このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
📅 2026年7月9日（木）
😊 体調：良好
💤 睡眠時間：6時間23分
⚖️ 体重：72.35kg（前回より -0.30kg）
📏 BMI：23.9
🩸 血圧：127 / 81 mmHg（脈拍80）
昨日高めだった血圧が今日は理想的な範囲まで戻りました。やはり塩分の影響は大きかったようです。
🍽️ 朝食
- ごはん
- 納豆（ねぎ）
- 味噌汁（キャベツ・豆腐・わかめ）
- りんご
- みかん
📊栄養（概算）
- 🔥 約560kcal
- 🥩 たんぱく質：約22g
- 🧂 塩分：約2.2g
🍜 昼食
野菜たっぷり焼うどん
📊栄養（概算）
- 🔥 約670kcal
- 🥩 たんぱく質：約22g
- 🧂 塩分：約3.8g
☕ 間食
📊栄養（概算）
- 🔥 約130kcal
- 🥩 たんぱく質：約5g
- 🧂 塩分：約0.1g
🍱 夕食
酢豚弁当
- マカロニサラダ
- きんぴら
- ひじき煮
- トマトスープ
📊栄養（概算）
- 🔥 約800kcal
- 🥩 たんぱく質：約28g
- 🧂 塩分：約3.8g
一日の合計（推定）
📊総カロリー：約2,160Kcal
🧂塩分：約9.9g
🥩総タンパク質：約77g
本日の総括
今日は血圧が127/81まで下がり、昨日の高めの数値から回復したことで、改めて塩分と体調の関係を実感した一日でした。食事は納豆や豆腐、野菜を中心にバランス良く摂ることができ、筋肉量も増えて体脂肪率は下がるなど嬉しい変化も見られました。
歩数は900歩と少なめでしたが、自宅でのストレッチやラジオ体操、スクワット、肩甲骨回しはしっかり継続できました。外出が少ない日でも、できることを積み重ねられたことを前向きに受け止めたいと思います。
