お肌も、こころも、からだも、
あなたを丸ごと愛する毎日を。
インナービューティープランナー
栄養士 伊藤理紗です。
こんにちは、りさです♡
今朝はとってもお天気が良く
蝉たちが大きな声で
鳴いていたのですが ・・・
なんだか雲行が
怪しくなってきましたね😖。
今週はまだ雨模様なのかしら？🌧
早く太陽の光を
たくさん浴びたいなあと
おうちの中でうずうずしています👒
だいすきなお野菜に、だいすきなドレッシングで
美味しすぎるひと時でした。)
さて、今日は綺麗を叶える
お食事のお話を😌♡
過食がやめられなくて
悩むあなたへ
ダイエットをしたい
お肌を美しくしたい
綺麗になりたい
=
ヘルシーなお食事がいい
=
綺麗になるために
頑張って食べる
そんな思考に
そんなお食事の食べ方に
なってしまっていませんか？😢
過去のわたしが
過食がやめられなかったときに
していたことです。
唐揚げや揚げ物
ジャンクなものなんてもってのほか
外食をしたら罪悪感でいっぱいで
本当は食べたいもの
本当は好きなもの
たくさんあって
おいしくほおばりたいけれど
綺麗になるために
少しだけにしておこう
我慢しておこう
なりたい姿が叶っていたら
絶対に食べないだろうな
と、思うような
ヘルシーなお食事をしていました。
そうするとやっぱり
我慢が積み重なり、
爆発して過食をしまうことがあって ...
頑張って積み重ねてきたものが
一瞬にして崩れ落ちてしまう感覚
やっぱりできなかった
また一からやり直しだ
だから綺麗になれないんだ
もういいや、諦めよう
そんな気持ちでいっぱいでした。
とても苦しかった😢
もし同じように悩んでいる方が
いらっしゃったら
いま、あなたに
聞いてみてあげてほしいです。
" 今日のお食事に
心から満足ができたかな？
本当に食べたいものを
我慢、していない？
制限ばかりになっていない？
お食事の時間、たのしめている？ "
もしかしたら
栄養やカロリーにばかり
一生懸命目が向いてしまって
おいしい・たべたい
心の声が
届いていないかもしれない。
もちろん毎日何も考えずに
好き勝手食べていたら
身体を傷つけてしまうことも
あると思うから
心と身体に寄り添いながら
美味しく食べること
これがとても大切。
ただ、
どんなに身体にやさしくても
美味しくなければ
心が満たされなければ
三日坊主
過食の繰り返し
( 経験済み😭 )
一生は続けることが
できないと思うんだ。
あなたの中で
調和がとれたお食事の方法
を知れば
本当に食べたいものを
おいしく食べながら
綺麗は必ず叶えることができる。
だからこそ
これがいい、あれがいい
に振り回されるのではなく
" あなたが心から満たされて
なりたい姿に
日々近づくことができて
おいしくてしあわせな時間を
過ごすことのできるお食事法 "
を
見つけていきましょう？♡
みんなそれぞれ
美味しいの基準も違うし
胃の大きさとか
身体に合う食べ物も違う
だからあなたの
オリジナルの食べ方レシピを
作っていくことが大切✨
わたしの例であげると
例えば ・・・
" お野菜を無理してではなく
美味しくて食べたい
を叶えるために "
代り映えのない
毎日同じサラダ野菜
ではなくて
🤍わたしがわくわくする
好きなお野菜を
必ず一つ以上入れてみる
🤍季節の美容食材
(旬の食材のこと)
を加えてみる
🤍今の食べたいお味を
わたしに聴いて
ドレッシングを手作りする
これだけで
お野菜がなんだか
おいしいものへと大変身
" 唐揚げが食べたいとき "
（ 大好物❤︎笑 ）
🤍おうちで手作りをする
（外食やお惣菜は
お肌トラブルのもとになる油を
使われることが多いから）
🤍唐揚げより多いくらいの
お野菜も用意して
腸に負担を減らしてあげる
（ お肉は悪玉菌のえさになりやすいから
そこからトラブルが起きるので回避♪ ）
🤍レモンをたっぷり用意して
絞っていただき抗酸化
🤍翌日は青菜をたっぷり
いただいてデトックス
" 炭水化物が食べたいとき "
( 丼・麺・パン・スイーツ・芋栗かぼちゃ
全部おいしいよね♡大好き♡ )
🤍飛び切りおいしいもの
心が満たされるものを選んで
しっかり味わっていただく
（ 妥協していただくと我慢につながって
とまらなくなってしまうので ・・ ）
🤍付け合わせを工夫する
糖質の代謝を促進させてくれる
ビタミンＢ１
（きのこ類・青魚・大豆製品・豚肉）
を積極的に♪
わたしは大体
きのこのにんにく酒蒸し塩麹和えを
セットでいただきます♡
🤍できれば日中にいただき
夜は炭水化物を控えめに
微調整をしよう
（ タンパク質はしっかりといただきます
炭水化物をお休みする分
その他は食べたいものをおいしく食べる ）
わたしが心がけている
ほんの一部ですが
心の声に耳を傾けて
心も身体も喜ぶところを
上手にすり合わせをしてあげるのです。
そうしたら
我慢なく、苦しくなく
美味しくて綺麗になる
これが叶う。
これまで
頑張って頑張って
たくさん制限をしてきたあなたを
よくがんばったねって
大きく抱きしめてあげて
もう我慢はしなくていいんだよ
今日からは美味しく
食べたいものを食べながら
綺麗になろうね
そんな言葉をかけてあげましょう😌♡
今日のお食事がきっと
わくわくしてきたはず ♡
わたしも
わくわくしてきました🥺笑
( 食いしん坊♡笑 )
今夜は何をいただこうかな？💭
どんな気分？
何のお野菜が食べたい？
メインはお魚？お豆？お肉？
お味はスパイス？和食？
さっぱり？濃厚？💭
などなど
毎日心の声と会話をして
選ぶようにしています。
とっても楽しいです☺️
そうしたらね、
毎日がわたしにとっての
ごちそうになるの♡
心が食べたいもの
身体が喜ぶもの
丸ごと満たされて本当にしあわせで
ますますきれいになれてしまうの😌🌸
素敵でしょう？
今日も、わたしもあなたも
美味しく食べて
後悔のない毎日を。
心からしあわせを感じる
美味しい時間でありますように。
理紗
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