こんばんは🤗
お疲れ様です＆ご来訪ありがとうございます。
いつも「いいね」をありがとうございます、とても励みになります。
さて本日も予約投稿です。
試験的に、今後も20時公開で予約投稿してみようと思います。
色々訳はあるんですが、１日１投稿できたらいいかな🤔
後、これにも訳があるんですが、
予約投稿にすると、誤字・脱字が増えるんですよ😅
もし、誤字脱字等ありましたらメッセージでご指摘頂けると嬉しいです🙇♀️
うちは訳あって、コメント欄閉じてるのですが、
メッセージは大歓迎なので、誤字脱字の指摘以外でも気軽にメッセージして頂けたらうれしいです
（訳がありあすぎですね😅）
さて…タイトルの件ですが・・・。
最近はちゃんと早寝早起きできています(╹◡╹)
子泣きじじい、どっか行ったのかな🤭
今は規則正しい生活を心がけています。
以前も書いたかもしれませんが、
21時までに用事やゲーム、家事等を終わらせておいて、21時になったら、
睡眠薬を飲むようにしているんです。
その後は寝る準備をして、22時には消灯。テレビも消します。
22時半には、入眠できてると思います。
先日４日に通院の為、早起きしなければならなかったのですが、
その日はちゃんと５時に起きれたし、それ以降も６時前には起きる生活をしています。
Pokémon Sleepの評価も良くなりました
食事はちゃんと毎日３食、決められた時間に摂っています。
朝はトースト１枚、お昼は袋麺１つ、夜は宅配弁当と、少し栄養が偏ったり、バランスは良くないですが、
時間を決めて３食摂るだけでも、生活リズムは整います。
以前は、１日２食の時もあったし、食事の時間もバラバラだったんで、
その時に比べたら、規則正しく生活できています
後、水分を摂るように心がけています。
私は水分を摂るのが苦手で、膀胱炎になったり、
結石ができやすかったのですが（尿路結石の手術も経験しています）、
水分を摂ると老廃物も排出できるし、石もできにくいです。
こちらの読者様（フォロワー様）のブログも拝見させて頂いていると、
水を摂る生活で、綺麗になられたそうです🤗
私も少し痩せたし、便通も良くなりました
私は、３食の食事の内、１食の食事の時に１リットルのウーロン茶を飲んでいます（ティーバックを煮出しています）
それを、１日３回で３リットル。
それに加えて、ウォーターボトルで、水を１リットル程摂っています。
以前、かわいいウォーターボトルを買いました。
苦手な水も飲むのが楽しくなるカラーです
水は、ほんとはペットボトルのミネラルウォーター等を飲めたらいいのですが、
うちは金銭的余裕がないので、水道水をボトルに詰めています。
一応、水道水が安全かどうか、ネットで調べたのですが、
京都の水道水は飲めない事もないそうです。
一応水道水にも基準があって、全国的に水道水も飲めなくはないんですが、
古い水道はサビ等が含まれているそうなので、水道管等が劣化している所は気をつけてください。
後、ウーロン茶は、食事しながら飲むより、食後に飲んだ方がいいとは聞きました。
後、水分や水も摂りすぎると、「水中毒」や「低ナトリウム血症」「多飲症」等、
悪い症状を引き起こす事もあります。
１時間で１リットルとか摂ると良くないそうです。
一応、ネット上では、水は１日３リットルくらいまで、それ以上は水中毒等の症状が出るかもしれない、と書かれていました。
私は、訪看さんに相談した所、１日、１リットルのウォーターボトルに、
５回くらいまで（５リットルくらいまで）にしておいてください、と言われました。
個人差や体調等があるので、量については、ご自身で調べて頂くか、知識のある方に指示を仰いでください。
私のブログを参考にせずに、個人様の判断でお願いします🙇♀️
ネットでは、毎日６リットル水を飲んでた方が体調崩したなんて話しを聞きました😅💦
（追記：ミワ・ユータさんというバンドマンさんが「尿崩症」というのになったらしいです💦）
あ、それと、夏場は寝る前に、コップ１杯の水を飲むといいらしいです（これは有名ですね）
寝てる間に、コップ１杯の量の汗をかくらしいですからね。
それから、寝起きにもコップ１杯の水や白湯を飲むと、少し寝覚めが良くなるらしいです。
寝起きが悪い人の寝起きをスパーンとよくする事は無理だと思いますが、朝起きてすぐの水もいいらしいです。
後、起きたら布団から出て、カーテンを開けて伸びをするといいとか、関西の情報番組で聞きました。
夜寝る前にスマホをいじるよりも、その時間を朝に回して、朝スマホをいじるのも悪くないみたいです。
うつ病の人や、精神障害のある方は、
「規則正しい生活をしなさい、１日３食食事を食べて、生活リズムを整えてください」とよく言われると思います。
うつが酷かった時の私は、昼夜逆転してたし、
朝は全然起きれなくて、毎日昼過ぎに起きてたし、食事は面倒で１日、２回くらいしか食べなかったし、
夜は目が冴えて、遅くまでネットやSNSをしたり、漫画を読んだり、ゲームをしていました。
最近は、21時前にはゲームも切り上げています。
うつ病の人は努力や無理は良くないけど、生活を整える為の努力はして良かったと思っています。
先日書いたように、多少血中カルシウム濃度が高かったり、尿酸値が高かったり、コレステロールが高かったりしますが、
今はどこも痛む所もなく元気に過ごせています。
後、騒音ストレスがなくなった事も、体調回復に繋がりました。
やはり、心労がなくなると免疫力って上がって、心も体も元気になれると思います。
ほんと「病は気から…」ですね。
だからといって、全ての悩み事が解決した訳ではありません。
人間だから、悩みごとの１つや２つあります。もっとかな。
でも、健常の人だって、悩みごとはあるでしょう。
双極性障害の私が特別だとは思っていません。
逆に悩み事がない人って、怪しい宗教してる人か、スピな人だと思います(;^_^A
そんな訳で・・・？
いつの間にか私の健康法みたいな話になってしまいました😅💦
結局また長くなったけど、お付き合いくださった方、ありがとうございます。
この辺で締めたいと思います。
おまけもあるよ。
ご自愛専一にて精励くださいますよう、お願い申し上げます。
おまけ。
先日、誕生日プレゼントに妹にリクエストして貰ったポエム
※再掲
「厨二病っぽいのを作って」ってお願いしたんだよね。
シュール系かと思ってたけど・・・
電波系かな？(笑)
…と思いきや、これを見た彼氏が気付きました。
「だから今こそ’87」
↑
彼氏「これって、由理さんが、中二（14歳）の年じゃない？」
き・・・気づかなかったーΣ(￣ロ￣lll)
こう考えると結構深い・・・
さすがネタ職人（妹）、さすがや・・・
私の病歴はこちら→https://ameblo.jp/riyuriyu2018/entry-12852558761.html
私のアニメ＆ゲームブログはこちら→https://ameblo.jp/riyuriyu06/