しょーぐんのブツブツ独り言 -4ページ目

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05Jun
- ダイエット記録：タンパク質はやはり偉大！！
  先日より始めた肉体改造計画、順調に楽しんで続けておりますよー(^^)過去記事https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12600341859.html?frm=theme体重、体脂肪は思った通りに落ちているんですが、筋肉量がどうも増えない！まだ、初めて２週間くらいなので、もう少し待っていいのかなって思っているのですが…まぁ、筋トレってあんまりしていなくて、高強度トレーニング（HIIT）も週に２回程度なので、そもそもやり方の問題が多いと思うのですが、すこーしでも変化が欲しくなってきたなーと。そこで、栄養面の実験です！！今までキッコーマンの調整豆乳を毎朝飲んでいました。今でも飲んでいます！美味しいんですよねーwキッコーマン飲料調製豆乳 1L×6本Amazon（アマゾン）1,280〜2,400円この飲料は200ml当たり、熱量116kcal、タンパク質7.0g優秀です！さらに昨日の午前中！HIITの30分くらい前に、コンビニで買ってきたサラダチキンを食べてみました！こちらが一個当たり、熱量113kcal、タンパク質24.9g！（商品によって若干違います）すげー…な、ナメてた…w内野家 uchipac 無添加サラダチキン高たんぱく質【国産鶏の胸肉使用常温で長期保存】プレーン10食セット/プロテインの代替品や非常食に最適レトルトおかずウチパクAmazon（アマゾン）2,980円こちらを１つ食べて、ガッツリ心拍数をあげるトレーニングをしました！辛かったー…やめたーいwwそんな夜、いつも通りなんとなしに体重計に乗ってみると…ガツンと筋肉量が増えているじゃないですか！いつもの数値より１kgくらい違うんです！体脂肪率はガツっと減ってるんです！タンパク質すげー！！ヒトの身体っておもしれー！！wまぁ、一晩寝たらある程度減ってはいましたが、それでも平均値からの上昇はしていました。これは続けるモチベーションになりますね！！いやー、いよいよプロテインに興味がでてきたなー…どうしようかなぁ…買おうかなぁ…妻に「どーせ続かないんだから…ブツブツ」って言われるのはやだなーwwまっ、まず結果を出しますか！！wwザバスプロテインシェーカー (500ml)Amazon（アマゾン）334〜2,000円明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050gAmazon（アマゾン）3,924〜9,980円明治ザバスソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050gAmazon（アマゾン）3,643〜9,800円
04Jun
- むむむ…ディズニー英語システム…恐るべし
  先日、ショッピングモールに行った際に、ディズニーの風船を渡してくるご婦人が…「どうぞー、よかったらくじもできますよー」２歳の娘はミニーマウスが大好きで、寝るときは「ミニーちゃんも！」と、必ずミニーちゃんのぬいぐるみと一緒に寝ます。んで、ディズニーグッズが当たるといいなと、くじをやらせてもらったら、レジャーシートをもらえました！そして、間髪入れず、「お子様の英語学習に興味はありますかー？」とお決まりのセールストーク！はい、以前に私も紹介したことがある、「フット・イン・ザ・ドアー・テクニック」ですね！わかりますよー(^^)でも、多少興味があったので、少しお話を聞いて、アンケートに答えました。すると体験版のDVDとCDをもらえ、「是非、お子さんとご覧ください！　一週間くらいできっと面白い反応が　みられますよー」といやいやいやいやー、そんなんゆうてますけどねー？？と思いましたが、騙されたと思って一回流してみました。すると、娘ちゃんにびっくりするくらいどハマり！！それから毎日「ミッキーは？ミッキーは？？」…ディズニーの求心力、やばいわーww車の中では大体TVをかけていて、「おかあさんといっしょ」とか、「みいつけた！」とか見ながら、保育園に連れていくのですが、ふと体験版のCDをかけてみたら、めちゃくちゃ食いつくんですよ！映像ないのに、ちゃんと聴覚で覚えてるんですよね！それだけではなくて、本当に一週間くらいで、子供は覚えちゃうんですよね！「ABCの歌」は雰囲気で歌えちゃいますし、「Hello, Mommy hello !!」「Up in the air, down to daddy, Up and down♪」って、DVDも見ずに、常に歌ってるんですよね！しかも、発音いいやん！完全に習得してるやん！びっくりです！このDVD自体は半分以上が宣伝なので、冒頭15分程度しかキャラクタが出てこないのですが、それでこの効果かぁ…パパ、本気で悩んでますwwそれにしても、子供の吸収力ってすごいですよね！うらやましくも思いますし、成長が本当に楽しみです(^^)
03Jun
- 『運動学習』 Chapter 3：難易度
  のんびり更新のシリーズ『運動学習』！第３回は「難易度」です！シリーズの目次https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12593926115.html?frm=theme第１回「動機付け」（前編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12595527535.html?frm=theme（後編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12595590893.html?frm=theme第２回「フィードバック」https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12597935442.html?frm=themeさて、今回も難しいテーマですし、答えはないのですが、ちゃんと考えをまとめていきたいと思います！難易度について考えるうえで、シグモイド曲線（学習曲線）を、頭に入れておいた方が良いと思います。シグモイド曲線とは、S字カーブを描くグラフのことです。数式はちょっと触れないでおきます。横軸が学習時間・試行数縦軸が達成度として、原点（0）から出発します。始めは横這いで線が伸びていきますが、ある時点で上方向に伸び上がり、指数関数的に上へと伸びていく。そしてまたある時点で、横這いになる。すると、アルファベットのSを斜めに引き延ばした形になりますよね！（よくわからなかったら、　シグモイド曲線で画像検索です！ww）つまり、このシグモイド曲線で言えるのは、初心者はなかなか達成度は上がっていかないけど、ある時点からどんどん上手くなっていく。これが中級者ですかね。そして、やがて能力が頭打ち（プラトー）になっていく。あるいはこの部分をスランプともいえます。そして、もう一つ。Chapter 1「動機付け」で、学習を促すドーパミン（脳内の快楽物質）の話をしました。このドーパミンが分泌されるのは、この曲線でいう上昇中の時です。ということは、初心者はなるべく早く、上昇フェーズに持っていく必要がありますし、プラトー状態の場合は、どうにかして再び上昇フェーズに持っていかないと、モチベーションを保ち続けるのが、とても辛くなってしまいます。そこで、運動学習の観点から、２つの対応策を提案してみます。１．なるべく細かい要素に分解する２．適切な課題を選択するこの２点についてまとめてみます。１．なるべく細かい要素に分解する簡単にいうと部分練習のことです。さっきのシグモイド曲線を一つの目標とすると、それを小さなシグモイド曲線に分解するんですね。多分、レーダーチャート化すると言った方が、わかりますか？レーダーチャートって…説明難しいので検索をwwあ！「実況パワフルプロ野球」ってゲーム知ってますか？パワプロ！あのゲームの能力値って、走力：B肩力：A守力：Bパワー：Cミート：Aとか出るじゃないですか！これです！要するに、プロ野球選手の最高峰を、シグモイド曲線のプラトーとして、それに対して、達成すべき要素をレベル化しているということですよね！これはリハビリの場面でも、ちゃんと適応されています。例えば、「一人で外出できる」がリハビリの最終目標として、それを、「筋力」「持久力」「安定性」「対応力」「注意力」といったように分解して、その時々で必要なものや、上昇しやすいと思ったものから、中心的に練習していく。ここでは、上昇しやすいものから練習することで、シグモイド曲線の上昇し始める点を早めて、モチベーション維持を図っているということです。そして、その要素の伸びがある程度頭打ちになってきたなと思ったら、違う要素に重点をシフトしていく。といったことを行って、難易度調整とモチベーション維持を試みています。もちろん、要素の練習によっては、嫌いなものもあると思います。私は長距離走が大嫌いです…そこは、トレーナーの腕の見せ所かもしれません。そして、本人はいかに目的意識を持てるかが、重要であると思います。２．適切な課題を選択するこれもとても曖昧な表現で申し訳ないのですが、要するに、その課題は今の身体に合っているか？です。特にアスリート的な考えにはなるんですが、例えばラグビーとかコンタクトスポーツで、「ぶつかる力が弱い！　よし、ぶつかる衝撃に負けないように、　ぶつかる練習をどんどんしなきゃ！」（ぶつかる練習ってあるんですかね？ww）と考えたとしますが、そもそも、必要な肉体が備わっていないのに、どんどんぶつかっていると、あっという間に身体が壊れてしまいます。私は剣道をしていたのですが、体当たりの練習で圧倒的に負けていたので、先生から「根性が足りない！どんどんやれ！」と、ひたすら体当たりをしていた記憶があります。でも、なかなか上達しないんですよね…ここで重要なのは、基礎練習・筋トレをしっかりして、タンパク質をしっかりとって、筋肉を大きくして、ガッチリとした体を作ることですよね！たぶん！どうですか！先生！！wwいや、もちろん並行してやっていくことが大事だと思います。問題はそのバランスのチョイスです。あとは、1．との組み合わせになるのですが、要素を分解して、制限して、難易度調整をする方法があります。リハビリ場面だと、脳卒中患者に対して「補装具・装具」という、関節を固定する道具を処方することがあります。この装具は、大きく二つの機能を備えていて、一つは、脳卒中の片麻痺の患者さんは、爪先が上がらず、躓きやすくなるので、足首を90度あたりで固定することで、躓きを防止するという、生活ベースでの使用。もう一つが、関節の動きを制限して、他の関節の学習を促進させるという、学習的効果を狙った使用があります。ヒトが立ったり歩いたりする際、無意識のうちに多くの関節をコントロールしています。足首、膝、股関節、体幹、などですね。でも、運動麻痺を生じた方は、これらの関節を同時にコントロールするのって、かなり難易度が高いんです。そこで、装具によって足首を固定、時には膝まで固定することによって、本人がコントロールする関節を絞ってあげて、難易度を下げて、学習を促進させる、ということです。杖や手すりなども同じように、バランスという要素の難易度を制限して、体の使い方の学習を促すというのが、リハビリにおける運動学習の手法になります。もちろん、こう言った考え方は、楽器の演奏、英会話の発音練習などにも応用できますので、参考になりましたら幸いです(^^)今回の内容は、リハビリ的な課題設定と難易度調整と言えますかね。では、また次のChapterでー(^^)w
02Jun
- 自動運転の進化がすごい！
  自動車の自動運転技術が、どんどん進化していますね！「ぶっちぎれ！技術の日産！」矢沢永吉さんのCMで同じみ（かっこいいー！！ww）新型スカイラインに搭載されている、「プロパイロット2.0」をご存知ですか？私は最近知ったのですが、高速道路を本当に自動で運転してくれる、システムとのことです。アクセル操作もハンドル操作もいらない！のだそうです。そんな車がもう普通に手に入るなんて！！永ちゃんに見惚れて、CMの内容まで頭に入ってませんでしたwwいやー、AIの進化って凄まじいですよね！そして、今年の4月の道路交通法改正において、「自動運転レベル３」が解禁になっています！はい、ここで自動車の自動運転のレベルについてまとめてみます。レベル０：100％ドライバー操作（自動なし）レベル１：ハンドルか減加速のいずれかをサポートレベル２：ハンドルと減加速が連携してサポートレベル３：特定の場所では全て自動、緊急時はドライバーレベル４：特定の場所では全て完全に自動レベル５：ハンドルもアクセルもいらない完全自動化先述の「プロパイロット2.0」はレベル２にあたります。これでも十分すごいのですが、近々レベル３の車が出てきそうです！レベル２と３の一番の違いは、「ドライバーが目を離せるかどうか」とのことです。レベル２はあくまでハンドルとアクセルの連携なので、ドライバーは常にその様子を監視する義務がありますが、レベル３でついにそこからも解き放たれます！真の自動のスタートと言ってもよいのでは！？そして、ホンダの『レジェンド』にレベル３の自動運転を搭載し、近々リリースするのでは…という話も出ているようです！ワクワクしますね(^^)ここでリハビリの話になるのですが、脳卒中など脳に障害をうけると、体だけではなくて、認知機能や空間認識機能にもダメージを受けることがあるので、退院したら車の運転がしたい！という希望が、なかなか叶えられないケースが多かったりします。でも、ここには大きな問題があって、都心部では交通網が発達しているから、大きな問題にはなりにくいですが、ちょっと郊外に出ると、公共交通機関の利用が難しい地域も多いです…最寄りのバス停まで徒歩30分とか、高齢者にはかなりきついですよね…そこで車という足が奪われると、本当に生活が難しくなってしまう。だからと言って、安易に許可を出してしまうと、悲惨な結末が待っていたりする…時には許可云々以前に、患者の自己判断で、運転してしまうというということも多いです。実際、脳卒中で半側空間無視を呈した方が、（視界の半分が認識できない、とても多い症状）免許は持っているからと言って、医師の許可なく車を運転し、ひどい事故を引き起こすと言ったケースが、後に絶えません…庇うわけではないですが、こういった方は、そもそも「自分は空間無視がある」という認識ができない人が多い印象を受けます。（専門的には病識欠如といいます）この点はリハビリでもなかなか解決は難しく、制度的にも決着がつけられていません…物理的に車を手離させるのが、最も安全かもしれませんが、その人の生活状況、認知機能、精神面など、非常に多くの観点が含まれており、簡単には処理できない問題です。こう言った状況下で、このテクノロジーの進化は、一つの明るい未来のような気がします！自動運転車が家庭に普及する時代であれば、こう言った問題の解決案の一つとして、提案できるかもしれません！実用化・一般普及はまだまだ時間がかかると思いますが、一つの期待として持っていきたいと思います。こう言った希望の見える話題を、どんどん追っかけていきたいと思います(^^)
01Jun
- 「伝えるスライド」に「デザインセンス」はいらない！
  今日はプレゼンテーションの話です．過去にも何度かプレゼンについての投稿はしていますが，今回は，スライド作成について，日頃感じていることです．過去記事プレゼンにおいて，基礎練をナメてはいけない！https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12579155997.html?frm=theme私も大学院で研究活動をしてたりもするので，スライドを使用したプレゼンは数多く経験していますし，後輩の指導にもあたったりします．そこで，多く目にするのは，「いやー，もったいないなー」というスライドです．研究の内容はとても良いのに，スライドは事前提出する抄録（短文のまとめ）をコピペしたもの…イラストや図は少なく，結果のグラフも，どこを強調したいのかわからない…確かに，抄録も作成までに何度も推敲されていて，とても練られた文章であることは確かなのですが，5分程度のプレゼンで，スライドにはギチギチの長文…しかも，変なところでこだわりのアニメーションを入れて，結果的に読ませる時間は短縮…それを聞く側は目を細めながらなんとか読みつつ，まるでお経のような発表者のプレゼンを聞く……地獄ですwwそして，聞く側は理解を諦め，天井を見上げる．発表者はお経を読み上げ，おそるおそる，場合によっては満足げに聴講者を見回す．質疑応答の時間，手は挙がらない，質問がないわけではない，内容がわかっていない…沈黙の３分間……まさに地獄！！wwでも実際，私の所属している研究室でも，あんまり学会発表の作法や技術って教えていないんですよね…「学者は論文命！学会発表は業績にならない！」みたいな．私は，これ，とても間違っていると思っています．研究者は研究を発表し，その内容を使ってもらうことで，社会貢献をはたす職業です．なので，業績云々よりもまず，「社会に向けて積極的に発表する」ことが望ましいと思っています．なので，私が指導に関わった場合は，このあたりの話も，積極的に伝えるようにしています．そして，そのためには，伝える・伝わるの経験はすごく大事で，なので，スライドのデザインにも，ちゃんと拘った方が良いと思います．そして，スライドを添削しているとよく聞くのが，「いやー，私，美的センスないんですよねー」とか，「いや，それは好みじゃない？」とか，言われちゃいます．…はい，私も言ってましたーwwでも，発表スライドのデザインは知識と技術，要はここもちゃんと情報収集できているかです！別にアート作品を作ってるわけではないんだから，という話ですね．スライドデザインに関する本なんて，たくさん並んでいます！プレゼン資料のデザイン図鑑Amazon（アマゾン）1,871円サイトでも細かく教えてくれています．『伝わるデザイン』https://tsutawarudesign.com/こういうところにも手を抜かずに，内容をちゃんと伝えることで，有益なディスカッションになりますし，ちゃんと使ってもらえる研究成果になると思います．実際，こういった点に拘ったことで，交流の場が広がった経験も多くあります．要するに「相手に寄り添うデザイン」ですよね．こう言った優しさも大事にしていきたいですよね！はい，このブログの伝わりやすさは，棚に上げておきまーす！いやー，ブログってセンス要りますよねーww笑っとけー！あっはっはww
31May
- 鶏白湯ラーメンが好きなんですよねー(^ ^)
  はい、おなじみ手抜きネタです！wwラーメンってなんでいくら食べても飽きないんですかねー！昔はラーメンは豚骨か味噌！月に一度は、ラーメン二郎で「マシマシ」の呪文を唱える！w塩ラーメンはなんか負けた気がする！…って思ってたんですが、塩ラーメン、すげーうまいんですよねwやっぱり幅広い価値観は持つべきです！そして、最近発見した、鶏白湯ラーメンが、めちゃくちゃ好きになりました(^^)私、鍋物も水炊きが好きという、生粋の鳥好きなんですが、鶏白湯ラーメンはこってり濃厚な鳥だしの味わい、かつ、レモンを絞るとサッパリ食べられる、まさに二刀流ラーメンです！！しかも、ご飯と合う！食べすぎちゃう！！wwホントおすすめです(^^)ただ私、ちゃんぽんが好きなんですよねー！！リンガーハット最強ですwwドンッ！！ww
30May
- アベノマスク　意外な効果を発揮！！
  今日、仕事が終わり、家のポストを開けたら、ついにあれが届いてました！そう、アベノマスクです！！いやー、マスクはもう普通に買えるし、正直、もはや記念品だなーって思ってました。…ただ一人を除いては……「あーー！！ましゅくだーー！！」そうです！私の2歳の娘が、なぜか異様に盛り上がってる！！「これはパパとママのマスクだよ？」と言ってみると、「ちがうちがう！！〇〇ちゃんのだよー！」と離しません！！何故だ！！wきっと国から支給されたこのマスクには、純粋な心を持つものだけがわかる、不思議な魅力があるのでしょうwwひとまず、ありがとうございました！w
29May
- あーーーーー！！やっちまったーーーー！！
  ブログ！！複製して編集したと思ってたら、複製せずに編集してしまったー！！！！ぎゃーーー！！しかも続きものじゃーーーん！！すみませーーーん！思い出せる限り、今から書き直しまーす！！…絶望w
- …ダイエット……挑戦してみまーす…（おまけ・代謝）
  引っ張りますねー！ネタがないんですかねーwwということで、先日から投稿しているダイエット宣言ブログですが、ちょっとやりながら発見したことがあるので、おまけで書き留めようと思います！（前編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12599813880.html（後編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12599813970.html今回は下記について！A. 人の身体ってうまくできてるのねB. HIITも取り入れます！ちょこっと書いてみまーす。A. 人の身体ってうまくできてるのねこれはやりながら気がついたことなのですが、前編の１．セルフモニタリングで、毎日朝晩に体重を測っていると書きました！この、朝晩測るっていうのが、結構面白かったりします！まだ、ダイエットを始めて一週間。当然まだ筋肥大は起こっていないのですが、１日の体重変化が面白いなぁって思います！特に発見だったのが、寝る直前と起きた直後の体重差！私は晩ご飯を食べて、お風呂に入って、水分補給して、体重計に乗ります。これが大体22時くらいかなぁ。そして、平均睡眠時間は6時間ほど、翌朝は7時に起床し、トイレに行った直後に体重計に乗ります。すると、ここ数日、毎日0.7kg体重が落ちているんですよね！本当に計測を始めてから、今まで毎日、きっちり0.7kg！これが基礎代謝か！と実感します！つまり、寝てて呼吸など生命維持をするだけで、これだけ、体の水分が抜けたり、変化しているということですよね。本当にうまくできていますよね！なので、ちゃんとロジカルにやっていけば、うまく体重も落ちてくれるんじゃないかなと感じました。まぁ、ここからなんですけどね…ここから、ちゃんと筋肉をつけて、体脂肪を消費できるか。この実験をもう少し楽しみたいと思います。B. HIITも取り入れます！HIITってご存知ですか？High Intensity Interval Trainingの略で、簡単にいえば、高負荷のトレーニングを休憩を挟みながら短時間実施するものです。ガッツリ心拍数をあげるのがポイントです！先日の記事では、20秒程度の筋トレをしていると述べましたが、週に２回ほど、このHIITを取り入れたいと思います！いまYouTubeで「HIIT」と検索すると、たくさん出てきますので、内容には困りません！「今日はおねーさんの動画にしよう」みたいな選び方もできますww多くのYouTubeのサムネールのような「激痩せ」「みるみる体脂肪燃焼」みたいな現象は期待していませんが、HIIT自体は多くの学術論文で、代謝要素の改善が報告されています。先日から書き留めているように、基本は代謝のコントロールだと思うので、取り入れてみようと思いました！まぁ、論文になるようなHIITは、本格的に負荷の高いもので、ちょっとハードル高いなーって思ったので、まずは昨日は、40秒ガッツリ動き、20秒休憩を8セット繰り返す、8分間のプログラムをしてみました。今日は体がガタガタですwwでも、YouTubeにアップしてくださっている、トレーナーの方々って、映像でも促し上手なんですよー。その面でも勉強になりました！こうやっていろいろ考えて、データを並べてってやってみると、ダイエットって痩せる手段ではなくて、心と体の調整作業なんだなって思いました。当たり前なこと言ってますけど、このブログで自分の内面を表出することで、改めて感じたことだと思います！…超偉そうですね！！すんません！！ww基本メンタルはそんなに強くないし、天邪鬼なので、これで失敗したら笑ってください！！そして、今日はZoom飲みが入っています！ww体重がどうなるか、正直ちょっと楽しみですww
28May
- …ダイエット……挑戦してみまーす…（後編）
  個人的には恐ろしい宣言が続いており、今、まさに足が震えております！wwダイエット宣言投稿、今日は後編です！＊ただし、操作ミスにより削除してしまったので、再編集版です。編集前記事に「いいね」をしてくださった方、本当にありがとうございます！そして、すみません！！可能な限り、復元してみました。前編はこちらhttps://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12599813880.html５つの私なりの取組１．セルフモニタリング・20秒ルール２．糖新生を起こさない程度にちゃんと食べる３．公共交通機関の利用頻度を抑える４．節酒５．宣言するのうち、３〜５を紹介します！！３．公共交通機関の利用頻度を抑えるこれは緊急事態宣言のなか、三密を避けようという中で、少し進めていました。普段は通勤に片道15分程度バスを使っていましたが、それを思い切って徒歩に切り替えました。往復で１時間くらいになり、今は１日の歩数が大体9000歩くらいです。これでも、以前の1.5倍くらいになっています！運動不足解消ももちろんなのですが、この往復時間で、Voicyの「ながらNIKKEI」チャンネルや、オーディオブックなどで情報収集できるので、いろいろ有意義だと思っています！もちろん交通費も浮いているので、まさに一石三鳥です！もっと早く気がつけばよかった！！本当は徒歩通勤は億劫に感じていましたが、やっぱり行動変容においては、思い立ったら「えいっ！！」と動いてしまうことが、とても大切だと感じました！４．節酒これが私には鬼のようにツラい！！ほぼアル中なんだと思います！！何かにつけて飲んでいました！！結構ビールだのウイスキーだの、ガブガブ飲んじゃうんですよねー…流石に肝臓の数値が怪しかったので、飲酒を一日おきにしたのですが、むしろ一回の飲酒量は増えてしまった気がします。ただ、この試みをする上で、ちょっと計算してみたところ、少しブレーキがかかった気がします。成人男性の基礎代謝が大体1500kcal…ビールは100mlあたり約40kcalで、私は500mlのビール系飲料を１日４本くらい飲んでいたので、それだけで、800kcal！！それに朝食・昼食・夕飯・間食・つまみ…そりゃブクブク太るわけだわ！！こうやって自分で数字をだすと、やっぱり説得力が出てきます！なので、決めました！基本飲まない！飲むときは飲み会のとき！買いたくなったら糖質カット商品！！最近気が付いたんですが、飲み始めって、「やっぱビールうまいよな！…発泡酒なんて…ましてやノンアルとか…」とか思っちゃってますが、結局２杯目くらいから、味なんてどうでも良くて、酔っ払いたいだけになってるんですよねwwなので、カロリーカット商品を買うことに、全然抵抗はないのですが、問題はそもそもの「飲みたいという気持ちをどう抑えるか」については、まだ答えが出せていません。また感じたことは、ブログにしていこうと思います！５．宣言するはい、まさにこのブログのことです！！恥ずかしげもなく言っちゃっています！wwいや、私の動向なんて、世界中の一人も気にしていないことなんて百も承知なので、全くプレッシャーにはなっていないのですがwwでも、夢をかなえるには、「宣言する！声に出していう！！」というのは、とても重要です！実は一週間くらい前から徐々に始めていたのですが、開始当初は（身長は伏せます）、体重72kg、体脂肪率26%でした。そして、28日現在、体重69.2kg、体脂肪率24.2%！！まぁ、順調じゃないでしょうか(^^)とりあえず目標として、体重64kg、体脂肪率20％を目指して、頑張って続けてみようかな！さーて、どうなることやらwwブログネタに困ったら、経過報告したいと思います！その時に恥ずかしい思いをしないように、とりあえず頑張ってみまーすww
27May
- …ダイエット……挑戦してみまーす…（前編）
  今年度に入って、いくつか継続的に取り組んでいるものがあります。・プログラミングの勉強（Python、Excel VBA）・心理学の勉強・週末の料理あたりですかね。そして、もう一つ、ひっそりと、いや、ここに宣言しますが、「肉体改造」を頑張ってみたいと思います！…言っちゃったーwwきっかけとなったのが二つ。先日、話題になっていた『Push up challenge』が回ってきてしまったこと。これは、腕立て伏せをしている動画を、数名に回すチェーンメールです。#STAY HOME関連の企画として回ってますね。そして、先日ブログにした、なかやまきんに君の「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」を拝見したこと。https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12597286606.htmlここのところ、完全に運動量も減り、ブヨブヨになっていたところ、『Push up challenge』で10回腕立て伏せしただけで、体が熱くなり、「このくらいなら続けてみようかな」と。そして、そのタイミングできんにくTVを拝見して、ロジカルに理解できそうだ、と。さて、どうやって取り組もうかと考え、以下に気をつけて進めていこうと思います。１．セルフモニタリング・20秒ルール２．糖新生を起こさない程度にちゃんと食べる３．公共交通機関の利用頻度を抑える４．節酒５．宣言する一個ずつ簡単に説明すると…１．セルフモニタリング・20秒ルールこれは毎日朝・晩、体重計に乗り、体重・体脂肪率・筋肉量を、iPhoneの「セルフケア」アプリに記録していくということ。あ、スマホ連動もあるんですね！欲しい！！【2021年最新版】ZENLO 体重計体組成計体脂肪計 Bluetooth デジタル高精度体重/体脂肪率/体水分率/筋肉量/内臓脂肪/タンパク質/BMI測定可能ボディスケール電源自動ON/OFF 薄型健康管理肥満予防 iOS/Android 対応スマホでデータ管理Amazon（アマゾン）3,280〜6,080円今までもやっていたことがあったのですが、超超超超めんどくさがりの私は、体重計に乗るという作業がめんどくさくなって、やめましたwwそこで採用したのが「20秒ルール」！これは、物事を習慣化する際に、20秒以内でできるものは習慣化しやすく、20秒以上かかってしまうものは抑制されてしまう、という心理学的アプローチです。今までは子供も小さかったので、体重計をしまっていて、計量の時はわざわざ体重計を引っ張り出して、床に置いて、計量して、また仕舞うを繰り返していました。これはめんどくさい！！そこで、子供も大きくなってきたので、体重計を床におきっぱなしにして、5秒で測れる環境を作りました。不思議なもので、最近は毎日の計量が楽しみで、体重計中毒になりつつありますwwまた、筋トレも20秒程度のものしかしてません。腕立て伏せ　20秒スクワット　20秒腹筋　20秒これを１日のどこかでやる！…これで効果があるかどうかは知りません！実験ですww２．糖新生を起こさない程度にちゃんと食べる糖新生、ご存知ですか？簡単にいうと、人間は活動するときに「糖」をエネルギーにしますが、飢餓状態で食事から摂取するはずの糖が不足すると、筋肉を分解して糖分を生成するという反応です。１．のセルフモニタリングで、筋肉量を記録していると記載しましたが、これは基礎代謝の計算に利用しています。（本当は計算してませんが…目安ですww）基礎代謝は人間が生きていくために使用するエネルギーの量で、座って息しているだけでも消費するカロリーのことですね。この基礎代謝は体重に依存し、カロリー消費は肝臓・脳・筋肉だけで、全身の６割以上も占めると言われています。この中で、意図的に増やせるのは…筋肉しかないですよね！ということは、基礎代謝は筋肉量に依存するといえます！ここで筋肉を落としてしまうと、基礎代謝、つまりカロリー消費が低下し、余分に食べた分は脂肪として貯蓄されてしまいます。ましてや、基本食いしん坊の私なので、食事の我慢なんでできっこありません！！絶対！！wなので、炭水化物もしっかり食べるけど、割合としてタンパク質ベースとして、摂取カロリーと基礎代謝を見比べて、実験的に進めてみたいと思います！…なんか、長くなってしまったなぁ。残りは明日にしようかな。でも、なんか大袈裟に言ってしまって、引くに引けない感じになってないかなぁ……まいっか！！ww現在の状況・目標などは、明日にしまーすww
26May
- 頭をグルグル…完全「在宅」Dreamer
  なんか，妙に頭をグルグルする音楽ってありませんか？？ここ数日，私の頭を彷徨っているのがこの曲！完全在宅Dreamer/ ONE OK ROCKいや，ワンオクは好きなんですよ．今も昔も．んで，この曲，もともとはご存知『完全感覚Dreamer』という曲で，それを彼らが楽しく#STAY HOME てことで，公式に作った替え歌なんですよね！https://www.youtube.com/watch?v=qwj_TFDdUSIいや，まさかこんなに囚われるとは思わなかったですよ…このアレンジがめちゃくちゃ好きってわけじゃないんだけど，「この曲久しぶりっ！」ってのが強いのか，ここ数日，食器洗いながら口ずさんじゃってますよwwまったく…最高すぎますww
25May
- VBAに手をつけてみます！
  最近、プログラミング言語Pythonの勉強で、なんとなくスランプ気味です…やはり、壁にぶつかる時はぶつかりますよね、なかなか頭に入らないようになってきて、頭の中がぐちゃぐちゃっとなって、モチベーション激減です…そこで、違う類似課題に切り替えることにしました！今回手を出してみるのは、「Excel VBA」！！VBAとはVisual Basic for Applicationsのことで、エクセルにはマクロと呼ばれる、操作の記録機能がありますが、それを制御するプログラミング言語です。エクセルさえPCに入っていれば、誰でも触ることができます！簡単にいうとエクセルで使用するプログラミングで、シート上のボタンをポチッとクリックすると、あら不思議！自動で集計してくれちゃう！的なものですね。自動で集計って、標準搭載の「fx（関数）」のボタンのことではなくて、ボタン自体の働きを、プログラミングで作れるということですね！ということで、簡単な入門書を買ってみました！そんなに高くないしページも多くないので、概要掴むにはちょうどいいかなと。入門者のExcel VBA―初めての人にベストな学び方 (ブルーバックス)Amazon（アマゾン）695〜3,270円※2012年の本（Windows 7）なので、表示などは現行のものと異なります。ひとまず、寄り道しながら、スキルアップを目指してみまーす！ww
24May
- 少しずつ街が元の形になってきてますね
  今日は家族と、久しぶりにショッピングモールに行ってみました！マスク着用、入店時は手指消毒！まぁまぁ人もいて、営業をお休みしている店舗は何店かで、創意工夫の上、だいぶ様子が戻っている印象ですね。もちろん、油断してはいけないタイミングですが、やっぱり、元の生活ってありがたいなぁと感じますよね。withコロナのこの時代、お互い配慮しあいながら、生活を取り戻していければなと思います。
23May
- ごはんチキンタツタがうまい！
  はい、今日は手抜き投稿ですが、今、マクドナルドの夜限定で発売されている、ごはんチキンタツタ！これ、なかなか美味しかったです(^^)チキンタツタはあのパンが美味しくて、正直めちゃくちゃ迷ったんですが、あの和風の味付けにライスバーガーはとてもマッチします！カロリーは普通のチキンタツタより、すこーし高いですが、満足な一品でしたー！是非お試し下さいませー！
22May
- 世界史って面白いですよ！
  今日は最近読んだ本を紹介します。一度読んだら絶対に忘れない世界史の教科書（山崎圭一著・2018年）山崎氏はYouTubeで長年、歴史の面白さを伝えている先生です。すみません…動画は見たことありません…Historia Mundihttps://www.youtube.com/channel/UCzSU4Vjk2VBJFHPvB5SJxHA私はこの本は、いわゆるジャケ買いだったんですよねww人気の本の欄に、真っ青の本が置いてあって、世界史の教科書だと。特別、歴史に興味があったわけではなく、父親が日本史（戦国〜江戸）オタクで、散々聞かされてうんざりしていたので、正直、「ウッ…」って思ったのです…。でも、なんか惹かれたっていう事実と、そう言えば世界史って、全然わかってないなぁ…日本がこの時って、世界ではどんなことが起こってたんだ？ってちょっと気になったので、読んでみることにしました！そして、この本、すっごく読みやすくて、面白いです！特に、ドラクエ４が好きな私にはドンピシャww山崎氏も本書の中で述べていますが、中学・高校で使っている世界史の教科書って、時代の流れが掴みにくい構造になっているらしいんです。そこで本書は、いわゆるオムニバス形式で始まります！１〜４章でエジプト、メソポタミア、インダス、中国の四大文明の歴史を紹介します。それぞれの地域で、文字・宗教・生産業・貿易・そして政治と争いの移り変わりが起こっていることがわかります。…一度は学んでるはずなんですけどねーwwあ、多分、要所要所に地図が書いてあって、地理と一緒に学べるから、なんかイメージしやすいのかもしれません！そして、第５章！導かれし者たち！じゃなくて、1492年、コロンブスがアメリカを発見したことを皮切りに、大航海時代となり、世界が一つにつながっていきます。ここ、読んでてなんだかドキドキしましたww1492年といえば、日本は室町時代ですね。応仁の乱のあとくらいでしょうか。あと、室町時代といえば、金閣寺が建てられた時代ですかね。世界では、産業革命、宗教革命などを経て、植民地の奪い合いが始まってきます。そして、二つの大きな大戦が、世界中を恨みと悲しみで覆い、やがて戦後処理が現在にまで続いている、さて、今の時代を生きる私たちはどうする…？という一つの繋がりとして読める、素晴らしい本だと思いました。そして、終戦と現代の平和には、メディアが大きく関わっていることを再認識しました。ガンディーがインドのイギリスからの独立のために行った「塩の行進」という「非暴力・不服従」の運動が、メディアを通じて世界中に報じられたため、人々の心に変化が生じたというのは、非常に興味深いと思いました。冷戦を終わらせたのもメディアの力です。しかし、メディア・ネットワークが発達し、世界中の情報に簡単にアクセスできる今、それでも争いは常に起こっていて……でも、歴史を知るということは、ただ出来事を暗記するためではなくて、世界のストーリーを知り、その悲劇を繰り返さないようにするための本当に大切な教養だと、改めて感じました。なんか、高校生みたいな感想文ですねwwでも、大人になって、受験みたいな、しがらみのない状態で読むと、純粋に物語として楽しめるので、オススメします！もちろん受験生も、小説感覚で大枠を知ってから語句を暗記した方が、感情との結びつきが入るから、染み込みやすいんじゃないですかね(^^)このシリーズ、日本史も出ていて、早速購入しました！また読んでみたいと思いまーす♪一度読んだら絶対に忘れない世界史の教科書公立高校教師YouTuberが書いたAmazon（アマゾン）1,500〜8,100円一度読んだら絶対に忘れない日本史の教科書公立高校教師YouTuberが書いたAmazon（アマゾン）1,456〜8,178円
21May
- 最近，折り紙がマイブームですww
  先日，妻が娘のために折り紙を買ってきました．娘はぐちゃぐちゃーってしたり，落書きをして遊んでいて，楽しんでいますw私と妻で「鶴」とか「飛行機」とか作ってあげると，「とりしゃーん」とか「ひこーきー」とわかってくれて，反応がとても面白いんですよねwwそんな中，人知れずハマっている大人が一人…そう，私です！！妻が娘を寝かしつけて，一緒に布団に入っている中，私は娘の折り紙を取り出し，せっせと折っています！折り方サイトを見ながら，はじめは「カエル」とか「ブローチ」とか簡単なものでしたが，最近は10枚くらいの折り紙を使って，１時間くらいかけながら，ちょっと凝ったサイコロとか，金平糖のようなものとかを作れるようになりましたww（余談ですが，　金・銀を使うタイミングって，　難しくないですか？ww）そして翌朝，起きた時に，妻からは「暇なの！？」と笑われ，娘には「パパしゅごーーい！」と褒められるのが，たまらなく嬉しくて！そして，どんどんスキルアップしたい私がいますwwまぁ，でも娘の折り紙を勝手に使ってますからねーwwちゃんと補充しておきまーす(^o^)
20May
- 『億男』お金の正体とは…
  この映画、観たかったんですよー！AmazonのPrime Videoに追加されていたので、速攻で観ちゃいました！『億男』（監督大友啓史・2018年）川村元気さんの小説を佐藤健さん、高橋一生さんのW主演で、映像化した映画です！3億円の宝くじを当てた主人公が、親友に使い方を相談したところ、3億円と共に親友が失踪という、悪夢のようなスタートです…親友の足跡を辿る中で、さまざまな億万長者と出会い、「お金」「家族」「価値」「借金」「使い方」「生き方」について、学んでいくといったストーリーです。映画の中でも語られる、落語の演題「芝浜」を映画化したような世界観ですね。小説と映画で、登場人物のキャラクターや構成が、結構違っていたりするので、どちらもお勧めしますが、映画はなかなかインパクト強いです！大金が宙にまったり、お金を投げたり、破いたり…言ってしまえば、お金のちょっと下品な部分がグッと伝わってきます！ww小説はもう少ししみじみと感じさせる印象があったので、結構衝撃的でした…藤原竜也さんの役の設定が小説と一番違ってたような感じですが、そうこなくっちゃ！というキャラクターになってて、個人的にはツボでした！さすがです！ww確かにお金は、下品な一面もあると思います。お金は人の人生観をガラッと変えてしまうけど、それは「その人の考え方」の話…。お金はあくまで「価値の尺度」であり、「価値」というものが、時と場合で大きく変わってくるということをちゃんと教えてくれる映画だと思いました。それと、モロッコの広大な砂漠の壮大さは映画ならではの見応えがありました！そしてそして！映画のエンディングテーマ、BUMP OF CHICKEN『話がしたいよ』最後、ほっとした瞬間に流れる藤原基央さんの歌声は反則です！最高すぎました！！ww
19May
- 「単位」をちゃんと考えてみる
  過去に何度か、データの見方とか研究について、書いてみました。https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12572938557.html?frm=theme今日はそれ関連で、「単位」の話です。単位とは、mmとか、円とか、秒とか量を数値で表すための基準であって、みんな同じ認識で量を確認するための、お約束のことですよね。1mmという長さは、世界中どこに行っても同じですし、1インチは世界中どこに行っても25.4mmです。じゃあ、この単位はどうやって決められたんでしょう？例えば「℃（摂氏・セルシウス度）」は、簡単にいえば「温度」「あたたかさ」ですが、そもそもは「分子の運動の度合い」のことで、１気圧の環境下の水を基準として、水が水である状態を、0〜100の100等分した値、ということです。スウェーデンの学者アンデルス・セルシウスさんは、水を冷やしたら氷になるし、あっためたら蒸気になるし…とても身近な存在であるはずの水において、このよくわからない状態変化に対して、基準を決めることで、共通理解できる現象としたということですよね！すごいことです！！他にも、グラム：最大密度（4℃）の蒸留水1ミリリットルの質量時：地球の自転一周を24等分した値などなど、自然現象を量で測るために、単位が決められています。まぁ、ここから、「もっとちゃんと、正確に！」ということで、複雑なものになってきたものもありますが。１秒は現在の基準は「セシウム133の原子の基底状態の二つの超微細準位の間の遷移に対応する放射の周期の9192631770倍に等しい時間」（Wikipediaより）…まったくわからん！！要するに、基準を決めて現象を共通認識するために、単位というのはとても便利！ってことです。ただ、便利が故に、惑わされることがありますよね！（ここからが本編ですww）２つ紹介すると、１つは単位の意味がわかりにくい問題！時速4km、秒速1.1m、時速2.49マイルこれ、全部同じ速さで、ゆっくりめに人が歩く速さにあたります。これだけで混乱しますよね。あとよくみるのが、30.0Mbpsとか、何かをダウンロードするときにみません？Mbpsとは「メガ・ビット・パー・セカンド」という速さのことで、メガは1,000,000倍という意味、ビットはデジタルの最小単位（2進数の一桁）、パー・セカンドは秒速という意味です。さらにさらに、では、500MBの写真データを30.0Mbpsの速さでダウンロードすると、何秒かかるでしょう？？MBは「メガバイト」のことで、1バイトは8ビットのことです。私はこの時点でパニックですが、頑張って計算してみますww500MBは4000Mビット、「M」はどちらも1,000,000なので、約分されて、4000 ÷ 30 ＝ 133.3秒約２分ですね！！デジタルの世界では極々初歩的な計算で、当たり前のように広まっている単位ですが、ちゃんと理解してないと、使うのが難しいですよね…あと、もう一つ、超便利だけど超厄介な単位が、「％」です！これ、どんな単位でも、100等分にして比較できる、超優れものです！500円の20％→100円！！70kgの80%→56kg！！メチャメチャ便利！！ただ、ここに平均値の比較とかが入ってくると、ごまかし単位となってきます…例えば、とある教材を使って、100点満点のテストを行ったところクラスの平均点が50点→60点に！得点率10%アップ！上記は確かに間違っていないのですが、ではそもそもの平均点の内訳は？？という点を見逃してはいけませんよね。はじめはクラスの平均点は50点ですが、10人が80点、7人が25点、3人が8点くらいバラついていたとしたら、ちょっと結果が怪しくなってきます…もしかしたら、点数の低い人は点が上がり、点数の高い人は点が下がっているかもしれません…この平均値を比較して、割合（％）で上昇率を数字で強調するって、結構見る気がしますが、平均値を扱う際は、バラツキ（偏差）を一緒に考えた方が良さそうです…あ…割合が怖いって話が、平均値が怖いって話にすり替わりましたね…ま、どちらも大事ですよね！あははーww
18May
- 『運動学習』 Chapter 2：フィードバック
  Chapter 1 からだいぶ時間がたちましたが、このくらいが私のペースですねwwということで、シリーズ『運動学習』！第２回は「フィードバック」です！シリーズの目次https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12593926115.html?frm=theme第１回「動機付け」（前編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12595527535.html?frm=theme（後編）https://ameblo.jp/rocketdive0810/entry-12595590893.html?frm=themeフィードバックとは、要するに「振り返り」のことなのですが、いろんな場面で使われていて、定義が曖昧になってしまうので、ここでは運動指導の場面におけるフィードバックに限定して書いていこうと思います。話をスムーズにまとめるため、「種類」「頻度」「タイミング」の３つに分けて紹介します。１．フィードバックの種類これも、見方によっていろんな分け方があるので、紹介が難しいのですが、ここでは２つ、「動きの知識（KP）」「結果の知識（KR）」を挙げてみたいと思います。動きの知識：Knowledge of Performance（KP）動き方を知ること例えば、腕の振り方とか力の入れ加減とか結果の知識：Knowledge of Result（KR）動いた先の結果を知ること例えば、50m走のタイムとか握力の数値とかリハビリの場面では、この二種類のフィードバックを、達成したい運動に応じて提示しています。歩きの練習の中でも、「もう目線を上げて見ましょう」（KP）とか「今日は100m歩けました」（KR）とかですね。…今日は「とか」が多いなぁwwKPはまさにリハビリという感じでしょうか。療法士がより良い動き方を提案して、練習していく感じですよね。ただし、ここには大きな個人差があります。療法士の教え方もそれぞれ、患者さんの感じ方もそれぞれ、当然合う・合わないがあるので、一概に「この方法！」というのが言えないんですよね…それを患者さん一人一人に合うように模索し続けるのが、療法士の仕事だったりします。対して、KRはあくまで結果の提示なので、どうすれば結果がよくなるかという点においては、情報が不足しています。しかし、結果の共有においては療法士−患者さんの間で、同じものを共有できるので、目標設定がしやすく、ロジカルに学習を促すことができると言えます。ここから先は、結果の知識（KR）をベースに記載していきます。２．フィードバックの頻度運動学習の古典的な研究として、一定の握力を発揮するという課題があります。例えば、握力計の数字を見ずに、自分が出せるMAXの30%の握力を発揮して見てください、的な感じです。MAXが50kgだったら、15kgを感覚だけで調整するということです。握力って握るだけなので、他の情報がほとんど入ってこないため、実験にしやすいんですよね。さて、この課題を50回くらい繰り返すんですが、予め３つの群に分けて実施します。①一度も結果を伝えない②5回に1回、結果を伝える③毎回、結果を伝えるこの①〜③の３つの群のうち、どの群が最も正確に30%の握力を発揮できるようになるでしょう？あ、50回もやったら疲れちゃう！！とか、ツッコミはなしでwwあくまで理論上の話ですwwこれ、正解は②になります。①は全く正解がわからない状態です。なので、なんとなく発揮する力は一定にはなってきますが、正解との差が埋まらないと言えます。では、③はどうなるか…毎回結果を教えてもらえるので、確かに正解との誤差は小さくなりますが、発揮する力にバラツキが見られてしまいます。目標が15kgとして、「今、20kg」→もう少し弱くね「今、13kg」→もう少し強くか「今、18kg」→あら？もう少し弱くかなぁ…「今、12kg」→むず…みたいな感じ。要するに、フィードバックに依存してしまうのです。今回のように5回に1回が正しい頻度というわけではありませんが、結果を与えすぎはあまり良くなさそうです。内省とKRのバランスが大事ということですね。３．フィードバックのタイミングこれもなかなか一概には言えないので、あくまで私はこんなところに気をつけているよ、という紹介程度に書いていきます。これは、大きく３つの要素があると思います。A. リアルタイムのフィードバックB. 動作後からフィードバックまでの時間C. フィードバックから再度動作するまでの時間A. はイメージしやすいと思います。先ほどの握力の話であれば、数字を見ながら握力計を握るということですよね。これが一番、正確な動作の手助けになりますが、先ほどのフィードバックへの依存、という観点から考えると、依存的になりやすくもあります。学習の初期段階、動作の確認には効果的だと思います。B. は握力計を握ってから結果を伝えるまでの時間、C. は結果を伝えてからもう一度握力計を握らすまでの時間、この二つはセットだと思っていますが、どちらも長すぎると忘れてしまいますし、短すぎると「内省」の時間がなくなってしまい、学習が進みにくいという結果になってしまいます。やはり、この内省が、結構重要なんですよね。ただ、最適な時間というのは、課題によって一概には言えないので、今回は置いておきます…私、よくやってしまいがちだったのですが、リハビリの場面って、やっぱり患者さんは辛く大変で、少しでも前向きに取り組んでもらおうと、雑談を間に挟みながら進めていくことがあります。これは試みとして素晴らしいことだと思いますし、患者さんのキャラクターを積極的に引き出すために、重要なアプローチだと思います。ただ、例えば、立ち上がり練習を5回やった後に、「もう少し胸を張りましょう」と伝えた後、ちょっと疲れてるかな…と思い、休憩中に「今日はいい天気ですねー」などと雑談を挟んだりすることがあるんですね。（天気ネタは鉄板ですww）これって、内省中に余計な情報を入れているので、学習を阻害することにも繋がりますよね。時には、グッと黙ることも重要かもしれません。まぁ、黙ってばかりでも気疲れしてしまいますけどね…たまーに「あの人は全然喋ってくれない」と信頼関係に響くこともありますので、ちゃんと説明することを心がけています…要は、フィードバックも雑談もタイミングが大切ってことで、まとまってますでしょうか？ww今回はフィードバックについて、できるだけシンプルにまとめて見ましたが、人が動くと、筋肉が働いて、関節が動いて、姿勢が変わって、視界が変化して、風を感じて…これら全ての情報がフィードバックとして、複雑に作用しますので、突き詰めればもっともっと効果的な手法が見えてくると思います。今回の内容は、結果の活かし方、的なニュアンスで、書き留めてみました。いやー、奥が深くて伝えるのが難しい！！これも練習ですね！！