首からお尻まで一気に引き締めるバックエクステンション。
上手にできるようになったら、軽いダンベルで腕のアイソメトリックコントラクションを追加します⭐︎
（初回は皆さん死ぬほどきついらしいですが 笑）見た目も美しいし、弱点をピンで抽出できるため、わたしのお気に入りエクササイズです。
バランスボールを使った背骨のダイナミックストレッチは下半身でボールと壁の距離をキープして、終始ボールを動かさないで行うと効果が抜群です⭐︎
バックエクステンションとセットで行うのがサイドベント。
背骨は前後にも左右にもスムーズに動けた方が良いのですが、日常生活では左右の動きが極端に少ないため、脊柱に微妙なローテーションができてしまい、歪みができても治りにくいです。
脚を前後に開脚して、骨盤をボールに対して垂直に乗せ、下半身を固定します。
そのままボールに沿うように背骨を湾曲させ、脇腹のストレッチをします。
写真のジェシカちゃんは少し巻き肩なので腕がお顔の前に来てしまいますが、
できれば耳の横あたりに伸ばすと良いでしょう。（そうすると、肩甲骨同士が開きすぎないため、上体が前に倒れにくくなります。）
息を深く吐いて、お腹に力をいれてから。。
よいしょ、と上半身がJの字になるように起き上がります。
左右の腕が一直線になるところが目安です。
この動きは肩甲骨から続く腕の上げ下げと腰の伸縮が同時にできるので、
普段使えていない体の奥の方の筋肉がたくさん動いて、とても痛気持ちいいです（笑）
デスクワークやスマホで首や上半身が固まっている方は、お家でバランスボールのエクササイズをするのがとてもオススメです⭐︎