健康診断の結果がきました。
前の投稿の通り、血圧は駄目でE判定(要医療)を見事いただきました
しかし、前回の健診でめっちゃ高かったコレステロール！167→→112まで減少
よっしっっ
119以下が基準なので、基準値としてはギリギリだけど！ここまで下がった事に拍手👏
医療機関は受診しなかったものの、コレステロールは絶対下げると心に誓って頑張ってきた1年半。
努力が報われてホッとしました
やった事を一応記しときます。
①食べる前に脂質量を確認する事
計算は全くしてないですが、目で確認するだけでだいぶ違うと思います。
スイーツとか脂質の高さに買うのを思いとどまったり
②甘いもの食べたい時は洋菓子より和菓子を選ぶ🍡
和菓子のほうが明らか脂質低いから
③卵は1日1個まで
卵はコレステロール高いらしいので、ちょっと気をつけてみました。これは賛否両論あるかも？
④マーガリン・加工肉・揚げ物は極力避ける
飽和脂肪酸は身体に良くないと聞きますしね。加工肉は脂質・塩分高いので控えめ。食べて週1回1本くらい。
揚げ物も月2回あれば多いほう。
⑤使う油は基本オリーブオイル(1回に大さじ1くらい)
⑥たまに家族と別メニューにする
低脂質を実現するには、家族にも我慢してもらう事も多いです。
でもそんなご飯ばかりじゃ家族も可哀想なので、高カロリーなおかずの場合は別メニュー
家族のを作る工程で、自分の分を途中でとっておいて野菜炒め等にして食べていました
これからも、これを習慣にしてもっとコレステロールが下げられるように努力
血圧の事もあるので、乱れた食生活には染まれぬ身なのです