このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
2026年８月２日(日）
📊身体測定
- 😊 体調：良好
- 😴 睡眠時間：5時間33分
- 💤 昼寝：30分
- ⚖️ 体重：71.85kg（前日比 -0.50kg）
- 📏 BMI：23.7（-0.2）
- 🟡 体脂肪率：23.4％（+1.0％）
- 💪 筋肉量：52.20kg（-1.00kg）
- ⭐ 筋質点数：46（変化なし）
- 🫀 内臓脂肪レベル：16.0（変化なし）
- 💧 体水分率：46.3％（-0.6％）
- 🔥 基礎代謝：1,495kcal（-30kcal）
- 🩺 血圧：129/82mmHg（脈拍70）
🍚朝食
- 野菜チーズバーガー
- 味噌汁（なす・豆腐）
- ぶどう
パン食ながら、野菜やチーズが入り満足感のある朝食。味噌汁で野菜と水分も補給でき、バランス良く一日をスタート
🍜昼食
- 具だくさん冷やし中華
きゅうり、ハム、錦糸卵、トマト、もやしなど具材がたっぷり入れ、彩り栄養を意識。暑い日でも食べやすく、野菜がしっかり摂れた昼食です。
☕おやつ
- ドリップコーヒー（ブラック）
いつものブラックコーヒーでほっと一息。余分な糖分を摂らずに済みました。
🍖夕食
- ゴーヤチャンプル
- ごはん
- トマト
- キムチ
- ポテトサラダ
- 黒豆
メインは夏らしいゴーヤチャンプル。ゴーヤ、豆腐、豚肉、卵が入り、たんぱく質とビタミンがしっかり摂れる一品。副菜も充実、見た目以上に栄養バランスを考えた夕食。
📊一日合計（概算）
- 🔥 摂取カロリー：約1,900kcal
- 💪 たんぱく質：約90g
- 🥩 脂質：約55g
- 🍚 炭水化物：約220g
- 🧂 塩分：約6.5g前後
※概算値です。
💬私目線の総括
今日はゴーヤチャンプルを作り、あっさりした食事を意識したつもりでしたが、一日を振り返ると意外とボリュームがありました。それでも野菜が多く、たんぱく質もしっかり摂れたので、内容としては満足できる食事だったと思います。
ルームランナー20分、3,216歩をしっかりこなし、検診に向けた生活も順調かな？
まあこの調子で無理なく続け、良い状態で検診を迎えたいと思います。
