ハローワーク

明日から天気が崩れるということで、今日は目標を決めて出かけてきた。
ひとつはブリタのカートリッジが切れていたので、買いに行こうと。もうひとつはリーマス三錠になったのでピルケースを使うことにした。たまたま昨夜飲み忘れていて、今朝起きた時にちょっと落ち気味だったからだ。（リーマスだけが原因かはわからないけれども）
そして、ハローワークに足を運ぶ。とりあえず利用者証を作り直すのとあとはチラシ的なものを目的に。カウンセリングの宿題を仕事のことで何かアクションを取るというにしたので、まずは慣れる計画をようやくスタートさせた感じ　(´｀;)

決めたはいいけれど、起きてからもけっこうな時間ベッドでぐだぐだしていた。
出かける前の気分は15
歩いてる途中は30
乗り物移動中は人との距離が嫌で20
ハロワついたらけっこうビクビクして、おまけに利用者証の再登録にもう一度経歴やら書かないと行けなくて、それをカウンターに持って行っていろいろ訪ねられたり・・・疲れた。
カウンター待ちの時は15
隣のカウンターの人が職員の人と話し込んでいて、なぜか自信喪失。
ハロワを出た後はほっとしたのと達成感もあって30という感じ。
そのまま、買い物へ向かってスーパーに着いたのだけれど、ピルケース探している間になんとなく気分がふさぎ込んでもの悲しくなってしまったので10
ブリタとピルケースも無事に手に入れて帰りのバスではほっとして40
ちょっと隣に立ってるおじいさんが変な感じで怖かったけれど。

ホントは行く前にどれぐらいかとかどうなりそうかとか予想しなきゃいけないんだけど、さっき思い出した。
帰ってきてからはやっぱりちょっと沈み気味だったので、ひさびさにまじめにカラム法をやった。
ベッドで休んでても、なんとなく自信喪失な感じが残っていたのでCBTのアプリで。でも結局最初からいつもの方法でやり直したのだけれども。そしたら自信喪失の解決策みたいなのが出てきて、就活とはあんまり関係ないけれども、まぁそれもいいかと思った。

ちょっとご褒美的に鉢植えの鉢だけ二つ買った。100均だけど。
植えるものは、またそのうちご褒美として買いに行こうと思う。

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暖かい一日

今朝は久々に早朝覚醒、5時半起床。
気温が急に暖かくなったというのもあるだろうと思う
。
寝られなさそうな感じだったので、そのまま起きてごはんを食べた。
何をしていたというのでもなく、ニュースを見てそのまま眠くなってきた。
でも一度だけ踏み台昇降をして、お風呂に入って、もう一度寝た。

クリニックいくまでは相変わらず気分が乗らなくて辛かったけれど、化粧して気分を無理矢理あげていった。
診察→採血→カウンセリングでちょっと盛りだくさんで疲れ気味。
薬局で薬をもらってからタリーズで一休みした。
（タリーズのジンジャーミルクティーが気に入っている）

それから買い物して帰ろうとしてたところ、夫から帰るメールが来たので、面倒なのでそのまま駅で落ち合って食べて帰る事にした。
本屋をうろついたり、無駄に通りを歩いてみたりと時間をつぶしたので、ご飯を食べ終わる頃にはぐったりしてしまった。
診察とカウンセリングを別の日にするという手もあるのだけれども。。
二度にわけて行くのが嫌でもある。
体調がさほど悪いわけではない時なら大丈夫なんだけれども、今みたいに薬を増やしたり、何かに取り組んだりしてる時は疲れるなぁ。


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2012/03/06 診察

二週間ぶりの診察。
春先で忙しい？のか先生はご機嫌斜め気味でした。

メモ－－－－－－
リーマス増量で5日ぐらいは喉の渇きがひどかった。
お腹は壊していない。
トイレはたびたび行っていた（利尿作用）
夜に頭痛がする。
気分は底上げされたような感じ。
外に出るのは苦手だが、出られるようになった。
－－－－－－－－

薬の処方はそのまま。今回も二週間で、とのこと。
あとは毎回言われるのだけれど、いまはゆっくり休みなさいと。

でも、カウンセリングでは目標が社会復帰なので、けっこう板挟みで辛い。
自分の気持ちとしても働きたいというのが強いので、医者に休みなさいって言われると堪える。
たしかに就活をしていて、波が出るのも事実だし。
好きで波を起こしてる訳ではないのだけれどもねえ。

カウンセリングでは、就活について、気分の波を荒立てないでという話をしてみた。
それはまた別の機会に。

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Jim Phelpsさんのサイト

先日の記事、著者の名前について記載し忘れていました。
Jim Phelpsさんのサイト、翻訳バージョン
グーグル翻訳なのでわかったようなわからんような感じですが、先日の著書の内容がけっこう書かれてます。

で、今回は心理療法のところだけ抜き出してみました。
ホントは効果のデータも載っているのですが、いまひとつわからない。
でも効果的だということはわかる。けど、訳を翻訳できない(´｀;)

－－－－－－－－
前駆症状検出（prodrome detection）BPⅠ、BPⅡとくにBPⅠ向け
心理教育（Psychoeducation）
認知療法（Cognitive Therapy）
対人・社会リズム療法（Interpersonal/Social Rhythm）
家族療法（Family-Focused Therapy）
－－－－－－－－

・前駆症状検出（prodrome detection）BPⅠ、BPⅡとくにBPⅠ向け
躁の再発予防に有効。
躁、うつのエピソードとそのサインについてセラピストと話し合う。
計画行動表を作り、計画をし、サインや躁が現れたら記録する。
サインと症状を記すことで、躁再発を予防できた。
http://translate.googleusercontent.com/translate_c?hl=ja&langpair=en%7Cja&rurl=translate.google.co.jp&twu=1&u=http://www.bmj.com/content/318/7177/149.full&usg=ALkJrhhK2E3ZqXcouBi2mzDlxTa3jI9YGA
（上のサイトにやり方等が載っているみたいですが、追ってません。すみません）
※リンク間違ってましたので変更しました


・心理教育（Psychoeducation）
PsychoeducationManualforBipolarDisorder BPⅠ、BPⅡ
フランチェスク・コロム
（おすすめらしい）

・認知療法（Cognitive Therapy）BPⅠ
バイポーラワークブック（気分変動制御のためのツール）
（心理療法を始めるには最適の書？）
「Cognitive Therapy for Bipolar Disorder」
Basco and Rush
「Therapy for Bipolar Disorder:
A Therapist's Guide to Concepts, Methods and Practice 」
by Dominic Lam and colleagues.

対人・社会リズム療法
「Treating Bipolar Disorder」
by Ellen Frank,
（対人・社会リズム療法についてはこの一冊しかないのでは？とのこと）

英文で読むのはさすがに大変そうなので、早く邦訳が出て欲しいところです。
書店にメールや本に挟まれているはがきに双極性障害に関するワークブックが欲しいとか記載してみようかなとか。
ほかにはエクセルで気分を記録する方法とか、なんというか細やか。
わたしはエクセル持ってないので、（苦手というのもある）ちょっとできませんが。

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今日は散歩へ

昨日は雪だったので一日家で過ごしたのだけれど、今朝は晴れていたので散歩にでかけた。
ホントは駅前まで出てみようかなと考えていたのだけれども、朝方の地震でそんな気分も失せて、散歩のみ。
散歩に行くまでの気分は15→40→60という感じ。
歩いているところを後ろから自転車が追い越していくのも苦手だったりする。

途中で生け垣の手入れをしているおじいさんの自転車の横に猫がくつろいでいてかわいかった。
たぶんその公共機関の敷地では飼っちゃいけないのだろうけれど、猫のなつき具合からしたらおじいさんが世話しているのだろうなという感じ。
地震で目が覚めたので買い物もネットスーパーに切り替え、受け取りも無難に終わったので良かった。

でも、踏み台昇降とか散歩とかすると元気になるのはいいけれど、頭の中がせわしくなるのが難点。
ひどい時は昼にデパケン飲んで治めている。
不安がでなければもう少し外に出たりして、そういう活動的な部分も消化できそうなんだけどなぁ。
エレベータで人と一緒になるだけで怖いのでまだ厳しい。

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