このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📅 2026年7月19日（日）
📊 身体測定
😊 体調：良好
😴 睡眠時間：6時間1分（昼寝30分）
⚖️ 身体測定
- 体重：72.35kg（前日比 +0.65kg）
- BMI：23.9
- 体脂肪率：23.9％（-0.6％）
- 筋肉量：52.20kg（+0.90kg）
- 筋肉スコア：0
- 内臓脂肪レベル：16.5
- 推定骨量：2.90kg
- 基礎代謝：1,496kcal
🩺 血圧
- 朝：132／82 脈拍70
- 夜：143／84 脈拍77
朝は良好な数値でしたが、夜はやや高め。それでも大きな乱れはなく、休日としては落ち着いた一日でした。
🍚朝食
フルグラ50g・牛乳200ml・コールスロー・リンゴ1/4・みかん1/2
推定栄養
- カロリー：約420kcal
- たんぱく質：約14g
- 塩分：約0.7g
🍜昼食
ペペロンチーノ（エビ・マッシュルームをトッピング）
※ソースを調整し、塩分3.1g→約2.0gに減塩。
推定栄養
- カロリー：約470kcal
- たんぱく質：約18g
- 塩分：約2.0g
☕おやつ
ブラックコーヒー・ヨーグルト＋ブルーベリー
（午後：カステラ約2cm）
推定栄養
- カロリー：約210kcal
- たんぱく質：約5g
- 塩分：約0.2g
ヨーグルトとブルーベリーは腸内環境にも良く、少量のカステラで無理のない気分転換になりました。
🍖夕食
マーボー茄子弁当
内容
- 鮭ご飯
- マーボー茄子
- コールスロー
- プチトマト
- 黒豆
- カブのおしんこ
- 切干大根
- 鮭少量
- トマトスープ
推定栄養
- カロリー：約760kcal
- たんぱく質：約27g
- 塩分：約3.8g
📊一日合計（推定）
| 項目 | 摂取量 |
|---|---|
| 🔥カロリー | 約1,860kcal |
| 🥩たんぱく質 | 約64g |
| 🧂塩分 | 約6.7g |
今日の評価
- カロリー：★★★★★（適量）
- たんぱく質：★★★★☆（十分）
- 塩分：★★★★☆（目標に近い）
