このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📅 2026年7月17日（金）
😊 体調
📊 身体測定
⚖️ 体重：71.65kg（-0.70kg）✨
📏 BMI：23.7（-0.2）
🟡 体脂肪率：25.6％（+1.3％）
💪 筋肉量：50.55kg（-1.35kg）
⭐ 筋質点数：53（+2）✨✨
🫀 内臓脂肪レベル：16.5（→変化なし）
💧 体水分率：43.0％（-1.0％）
🔥 基礎代謝：1,447kcal（-40kcal）
🌸食事管理
🍚 朝食
- ライ麦パン
- 目玉焼き
- コールスロー
- 味噌汁（減塩味噌10g）
- りんご1/4
- みかん1/2
- カフェオレ
栄養（概算）
🔥 約560kcal
🥩 たんぱく質：約22g
🧂 塩分：約2.0g
🍜 昼食
- スパゲッティカルボナーラ
栄養（概算）
🔥 約700kcal
🥩 たんぱく質：約20g
🧂 塩分：約2.8g
☕おやつ
- プレーンヨーグルト
- 冷凍ブルーベリー
- ブラックコーヒー
栄養（概算）
🔥 約120kcal
🥩 たんぱく質：約5g
🧂 塩分：約0.1g
🍖 夕食
- 自家製牛丼（ごはん150g）
- 卵焼き
- きんぴらごぼう
- 冷や奴
- しらすおろし
- トマトスープ
- コールスロー
栄養（概算）
🔥 約900kcal
🥩 たんぱく質：約40g
🧂 塩分：約3.8g
📊 一日合計（概算）
| 項目 | 量 |
|---|---|
| 🔥 カロリー | 約2,280kcal |
| 🥩 たんぱく質 | 約87g |
| 🧂 塩分 | 約8.7g |
💬一日の総括
今日は血圧が少し高めでしたが、体調は良好で、眠気やだるさもなく普段どおり一日を過ごすことができました。
以前から自分では、血圧が低めの日よりも少し高めの日のほうが体がよく動くと感じていますので、数値だけにとらわれず体調も大切にしたいと思いました。
