ライザップ１５日目

本日はトレーニング日。
スクワット、ダンベル（胸筋）、腹筋を実施。
胸筋は前回筋肉痛の恐怖が。。。

本日の食事。

朝御飯
豚肉塩コショウ焼き
目玉焼き
サラダ(レタス水菜玉ねぎ)
味噌汁(わかめネギ)

昼御飯
野菜炒め(豚こま海老キャベツ玉ねぎニンジンもやし)
納豆卵

晩御飯
アジの塩焼き
サラダ(レタス玉ねぎきゅうり)

本日の体重増減：初日から－１．９ｋｇ

ライザップ１４日目

今回は筋肉痛がこない。
慣れてきたのか・・・？

今日の食事。

朝御飯
牛肉とキャベツと卵の炒め物
ほうれん草のおひたし

昼御飯
おからチャーハン
白菜とベーコンのスープ

晩御飯
豚ロースのちゃんちゃん焼き(豚肉玉ねぎニンジンキャベツほうれん草)
ゆで卵

本日の体重増減：初日から－１．８ｋｇ

昨日のトレーニングの筋肉痛がまだこない。
明日がこわい。

今日の食事。

朝御飯
オムレツ(ハムチーズ)
野菜スープ(キャベツニンジンピーマンベーコン)

昼御飯
しらたき担々麺
ハムレタスきゅうり
野菜スープ

晩御飯
鯛の塩焼き
味噌田楽
サラダ(大根水菜)

本日の体重増減：初日から－１．７ｋｇ

昨日はトレーニング日で帰ったら
即風呂→寝てしまったので今朝更新。

またしてもトレーニング中腹筋がつりそうに。
家でもこまめにやらないと。

本日(昨日4/3)の食事。

朝御飯
目玉焼き
納豆(卵の黄身万能ネギ)
サラダ(水菜)
味噌汁(豆腐わかめ)

昼御飯
豚肉のねぎ巻き
卵焼き
サラダ(レタスミニトマト)
味噌汁

夜ご飯
卵焼き
ウインナー
サラダ(レタス生ハム)

本日の体重増減：初日から－２．８ｋｇ
順調に減ってます。

今日は仕事が休みだったので久しぶりに
昼食は外食に。

胸筋の筋肉痛もだいぶましに。

今日の食事。

朝御飯
鮭
ほうれん草おひたししらすのせ
きゅうりとちくわのサラダ

昼御飯
サーロインステーキ
サラダ
わかめスープ

夜御飯
鯛の塩焼き
サラダ(レタス水菜キャベツ玉ねぎきゅうりゆで卵)

本日の体重増減：初日から－１．２ｋｇ