このブログは後期高齢者でがんサバイバーの年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
2026年8月10日（10月）
📊身体測定
- ⚖️ 体重：71.60kg（前日 -0.45kg）
- 📏 BMI：23.6（-0.2）
- 🟡 体脂肪率：23.2％（-0.4％）
- 💪 筋肉量：52.15kg（-0.05kg）
- ⭐ 筋質点数：49（-2）
- 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（-0.5）
- 🦴 推定骨量：2.90kg
- 💧 体水分率：43.9％（+0.1％）
- 🔥 基礎代謝：1,492kcal
- 🩺 血圧：135/81mmHg 脈拍71
😊 体調：良好
😴 睡眠：6時間15分（昼寝30分）
🍚朝食
- レタスサラダ
- マカロニサラダ
- コールスロー
- りんご
- みかん
- プロテインミルク（たんぱく質10g）
朝食のポイント
朝から野菜と果物をしっかり摂り、ビタミン・食物繊維が豊富なバランスの良い朝食でした。プロテインでたんぱく質も補給できています。
🍜昼食
- 焼きそば
- 目玉焼き
- 野菜サラダ
一人での昼食は少し味気なかったものの、目玉焼きを添えてたんぱく質を補い、野菜もしっかり食べられました。
☕おやつ
- ブラックコーヒー
🍖夕食
- エビチリ弁当
- ごはん150g
- サラダ
- ひじき
- キムチ
奥様と一緒に夕食を囲めたことで、一日の締めくくりとして心も満たされる食事になりました。
📊一日合計（概算）
- 🔥 摂取カロリー：約1,700～1,850kcal
- 🥩 たんぱく質：約65～75g
- 🥬 野菜・海藻：十分
- 🍎 果物：2種類
- 💧 水分：約2L＋コーヒー
- 🧂 塩分：約6～7g前後（弁当・焼きそば・キムチ由来でやや多め）
💬私目線の総括
今日は妻が外出していたので、一人で食べる昼食は少し寂しく感じました。やはり食事は誰かと一緒に食べる方がおいしく感じますね。
それでも夕食は夫婦そろって食卓を囲むことができ、ほっとした気持ちになりました。食生活も大きく乱れることなく、水分補給や運動も予定どおり続けられたので、健康管理という点では満足できる一日でした。
