双子ママでも楽しくラクラク子育て。
親勉インストラクタ―むとうじゅんこです！
「あること」をきっかけに
月曜断食をはじめることにしたずんこ(43)
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基本サイクルは、こんなかんじ。
・月曜→断食日
お水のみで過ごす。
・火曜～金曜→良食日
朝：果物・ヨーグルト、昼：おかずのみ、夜：野菜料理
アルコールＯＫ（1，2杯程度。糖質の高いものは避ける）
・土曜、日曜→美食日
好きなものを食べてＯＫ
アルコールがＯＫなのがうれしい♡
ちなみに私の場合、土曜日を断食日にしてます
1週目の記録
【1/11(土) 断食日】
【1/12(日) 良食日】
朝 干し柿、味噌汁
昼 もち
夜 味噌汁
【1/13(月) 良食日】
朝 干し柿、もち
昼 豚汁
夜 柿ピー、鶏肉と大根の煮物
【1/14(火) 良食日】
朝 干し柿、納豆、味噌汁
昼 お弁当のおかず、インスタント味噌汁
夜 ごま豆乳鍋、缶チューハイ
【1/15(水) 良食日】
朝 干し柿、味噌汁
昼 お弁当のおかず、インスタント味噌汁
夜 肉団子黒酢あん、サラダ、キャベツのナムル、味噌汁
【1/16(木) 美食日】
朝 納豆、味噌汁
昼 お弁当のおかず、インスタント味噌汁
夜 大根ステーキ、サラダ、ゆで黒豆、味噌汁
【1/17(金) 美食日】
朝 干し柿、サラダチキン
昼 がめ煮定食（外食）
夜 玄米ヒジキおにぎり、高菜おにぎり、大根ステーキ、卵焼き、味噌汁
1週目は思い付きで月曜断食を始めたので、
かーなーり、テキトーです
全然ルール守れてないしね～ｗ
それでも、少しづつですが
確実に効果を感じています
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