ライザップ５日目

昨日の麻婆豆腐はあんかけに糖質が多いのでダメと言われた。
あんかけ（片栗粉）無しならいいのかな…。

今日から本格的なトレーニング開始。
主なメニューは腹筋とスクワット。
20年以上体を動かしていなかったのでかなりきつい。
帰りの階段で転びかけた。

本日の食事。

朝御飯
豚汁
サラダ(レタス 生ハム)
ひじきの煮物
納豆(卵の黄身 万能ネギ)


昼御飯
豚汁
卵焼き(万能ネギ入り)
ウインナー
ひじきの煮物
水菜のハム巻き


夜ご飯
卵焼き
ウインナー
サラダ(キャベツ きゅうり ミニトマト)


帰宅後ゼリー


本日の体重増減：初日からー０．７ｋｇ

ライザップ４日目

朝から頭痛が止まらず。

今日は自主トレの腹筋・ジョギング休み。
昨日のゼロゼリーは怒られませんでした。

本日の食事。

朝御飯
ししゃも
サラダ(キャベツ ハム)
納豆(卵の黄身 万能ネギ)
味噌汁(白菜 もやし ねぎ)


昼御飯
おからハンバーグ
キャベツ・ゆで卵1/2
漬物(きゅうり)
味噌汁


夜御飯
麻婆豆腐
味噌汁(キャベツ 油揚げ)


本日の体重増減：初日から＋０．１ｋｇ
この体重の上げ下げはなんなんだろう・・・。

ライザップ３日目

空腹感が半端ない。
今日はジョギングはせずに腹筋を自宅で実施。

本日の食事。

朝御飯
焼き魚(あじ)
卵焼き
青菜とのりのサラダ(ほうれん草 もやし のり)
味噌汁(豆腐 わかめ ねぎ)


昼御飯
卵とえびの炒め物
サラダ(ベビーリーフ)
青菜とのりのサラダ(朝と同じ)
味噌汁(朝と同じ)


夜御飯
サラダ(レタス きゅうり ベビーリーフ ミニトマト)
豚ひき肉おからハンバーグ(ケチャップソース)
ゆで卵
味噌汁(朝と同じ)
＋
ゼリー(カロリー・糖質ゼロ)


空腹に耐えられずゼロのゼリーを追加で食べてしまった…。怒られるかな。。。


本日の体重増減：初日からー０．４ｋｇ

ライザップ２日目

仕事から帰ってから20分ほどジョギングをした。
思ったより体が重い。

今日の食事。

朝御飯
鶏団子スープ
サラダ(レタス きゅうり ミニトマト)
目玉焼き


昼御飯
野菜スープ(キャベツ 玉ねぎ ハム)
卵焼き(万能ネギ入り)
サラダ(鶏ささみ 水菜)
ウインナー
おひたし(ほうれん草 しらす)


夜御飯
豚肉のネギのせ
サラダ(豆腐 わかめ しらす ポン酢)


本日の体重増減　昨日＋１．２ｋｇ。。。
食後だからか、なぜか増えていた…。

ライザップ1日目

ライザップ初日。

一応今日からということで食事を制限してみた。

朝御飯

鮭
味噌汁(大根 わかめ)
サラダ(キャベツ ベビーリーフ きゅうり)
ノンオイル青じそドレッシング

昼御飯

鶏団子スープ(鶏団子 白菜 玉ねぎ 人参)
サラダ(レタス ベビーリーフ きゅうり ミニトマト)

夜御飯

肉豆腐
温野菜(キャベツ もやし)
塩こんぶきゅうり
味噌汁(大根 わかめ)

初日はトレーニングは無しで目標設定や食事のお話のみ。
朝はもう1品、卵等を追加した方が良いとのこと。
昼はもっと品数を増やす。

明日からも食事と運動頑張る。

本日の体重増減±０ｋｇ。