このブログは後期高齢者の年寄りが気ままに過ごす一日を記録したものです。
食事、趣味、健康面などを書き連ねています。
😊 体調：良好
💤 睡眠時間：7時間37分（夜尿2回）
🚽 便通：有
⚖️ 体重：72.65kg（前日 +0.75kg）
📏 BMI：24.0
🩸 血圧
朝：136 / 85mmHg（脈拍7５）
朝食
- ライ麦ハチミツトースト
- ゆで卵
- マカロニ
- リンゴ・みかん
- ニラ豆腐味噌汁
- きゅうり漬物
- 缶コーヒー（微糖）
📊栄養（概算）
📊 約680kcal
🥩 約25g
🧂 約3.2g
🍜 昼食 スーパーの弁当
「ギョギョっと銀鮭＆白身フライ弁当」
- 📊 カロリー：705kcal
- 🥩 たんぱく質：30.4g
- 🧈 脂質：25.0g
- 🍚 炭水化物：約63g
- 🧂 食塩相当量：約3.9g
📊栄養（概算）
- 📊 705kcal
🥩 30.4g
🧂 約3.9g
☕ 間食
📊栄養（概算）
- 🔥 約130kcal
- 🥩 たんぱく質：約5g
- 🧂 塩分：約0.1g
🍱 夕食
- （自）チキン香草焼き（もも肉半分）
- プチトマト
- ご飯150g
- （自）トマトスープ
📊栄養（概算）
📊 約560kcal
🥩 約28g
🧂 約1.5g
一日の合計（推定）
📊総カロリー：約2,065Kcal
🧂塩分：約8.8g
🥩総タンパク質：約88g
本日の総括
今日は体調も良く、睡眠もしっかり取ることができました。血圧は少し高めでしたが、大きく体調を崩すことなく過ごせました。
昼食は都合でスーパーのお弁当になりましたが、栄養成分表示を見て塩分や内容の多さに改めて驚きました。
普段自炊を続けているからこそ、市販品との違いを実感できた一日だったと思います。
夕食は香草焼きチキンとトマトスープでバランス良く整え、水分も約2Lしっかり摂取できました。運動は歩数こそ少なかったものの、スクワットやウォーキングマシンを継続できたので、健康維持の習慣はしっかり守れました。
今日は「市販品の便利さ」と「自炊の良さ」を改めて感じる一日となりました。
