このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
2026年８月３日(月）
📊身体測定
- 😊 体調：良好
- 😴 睡眠時間：5時間43分
- 💤 昼寝：60分・・寝すぎ
- ⚖️ 体重：71.80kg（前日比 -0.05kg）
- 📏 BMI：23.7（変化なし）
- 🟡 体脂肪率：25.6％（+2.2％）
- 💪 筋肉量：50.60kg（-1.60kg）
- ⭐ 筋質点数：49（+3）
- 🫀 内臓脂肪レベル：16.5（+0.5）
- 💧 体水分率：44.0％（-2.3％）
- 🔥 基礎代謝：1,450kcal（-45kcal）
- 🩺 血圧：119/74mmHg（脈拍60）
🍚朝食
- メカブ入り納豆
- 豆腐・わかめ・油揚げの具だくさん味噌汁
- ごはん
- リンゴ
🍜昼食
- 野菜たっぷり塩焼きそば
- ゆで卵
☕おやつ
- ドリップコーヒー（ブラック）
砂糖を使わず、いつものリラックスタイムです。
🍖夕食
- 肉じゃが
- ごはん
- トマト
- キムチ
- 黒豆
- 炒りたまご
- 唐揚げ1個
- 野菜スープ
📊一日合計（概算）
- 🔥 摂取カロリー：約1,850～1,950kcal
- 💪 たんぱく質：約85g
- 🥩 脂質：約50g
- 🍚 炭水化物：約240g
- 🧂 塩分：約6.5～7.0g
※概算値です。
💬私目線の総括
今日は久しぶりに和食中心の日にしました。肉じゃがをたっぷり作ったので、数日は同じおかずになりますが、その分食事の準備も楽になりそうです。
朝から野菜や納豆、昼も野菜たっぷりの焼きそば、夜は肉じゃがと、検診を意識した食事が続けられました。血圧も良好で、この調子なら安心して検診を迎えられそうです。
