お肌も、こころも、からだも、
あなたを丸ごと愛する毎日を。
インナービューティープランナー
栄養士 伊藤理紗です。
おはようございます、理紗です😌❤
昨日は、大切な方々と
とってもとっても幸せなひと時を
過ごさせていただきました ・・ ♡
大好きなひとと
他愛もないお話をしながら
美味しいお食事をいただいて
それだけでただただ
しあわせなお時間だったのに
さらにサプライズが😢💕
ほんとうにうれしくて。
また日を追って
お話させてください♡
今日はどんな朝ご飯を
召し上がられましたか？🤤♡
「 朝ごはん 」
に、何を口にするか
この選び方で
老化を早めるのか
緩やかにするのか
緩やかにするのか
お肌の美しさは
圧倒的に変わってゆきます。
" 朝の一口目 "
特にこれがとても大切です。
眠っているあいだに
お腹は空腹状態になり
朝初めに口にするもの
と～っても吸収します♡
お腹はぺこぺこですもんね
食べ物が入ってきたら
身体はきっとすごく嬉しいです。
だからこそ
食べるものによっては
急にたくさん吸収されてしまい
血糖値
が、急上昇しやすくなり
" 糖化 "
に直結してまうことも。
糖化は、お肌の
しわ・たるみ・くすみ
の大きな原因です😢
さらに血糖値が急上昇すると
イライラしやすくなり
物足りなくなり
甘いものを欲してしまい
もう、悪循環に ・・ 😢
老化を遅くするには
そんな事態は避けたいですよね。
血糖値を上げやすい食材は
「 糖質 」
をたっぷりと含むもの。
例えば ・・
炭水化物全般
パン・お菓子・アイス
甘いものなど
どうでしょう？
一口目にこういったもの
召し上がっていませんか？🥺
（ 過去のわたしは
朝の一口目に菓子パン♡夏はアイス♡
ご褒美に買っていたケーキ♡
朝だったら太らないし
朝は好きなものを食べる時間
こんな始め方をしていました ・・
今思うと、おそろしい😭 ）
では、
何から口にしたらよいのか
これが知りたいですよね♡
ポイントは
" 食物繊維を含むもの "
食物繊維は
血糖値の上昇を
緩やかにする働きがあります。
どんなものに
含まれるかというと ・・
お野菜・きのこ類・海藻類
大豆製品・こんにゃく・果物
ねばねばしたもの・穀類
など♡
お味噌汁やお野菜などから
朝の一口目をはじめることが
できたら最高ですね☺️❤︎
例えば
お味噌汁やサラダ
ぬか漬けや丸かじり野菜
きゅうりの丸かじりが
夏の朝のわたしの定番です♡笑
なかなか朝から
お料理なんて難しい
そんな方へのおすすめは
" 即席お味噌汁 "
作り方はとっても簡単です。
①お湯を沸かす
②お椀にお好きな乾物
（わかめ・切り干し大根・海苔
干しシイタケ・干しエビ
かつお節など何でも♪）
お味噌を適量入れる
③お湯を注いで混ぜるだけ♪
乾物を活用すると
旨味がたっぷり含まれるので
お出汁がなくとも
旨味がたっぷり含まれるので
お出汁がなくとも
即席でとても美味しくなります✨
お湯を沸かすだけだったら
インスタントのお味噌汁を食べるのと
ほとんど変わりませんよね♡
でも、
添加物がたくさん含まれる
インスタントのものよりも
こちらのほうが
確実に綺麗は促進・老化防止✨
腸も整いますます美しく
健やかに。
他にもわたしがよく作る
美容サラダ
ボウルに
小松菜をキッチンはさみで
チョキチョキ加えて
納豆を加えて
海苔をちぎって
お醤油とレモン汁と亜麻仁油
よく混ぜるだけ♡
まな板包丁いらず✨
簡単だから続けられて
ますますお料理がたのしくなる
まずは頑張りすぎずに
できることから😌✨
これをいただいてから
食べたいものを
口にいきましょう♡
わたしはいつも
この後に玄米ご飯♪
お肌の老化予防は
案外身近なところに
できることがたくさんありますね❤︎
難しいことは考えずに
美味しく食べていつまでも美しく
叶えていきましょう♡
それでは今日も
心地良い♡が溢れる
しあわせなお時間となりますように ... 🕊
理紗
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