんなエクササイズがオススメです！





両手を合わせ、
小指どうしをより感じると


脇が閉まるのが感じられませんか？


その感覚です！




いずれにしても、

こんな風に正しい肩の使い方で

過ごすようになれば、




コッテコッテ仕方がない

頑固な肩こりも

根本から改善していきます。




気になる方は、

今日から肩の使い方を気にしてみてくださいね！


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スカートが回ってしまう骨盤の歪みは〇〇で改善！

ファロの児玉です。


腰骨の後ろを触って、

痛みを訴えるクライアントさんに

対応しながら、

骨盤の左右のズレが大きくなって

将来痛みが出たら嫌だなあと思う今日この頃です。






さて、気づくと

スカートがくるっと回ってしまて

いることってないですか？




あれ？ファスナーの位置が違う、、、
なんて。






せっかくのお気に入りのスカートも

ウエストラインが綺麗に出ないし

ちょっとしたストレスになりますよね。




以前の私は、けっこうスカートが回っていました💦



そのため、トップスの素材も気にしたり、、



ツルツルしたブラウスより、

綿の素材を選ぶようにすることもありました。




それが最近は、

骨盤のあるエクササイズを

するようにしたら、

以前ほどスカートが

回らなくなってきたのです。




それは、、、


、、、、、


、、、、、



仙骨を前に倒すエクササイズを

してからなんです。




「仙骨（せんこつ）を前に倒す？」





ちなみに仙骨の場所は、

前回もご紹介しましたが、

ここです（オレンジの部分）。






この部分を前に倒すと言っても、

最初はどうして良いか

分からないかもしれませんね💦




仙骨のまわりにつく

多裂筋（たれつ筋）を

働かせていくのですが、

最初は、床に寝て感覚をつかんだ方が分かりやすいです。




（寝てやるやり方は、また改めてご紹介します）




とはいえ、全く感じられない場所でもないので

ひとまず意識を向けてみましょう！



まずは仙骨の場所を見つけて

軽く手を触れてみてください。






そして、前に倒す、、、

イメージを持ってみてください。


わずかに、固くなる筋肉に気づきませんか？


それが多裂筋です。






多裂筋は、背骨に沿って

広範囲にありますが、

注目するのは、仙骨の周りの部分です。




仙骨に触れながら、

左右均等に固くなっているかをチェックしてみましょう。



左右のどちらかが固くなっている場合は、


腰骨（頂骨）の高さを左右で

そろえるようにしてみたり、



一方のお尻を後ろに引いたりして

多裂筋の固さが左右でそろうようにします。




これを普段から行います。



仙骨を前に倒すことを

繰り返し意識するのです。

（仙骨の周りにつく

多裂筋が左右で均等になるように意識しながら）




これを続けていると

骨盤が安定してきて、

ナント！！

ウエストにくびれができやすくなるんです。




くびれ、うれしくないですか？



もちろん、骨盤が安定してくるので


スカートのくるくるも変わってきますよ！

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