筋トレ。
胸。
インクラインダンベルプレス。
11.5㎏ ×10でウォーミングアップ。
16㎏ ×10
18㎏ ×10
インクラインのダンベルフライ。
16㎏ ×10、10
以下、なし
ダンベルベンチプレス。
16㎏ ×10、12
クローズドグリップインクラインダンベルプレス。
11.5㎏ ×10、10
フラットのダンベルフライ
16㎏ ×10、16
出し切るために間を空けず軽重量でパンプアップ。
なし
10㎏ ×20
なし
ナローダンベルベンチプレス。
11.5㎏ ×10、10