大腿骨頭のてっぺんを意識すると動きが変わる

こんにちは{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/192160.gif}アドバンス ロルファーのユキです{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/pi/pink---rose/77397.gif}



★大腿骨頭のてっぺんを意識すると動きが変わる★


ほんとは昨日アップしたかったんですが
お待たせしました！


さて、『股関節の痛みと使い方』で問題提起して
一昨日『股関節の中のどこを意識』で答えを紹介しました。


では、その答えである、


股関節の中の大腿骨の骨頭のてっぺんを意識して動くとどう動きが変わるかを


立位からの上半身の伸展の動きを利用して
写真でご紹介。


まず、こちら。
{474AF277-2DE9-412C-B020-BF518CDA7AB4:01}

1 意識してないバージョン。
すっごくよく見かけます。



そして、こちら。
{448598FF-4F1B-411B-871A-681FB57BA42A:01}

2 意識してるバージョン。



どちらも、背中の伸展具合はそこまで変わりません。
意識してるバージョンも完璧なわけではありませんが、
違いがわかるでしょうか？



1の方では、骨盤を前にぐっと押し出しているのがわかりますか？
足首よりずっと前に骨盤がシフトしています。
（骨盤前傾とはまた違うので要注意）


この骨盤をぐっと前に押し出す動き、
『股関節の痛みと使い方』でも書いたけれど、


このポジションだけでなく、


ヨガのハトのポーズをはじめ、
ランジのポジション、
スプリット（前後開脚）とかでも
よくやってしまいがちだし、


日常の生活の中では、


すでに立っている時にこうなっちゃっている人も多ければ、


キッチンに立っている時に
こんな感じで骨盤でキッチンにもたれかかってしまっている人も多い！！


この1のポジションでどんな問題が起こるかは
上で紹介した記事で触れたことに加え、


仙骨の動きを少なくしてしまったり
おしりまわりの神経を圧迫してしまったり
膝を過伸展させがちにしてしまったり
足首をかためてしまい循環を悪くしていたり


いろんなことがおこります{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/1g/1go/808116.gif}


立位で上半身を伸展させていく時、
（バックベンドに入る時とか）

もちろん、多少のカウンターバランスは必要になります。


ただ、

率先してカウンターバランスに入っていくのと

骨頭のてっぺんを意識しながら動いた結果としてカウンターバランスが起こるのとでは


同じようで同じでなく
動きの質やからだの使われ方に雲泥の差が生まれます。



1のように（これは大げさにやってるけど）シフトしすぎると、
脚の関節はロックされるし、
仙骨もロックされ、
背骨が本来の可能性の中で伸展できるわけがありません。


では、どうやって皆さんバックベンドするかというと


前に押し出した股関節にもたれかかりながら、
背筋をぐーっと使って
力技でバックベンドしていきます。


よって、


股関節前の痛みをはじめ、
膝、腰、首などに痛みが出たりするわけです。


前出のヨガインストラクターのクライアントさんにこれをやってもらったら、


1の時には股関節に痛みがあったのが
2では痛みは皆無でした{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/98775.gif}


そして、2の時には

「自然に引き上がりますね！
   というか、引き上げないとできないですね{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/mi/mini-minnie/902151.gif}」

とのコメント。


そう、そのとおり！！


なぜ自然に引き上がっちゃうかは
これもブログ読者の皆さんはわかってしまうかもですが、
また次の時に{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/ni/nikoblog-2/564866.gif}



そして、日常生活の中で1をやってしまっている方！！


まずは、足の真上に骨盤やおしりがあるかどうか、意識してみてくださいね{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/01/01rose10/711592.gif}



プチおしらせ:
まだまだ育児と家事をこなしながら、いろんなスケジュールをたてるのが下手くそで、時間的余裕はあるんですが、”計画企画お知らせ”する余裕がないがゆえに、なかなかセミナー以外のワークショップや一般のピラティスワークショップなどが開催できていません！気持ちは向いてるので、待っててください{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/namida-egao/1496.gif}




★現在募集中セミナー/ワークショップ/ クラス★

2014.5.25 ＜ピラティスインストラクターのためのワークショップ＞@SUGATA青山
↑
各回16名限定！わたしは第1回を担当。現在キャンセル待ちです。第2回、3回はまだ空き有りとのこと。


2014.5.24 ＜さよなら腹筋運動！おなかを凹ますコツを知ろう！＞@鎌倉SUGATA
↑
あと3名！お腹という言葉を使わずにすすめるのがテーマです{http://ucs-emoji.ameba.jp/img/user/na/nandm0404/204264.gif}


↑
次回は5/19に変更になりそうです。


↑
平日コースも日程を考え中です。6月頃からスタートできそうです。


↑
終了♡また開催企画中！