朝食
目玉焼き、胸肉、ベーコン、大根、ピーマン、チーズトースト、コーヒー（牛乳）
昼食
スープ（鶏肉、豆腐、しめじ、ひらたけ、白菜、ねぎ、うどん）
雑穀発芽玄米ご飯、さつまいもの煮物
スープは昨晩の家族用ご飯の残りです。
夕食
小麦ファイバー蒸しパン２個、チーズ、ヨーグルト（ナッツ、チアシード）、青汁
運動
筋トレ（腕以外）２０分
間食
胸肉、豆乳
63.3ｋｇ 31.9％
ダイエット開始から-1.4ｋｇ
便秘には全く無縁だった私・・・
だけどダイエットをして、ご飯を控えると途端に便秘をする。
良質の油（亜麻仁油やえごま油とか）も摂っています。
もっと摂るべきか・・・
夜のヨーグルト、温めてみようかなぁ・・・
今日は、お薬に頼ります