ライザップ２０日目

本日はゆっくり家で休息。
体を休めることも大事。

今日の食事。

朝御飯
鮭
サラダ(レタス ミニトマト ゆで卵)
味噌汁(白菜 油揚げ)


昼御飯
ふすまパンのサンドイッチ
豚ロース炒め
キャベツ千切り
納豆


晩御飯
蒸し鶏ともやし
ほうれん草ゴマ和え


本日の体重増減：初日から－４．０ｋｇ
約3週間で４ｋｇ減！効果でてるなぁ

ライザップ１９日目

本日はトレーニング日。
まずは恒例のスクワットから。10回ほどやったあと20kgのバーベルを背負い実施。
そして徐々に25kg、30kg、35kgと増やされていく…。きつい。
あとは背筋や胸筋、腹筋を実施。筋肉痛が怖い。

今日の食事。

朝御飯
ハム きゅうり ゆで卵
アジのひらき
味噌汁(白菜 油揚げ)


昼御飯
ハムチーズ卵
納豆卵
味噌汁
キャベツ千切りとミニトマト


夜御飯
冷しゃぶ
サラダ(レタス きゅうり)


本日の体重増減：初日から－３．４ｋｇ

ライザップ１８日目

明日のトレーニングに備え腹筋と腕立てを実施。
しかしきついと思ったところからさらに行うのはやはりきつい。

今日の食事。

朝御飯
鮭
納豆卵
ほうれん草ともやしのおひたし
味噌汁(豆腐 わかめ)


昼御飯
アジのひらき
レタスと生ハムのサラダ
冷奴
味噌汁


晩御飯
ガーリックチキン(もも肉)
温野菜(キャベツ ニンジン)


本日の体重増減：初日から－３．７ｋｇ
順調に減ってます！

ライザップ１７日目

食事を変えて2週間ちょい、空腹感はあまり感じなくなった。
本日は腹筋を中心に自主トレ。

今日の食事。

朝御飯
ホッケ
卵焼き
サラダ
塩昆布きゅうり
味噌汁(豆腐 玉ねぎ)


昼御飯
オムレツ(ベーコン チーズ)
サラダ
味噌汁


晩御飯
牛カルビニンニク炒め
ほうれん草ともやしの海苔サラダ


本日の体重増減：初日から－３．４ｋｇ
なんか一気に減った！

ライザップ１６日目

筋肉痛がこない。体を酷使することに慣れてきた？
あとちょっと動いただけで汗をかくように。
暖かくなったからか、それとも代謝が上がっているのか？

今日の食事。

朝御飯
蒸し鶏のサラダ
納豆卵
味噌汁


昼御飯
肉豆腐
キャベツ千切り
味噌汁


晩御飯
刺身(マグロ カツオ)
サラダ


本日の体重増減：初日から－１．８ｋｇ