こんにちは 🤗
いかがお過ごしでしょう。
あのー 、
この文字 薄すぎるかしら 
いつも医療のお話しで
内容によっては
重く感じる方も
いらっしゃると思って
せめて 文字の色だけでも
ふわっと優しい感じに、、と。。
どうかな 😅
今日は重くないようにしよう 
新コロ報道で
毎日のように言われる
免疫力 
今回は
・ビタミンD「食べる投資」
・感情の老化
・つまずく原因は 喉にあり
良かったら お付き合い下さいませ。
⭐️ ビタミンD
日本では認知度が低いのですが
海外では国民の健康対策として
重要視されています。
過去に海外データ書きました 
🌀ビタミンDは、ほぼ全ての
生理学的機能に影響を与えます。
・骨の健康
子供では くる病
大人では 骨軟化症
・免疫力の増強
・神経機能の維持
・炎症の抑制 など
🌀 ビタミンでありながら
ホルモンに近い存在
他の栄養素が入りこめない
脳の部位をすり抜けたり
細胞膜を越えて
核に直接作用したり
特殊な性質を持っています。
ビタミンD不足による脳機能
・認知症リスク 約３倍
・うつ
🌀 ビタミンDの補充
・日に当たる
・鮭や青魚を食べる
・サプリメントで摂る
🌀 ビタミンDの血中濃度
日本内分泌学会の基準値
３０～１００ng／mL
※ いくつかの研究論文では
諸々のリスク低下には
５０ng／mL以上とされています。
🌀 ビタミンDの目標摂取量
少なくとも １日４００／IU
成人は １日２０００／IU
( ５０μｇ＝ニシン１００g )
今の時期は免疫力が
大切ですから
とくに体調を崩しやすい
アレルギー体質の人は
ビタミンDの摂取を
心がけると良いでしょう 
⭐️ 感情の老化
🌀 前頭葉の萎縮
🌀 感情の老化を防ぐ
⭐️つまずく原因が のどの衰え
🌀 つまずく原因、思いつくのは
・足腰の衰え
・空間認知能力の低下
・視力の悪化
しかし🌀 つまずく そもそもの原因は
ヨイショ‼️ と言いますよね (笑)
声を出すことで ぴったり喉が閉じられ
大きなチカラが出せるのです。
オリンピックのハンマー投げ
金メダリスト 室伏広治さんは
出したい力によって
発生する音を使い分けています。
濁音をいれると
よりチカラが入るそうですよ
３つ以上当てはまったら要注意 
🌀 のどを鍛えよう
転倒の防止策は「家のリフォーム」
だけでは ありません。
のどを鍛えることこそ
最強の転倒予防策です ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
高血圧など循環器疾患のある方は 主治医と相談して行って下さい。
のどの重要性を書いたのは２回目です。
１回目「ムセは老化のサイン」
https://ameblo.jp/rkrerirkror/entry-12573055116.html
健康に 歳を重ねていきましょうね。
循環器クリニック
リハビリスタッフより 🍀
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
🌸 Wonderful Tonight 🌸
たまには ロマンチックに 
素敵な夜を (ღ*ˇ ˇ*o) ᔆᵘᵗᵉᵏⁱ⊹⊱
