8日の分朝ごはん記事です
最近記事アップが追いついてない
⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん13日目
5:30朝ごはん
ダイエッター必見
痩せる
スパゲッティの朝ごはん
スパゲッティの朝ごはん
豆・豆製品 乳製品 「大豆とかぼちゃのチーズ🧀焼き」
レンチンかぼちゃと大蒸し大豆
の上に大豆ミートをかけて
とろけるチーズを乗せたら完成です！
このフライパン型小皿が可愛くて好き
セリアで買いました
乳・乳製品
「バナナのヨーグルト和え」
🍌バナナ🍌に
パルテノを絡めました
たんぱく質が多く摂れるので
最近はコレ
が多くなってます
が多くなってます 魚類
「ダイエッターパスタ」
ダイエッター向けの理由
その1
蒟蒻パスタを使っているから
私のブログで度々登場する
スパゲッティメニューはコレを使用してます
グルコマンナン入りパスタ
食べる時の分量は一人前なのに
実際に使っているパスタの量は
20％少なめ
ということは
カロリーも糖質もOFF
されているんです
このパスタを使った別の献立はコチラ⬇
蒟蒻パスタの詳細はコチラ⬇
その２
痩せ野菜を使っているから
みなさん覚えてますか
３種の痩せ野菜
「知らなーい」
「忘れた〜」
という方は⬇コチラを✅CHECK
痩せ野菜以外に
消化・吸収をサポートする
大根おろし
たんぱく質源をの確保として
ツナ(水煮タイプ)
清々しい香りでリラックス効果のある
青ゆず
もトッピングしてます
つまり
パスタも具材も
痩せ効果
のあるものを使用しているんです
副菜で付けたのは腸活効果抜群
の
３種きのこ🍄のマリネ風
前日に作ってあった
舞茸 しめじ えのき
を使った常備菜
高たんぱく質低カロリーの
ほたて
抗酸化作用がある
ミニトマト🍅とパプリカ
を加えてマリネサラダ風にアレンジ
8日のBODY記録
体重 47.70kg
体脂肪率 20.70％
筋肉量 19.80kg
朝トレ
５分ストレッチ
たんぱく質を計算すると…
約31g
パスタ ツナ ヨーグルト
ほたて バナナ
チーズ 大豆ミート 大豆 牛乳で計算
ちなみにパスタ調理の
楽ちんアイテムとして
DAISOでこれをGETしてきました
100円のものは大量加熱は難しいから
200円で
大容量タイプをチョイス
👆必要量の水とパスタを入れて
所定の時間レンジ加熱
すると
すると
ちょうどよい固さの
スパゲッティができちゃいます
蓋で湯切りできるので
片付けも少なくて済みますよー
今日のうちに今朝のごはん
アップしておきたい
……と切に願う私でした