このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📊身体測定
7月20日（月）
😊 体調：良好
😴 睡眠時間：3時間44分（昼寝30分）
⚖️ 身体測定
- 体重：71.95kg（前日比 -0.40kg）
- BMI：23.8
- 体脂肪率：24.8％（+0.9％）
- 筋肉量：51.30kg（-0.90kg）
- 筋肉スコア：-1
- 筋質点数：56（+3）
- 内臓脂肪レベル：16.5
- 推定骨量：2.80kg
- 体水分率：44.2％
- 基礎代謝：1,470kcal
🩺 血圧
朝：136／79 脈拍87
🍚朝食
卵かけご飯・茄子の味噌汁・コールスロー・マカロニサラダ・リンゴ1/4・みかん1/2
推定栄養
- カロリー：約560kcal
- たんぱく質：約20g
- 塩分：約2.3g
卵から良質なたんぱく質を補給し、果物やサラダでビタミン類もしっかり摂れた、バランスの良い朝食でした。
🍜昼食
きのこ・茄子・エビ入り焼きそば
推定栄養
- カロリー：約580kcal
- たんぱく質：約23g
- 塩分：約2.5g
エビときのこ、茄子が加わり、市販の焼きそばより野菜が豊富で栄養バランスが向上しています。
☕おやつ
ブラックコーヒー
（15:00 カステラ約2cm）
推定栄養
- カロリー：約90kcal
- たんぱく質：約2g
- 塩分：約0.1g
少量のおやつでエネルギー補給しながら、糖分も控えめに抑えられています。
🍖夕食
白身魚焼き弁当
内容
- 白身魚焼き
- 鶏胸肉唐揚げ
- 切干大根
- 黒豆
- コールスロー
- マカロニサラダ
- トマトスープ
- ご飯
推定栄養
- カロリー：約790kcal
- たんぱく質：約36g
- 塩分：約3.5g
📊一日合計（推定）
| 項目 | 摂取量 |
|---|---|
| 🔥カロリー | 約2,020kcal |
| 🥩たんぱく質 | 約81g |
| 🧂塩分約8.4g 一日の総括と自己評価 |
今日は夜中に目が覚め、そのままMLBを見てしまったため睡眠不足で始まった一日でした。
さらに猛暑日となり、エアコンをつけっぱなしで家の中にいる時間が長く、歩数も800歩と運動不足になってしまいました。
それでも食事は三食とも栄養バランスを意識し、魚や鶏肉、卵、野菜をしっかり摂ることができました。三連休最終日は身体を休める日と割り切り、明日からまた普段の生活リズムに戻していきたいと思います。
カロリー：★★★★★（適量）
たんぱく質：★★★★★（筋肉維持に十分）
塩分：★★★★☆（やや多目許容範囲）
