このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
2026年7月29日(水）
📊身体測定
- 😊 体調：良好
- 😴 睡眠時間：5時間45分
- 💤 昼寝：1時間15分（チョイ寝合計）
- ⚖️ 体重：72.15kg（前日比 ±0kg）
- 📏 BMI：23.8
- 🟡 体脂肪率：22.0％（+0.1％）
- 💪 筋肉量：53.35kg（-0.1kg）
- ⭐ 筋質点数：47（-1）
- 🫀 内臓脂肪レベル：16.0
- 💧 体水分率：46.5％（+0.1％）
- 🔥 基礎代謝：1,528kcal
- 🩺 血圧：126/75mmHg（脈拍69）
🍚朝食
- ごはん
- 味噌汁（温泉卵入り）
- 生卵
- りんご 1/2個
朝から卵を2個分摂取でき、たんぱく質をしっかり補給。りんごでビタミンや食物繊維も摂れた、栄養バランスの良い朝食でした。
🍜昼食
- ざるそば
- 生卵1/2個
夕食のコロッケを楽しみに、昼食はさっぱりと控えめに調整。そばはビタミンB群や食物繊維も含み、夏場でも食べやすい一品でした。
☕おやつ
- ドリップコーヒー（ブラック）
- カステラ 約2cm
甘いものを少量楽しみながらも、ブラックコーヒーで余分な糖分を抑えた上手なおやつタイムでした。
🍖夕食
- コロッケ2個（約80g×2）
- ごはん150g
- ポテトサラダ
- マカロニサラダ
- 黒豆
- キムチ
📊一日合計（概算）
- 🔥 摂取カロリー：約2,000kcal
- 💪 たんぱく質：約70g
- 🥩 脂質：約60g
- 🍚 炭水化物：約285g
- 🧂 塩分：約7.5g前後
※調理量により多少前後します。
💬私目線の総括
今日は久しぶりにコロッケが食べたかったので、昼食をざるそばだけにして調整しました。そのおかげで夕食は気兼ねなく美味しく食べることができ、大満足でした。
運動もルームランナー20分で室内3,000歩をこなし、食べる楽しみと健康管理のバランスが取れた一日になりました。血圧も安定しており、この調子で無理なく続けていきたいと思います。
