《用意するもの》
空の1.5のペットボトル
空の500のペットボトル
100円ライター
健康な足
《やり方》
レベルは4段階あります。
接地箇所がズレたら失敗です。
左右1～2rep程度
Level.1
片足スクワットを成功させる
Level.2
床に置いた空の1.5のペットボトルを片足スクワットで口に咥え立ち上がる
Level.3
床に置いた空の500のペットボトルを片足スクワットで口に咥え立ち上がる
Level.4
床に置いた100円ライターを片足スクワットで口に咥えに行き立ち上がる
《効用》
乗り込み、立ち込み時の連動力の向上
足の筋動員率の向上
体幹の安定
スクワットと聞くと『○○回 ✕ ○○セット』みたいなものを想像しますが、このトレーニングは “できるようになる” 事が肝心だと思います。