このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📅 2026年7月14日（火）
😊 体調
体調は良好。睡眠は7時間16分と十分確保できています。
📊 身体測定
- 体重：72.10kg（+0.25kg）
- BMI：23.8（標準）
- 体脂肪率：24.9％（ほぼ変化なし）
- 筋肉量：51.35kg（+0.30kg）
- 筋質点数：49
- 内臓脂肪レベル：16.5（維持）
- 体水分率：40.8％（やや低め）
体重は少し増えたが、筋肉量も増えているので悪い増え方ではないかな
🩺 血圧
129 / 81 mmHg 薬はいまのところ朝1回です。
🍽食事栄養（概算）
🍚 朝食
ライ麦パン（2枚）
コールスロー
ゆで卵
はちみつ（大さじ1）
ホットミルク
栄養（概算）
- 🔥 約540 kcal
- 🥩 たんぱく質：約22g
- 🧂 塩分：約1.5g
🍜 昼食 街中華風
ラーメン
チャーシュー
ゆで卵
海苔
メンマ
ほうれん草
なると
日高屋の冷凍餃子（５個）
栄養（概算）
- 🔥 約780 kcal
- 🥩 たんぱく質：約35g
- 🧂 塩分：約6.0g
☕おやつ
ブラックコーヒー
栄養（概算）
- 🔥 約5 kcal
- 🥩 0g
- 🧂 0g
🍖 夕食
ウナ重
松茸のお吸い物
栄養（概算）
- 🔥 約800 kcal
- 🥩 約33g
- 🧂 約3.8g
📊 一日合計（概算）
| 項目 | 量 |
|---|---|
| 🔥 カロリー | 約2,125 kcal |
| 🥩 たんぱく質 | 約90 g |
| 🧂 塩分 | 約11.3 g |
本日の総括
😊 体調
今日も猛暑だったため外出は控え、自宅でゆっくり過ごしました。
朝から軽い運動を続け、食事もしっかり摂ることができました。
昼は自家製ラーメンと餃子で街中華気分を楽しみ、夜はウナ重で夏バテ予防の栄養補給です。
塩分は少し多めになりましたが、水分を十分に補給し、血圧も安定していました。暑い日は無理をせず、自分の体調に合わせて過ごすことの大切さを改めて感じた一日でした。
中国ウナギの安全な？食べ方
お湯に紅茶をいれウナギのたれを落とします。
ガスコンロで1分ほど焼き直します。
市販のウナギのたれを掛け直して完成。
臭みもたれのどくどくしさが無くなりふわっとした感触になりますよ。
