こんにちは
アドバンス ロルファー™のユキです![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/77397.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAqxexazIAAAB3SURBVDgRjI9BDoAwCAT7/x9412/Uix6a+CQDOsQ2NNZWElJI2VkI4UfoFHQ4pkd7CLHFCPIFwLm7AUJLbJ66t66k1D6ntwFAWaMJz32zN/fFzAOiSuXCsCyzIiZ46V8QaIhzFvpdZDHCDPH/Ve034GYvNmcHuQAAAP//odiqsgAAAHtJREFUjY6xDoAgDET5/z9wx39w0kUHEgZnv8W0eiVHCMXEDsAdvdeG8LPuY1eUzNFuaBeV5fLm2yXbakFCcAME3yAMSjzNoG4nsJmTqWsPwjplJaR+dA9Jabhl+AvoeEVyZU6nxq/m4CaOPCO1wYL2J8JWA7Dv/nDaDR7sZwwNdlIgVQAAAABJRU5ErkJggg==)
★水中ウォーキングは力みやすい★
先日、水中のエクササイズだから安全!
…というのは要注意ですよ![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/ch/chocolate-potato/643118.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAqmC2W6QAAAB2SURBVDgRjI5RDoAwCEM5rSfwKn54p90J6eYzddHoEtIO2kLEj5e5JPUp39ZIF2FUH56t6FmuDYkoBjLRu0LK3Hkhuo5DMIYM2HqZK7Dl/n5BHdfTCRASIpRZYULXdO4XiM+F4dGsoQdwyYyE3NA3zQb/w918AAAA//+Fnd4HAAAAQUlEQVRjYACCqSUM/0EARoM5SHxkcRAbpAcFICuAacZFYzUAZBqxhuA1gBhDcBoAcwU+Q/BqhgUKSBEuDFMzuGgApUefO4ZiZ1kAAAAASUVORK5CYII=)
と『水中でも身体を痛める可能性?』で紹介しましたが、
その最後で書いた、
水中で歩いたり走ったりするやり方によっては
ふくらはぎがパンパンになりますよ![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/98775.gif)
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/98775.gif)
…ということについて今日は補足。
水中で歩くと、浮力があるため、
関節に負担はかかりにくいのかもしれませんが、
足裏でしっかり地面を踏みにくかったりします。
そのため、足指に力が入りやすく、
そうすると、ふくらはぎや、前腿に力が入り過ぎる結果に。
水中ウォーキングしてるのに
なかなか脚が変わらないどころか
なんだか筋肉モリっとしてきてしまったりしていたら、
怪しいです!
また、足がうまく使えないことで
水中ウォーキングでは
肩にも力が入りがち。
浮力がある分、
足裏がしっかりプールの底につけず、
(ついてても、少しふわっとした感じ)
底を踏めないことで
本当ならいらない力を使ってウォーキングしてしまっている人は多いようです。
スイミングを教えるクライアントさん。
担当ではなかったようだけれど、
水中ウォーキングしている方が
全身にすごく力が入っていたから
足裏を意識するといいですよ!と助言をしてみたら
その方は、ありがとう、という感じだったようですが
余計なことは言わなくていい、と上司の方に注意されたとか。
うーん。
とても大切なことなんだけどなぁ。
前回の記事同様、
水の中は安全!という考えが
なかなか悪ふざけをしてしまいやすい![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/1g/1go/808116.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAhLxgVmsAAABQSURBVDgRYmAAgrANn/6DaLLBpBPfyTcAZPuOez//k+0KkO0gA8h2BchmkGayXQCzHUQjB+LMNGM4H5mNrAYre6ax8X9sGkBiIDmsmigRBAAAAP//gsY91gAAAC5JREFUY2BAA2kMxv/RhOBcfHJEKSLKALhJg4Lxz8TkPwiT5RhkjchssgyjqSYAkZFKUMaJgLkAAAAASUVORK5CYII=)
水の中でこそ、
力み過ぎない体の使い方をしてあげないと
なかなか大変ですよ~![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/mi/mini-minnie/902151.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAnK8Mzj0AAABoSURBVDgRfJBRCsAwCEM9rRfb4XqH/ThSeJJt2EGJxhdbFmHffa3yY6OY/GYc8FqA99QdnADAk+4lJ+A7q4jSkU/9e15mvv6DYDxC4wKBwNzuPQtc+wVTGF/qQeq9AIhbXTXznqBU/gMAAP//x95jVwAAAFlJREFUhY7RDQAhCEM7LYvdcLeDP14w6aXUEEwQgfYJ1vPuKSKiaDbw15jM07wA8qcpHHgBUsCVu6wQ5NEGN3AQYao9Zl46IESzzvNNX8ku6upi8qIzse/6D5CFr8fOVkM8AAAAAElFTkSuQmCC)
上記にもあった、
足裏の意識や
意識の仕方はこちら
足裏がどうしてもプールの底に触れにくい方は
(注: 私のように背がすごく低かったりすると、肩まで水に入ってしまい、抵抗が強く、足裏をつけて歩こうとするととても難しい場合があります)
ふくらはぎの意識をしてあげるのもオススメです。
参照→こちら
この意識をしてると、
足裏が多少浮いてても大丈夫なので、
走っているときにも使えます![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/102564.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAldbQdpkAAABhSURBVDgRlJBRCsAwCEN7J0+7O+1ODmGvPLT7WEESTKLStd6XdyT8N1aYIhwRSdEz5tUW+gKCxh6uAWMIJgfhaOAIlxGRkNEafODXEIzW6W3kJG/tfJtPhAHWThv92eV9AAAA//+RUpW+AAAAVklEQVSlj9sNACAIA92Jad3JnVCMZxofP0pCCrYUTKmFZ3MyesLMnBr0sr91LgwQgatBDJNoJmIQQ5pTMIrrBQh1q9bw3wYYHZHTIekV4Z7w9KUnIx2qVpiWneL+LWgAAAAASUVORK5CYII=)
お試しくださいね![{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/192160.gif}](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABAAAAAQCAYAAAAf8/9hAAAAAXNSR0IArs4c6QAAABxpRE9UAAAAAgAAAAAAAAAIAAAAKAAAAAgAAAAIAAAAlzjeF7UAAABjSURBVDgRrI7RCQAhDEO7kzvdTt3JnXKmENEc4s8JpZb2PRLx50NvOPmQfdslsM3FnQSEVTwUrB4EvTzJNcEqEIx8vjG19K746ty7AC1LqO6OORP0KuEQEL4K6niRTPP4OPwCAAD//9ViKA8AAAB1SURBVHWQ3Q2AMAiEO213Yh2f3cFNpB7mayjaJhXuh6Oxtc1x6y6JurGtdO/v0Mr+o+mlocquPmMiKh8ejNT7uGIYzHAOlgcc2wAS3M64cKo6BKKzaIoYJOQN4rkyVz0C+BCSsZs9L7LPP6leZuZTIfL2zNEPm6L3fAhfRoIAAAAASUVORK5CYII=)
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