ライザップ１０日目

胸筋の筋肉痛がひどい。
風が吹いても痛く感じるくらい痛い。

ライザップもいよいよ始めてから１０日目。
体重は約２ｋｇ減。目標は2か月で１５ｋｇ。
トレーニングの無い日は走り込みをしないと。

本日の食事。

朝御飯
サラダ(レタス きゅうり ミニトマト)
納豆卵(万能ねぎ入り)
味噌汁(卵 麩)
卵焼き
ウィンナー


昼御飯
蒸し鶏のサラダ
焼き鳥5本(もも)
煮たまご


夜御飯
サラダ(ハム キャベツ)
豚肉冷しゃぶ


本日の体重増減：初日から－１．６ｋｇ

ライザップ９日目

胸筋が筋肉痛だ。
胸筋って意外と何するにも使う。
そして昨日の夜は疲れて寝てしまい、ブログは朝更新。。。

本日(昨日3/31)の食事。

朝御飯
焼き魚(しまほっけ)
鶏むね肉の香り焼き(むね肉 大葉 ゆかり)
サラダ(レタス きゅうり)
味噌汁(卵 麩)


昼御飯
鶏むね肉の香り焼き
きゅうり入りちくわ
ゆで野菜(キャベツ 人参)
味噌汁


晩御飯
ふろふき大根(豚肉 豆腐 大根 こんにゃく ねぎ)
サラダ(サニーレタス 水菜 新玉ねぎ きゅうり)


本日の体重増減：初日からー１．８ｋｇ

ライザップ８日目

本日はトレーニング日。
スクワット、ダンベル、腹筋、背筋を実施。
かなりきつい。腹筋後おなかつりそうになった。

本日の食事。

朝御飯
焼き魚(鮭)
目玉焼き
ハムレタス
呉汁(大豆 玉ねぎ ねぎ こんにゃく 人参)


昼御飯
しょうが焼き・キャベツ
卵料理(卵 人参 玉ねぎ キャベツ)
呉汁


夕御飯
卵焼き
ほうれん草のおひたし
ひじきと大豆の煮物


本日の体重増減：初日からー２．０ｋｇ
少しずつ効果が出てきたかも？

ライザップ７日目

一昨日のトレーニングの筋肉痛が今日きた。
明日のトレーニングが不安だ。

本日の食事。

朝御飯
オムレツ(卵 キャベツ ベーコン)
スープ(えび ほうれん草)


昼御飯
こんにゃくそうめん
ねぎとろ
豆腐
サラダ(レタス サーモン)


夕御飯
塩ちゃんこ鍋
(鶏団子 白菜 ねぎ 人参 もやし 豆苗 水菜 豆腐)


本日の体重増減：初日からー０．６ｋｇ

ライザップ６日目

桜がきれいな季節になりましたね。
今日は花見してきました。

本日の食事

朝御飯
焼き魚(あじ)
サラダ(キャベツ きゅうり ミニトマト)
スープ(鶏ささみ 白菜 卵)


昼御飯（花見にお弁当持参）
サンドイッチ(ふすまパン レタス きゅうり ハム)
タンドリーチキン
水菜の生ハム巻き
卵焼き
オールフリー




夕御飯
牛肉の塩こしょう焼き
サラダ(豆苗 ひじき 人参 すりごま)
辛口焼酎ハイボール(糖質プリン体甘味料ゼロ)


本日の体重増減：初日からー０．４ｋｇ