以前、次の画像をUPしました。
腸活と言えば藤田紘一郎先生、というくらい有名な方です。
詳しくは後述の動画をご参照いただくとして、腸内フローラを良好に保つために、やはり食物繊維は重要です。
考えてみれば、勤め人や一人暮らしなどでは外食やテイクアウトが非常に多いです。
すると、おのずと糖質過多になり食物繊維もタンパク質もビタミン、ミネラルも少なくなります。
私も二郎系ラーメン（二郎インスパイア系）が大好きで週に一回ほど食べに行きますが、そういう日以外は非常に質素に、タンパク質と食物繊維（一般人の軽く４～５倍の量）の多めになるよう自炊しています。
では、おすすめの野菜は何でしょうか。
それはブロッコリーです。
ブロッコリーは野菜にしては珍しくビタミンCとフィトケミカル（β-カロテンなど）が豊富で、ともに抗酸化作用の優れる栄養素が摂れます。
ブロッコリーは「栄養宝石の冠（Crown of Jewel Nutrition）」と欧米で呼ばれているそうですね。
私はゆでてマヨネーズをかけて食べることが多いです。
（おすすめのマヨは後述）
皆様も是非とも毎日のメニューの一つに加え、腸活をしてみてください。
こちらの記事もご参照下さい。
おすすめのマヨはこちら
藤田先生の動画はこちら（２つ）
https://twitter.com/i/bookmarks?post_id=1784918968660381700
【お知らせ】全てAmazonKindle読み放題対象。
電子書籍『超訳 甩手功』、『気功 練功の前に知るべきコツ（シリーズ）』、『後遺症対策』など多数出版しています。
↓ご購入はこちら
【一番安いプロテイン】
栄養補給をするならプロテインが一番手っ取り早いです。
以下はネットでとりあえず最安値のプロテインです。
「健康が心配」「手軽に栄養補給したい」「ヨーグルト味でOK」という方は覗いてみてはいかがでしょうか。
ＢＣＡＡ21.43g（g/100gタンパク）です。
――――――
小林健康整体室の仕事一覧
AmazonKindle、noteで電子書籍購入できます
→【電子書籍】AmazonKindle、noteまとめページ
うつ、アトピーでお悩みの方へ（栄養、自己啓発など）
→健康と学びのブログ
講演依頼受付中
整体についてはこちら
別室ネットショップ（カウンセリング、リーディング占い）
最新情報は、フェイスブックが最も早くUPされます。
フォロー大歓迎です（＾－＾）
→https://www.facebook.com/hito.kobayashi.1
ツイッターもやってます
――――――
↓クリックで応援していただけたら嬉しく存じます。
